Når du ikke har lyst til at gøre noget, vil du ofte ikke gøre noget.
Intet lyder godt for dig, og selv velmente forslag fra kære kan måske gøre dig lidt cranky.
Ofte er disse følelser normale og midlertidige, udløst af stress eller en travlere end almindelig livsstil.
Et mere varigt tab af interesse (apati) eller oplevelse af mindre glæde ved de ting, du normalt nyder (anhedoni), kan dog antyde, at der er noget, der er lidt mere alvorligt.
1. Rul med det
Nogle gange er ikke dit sind og krops måde at bede om en pause, når man ikke ønsker at gøre noget.
Hvis du for nylig har presset dig selv til din grænse, skal du holde øje med dette opkald, inden du når udbrændingspunktet.
Selvmedfølelse er nøglen i denne situation. Anerkend dit hårde arbejde, og giv dig derefter tilladelse til at tage noget nedetid. Tag en lur, rulle gennem din foretrukne sociale medie-app, eller krøl op med dit foretrukne tæppe og et kæledyr - uanset hvad der føles let og afslappende.
2. Kom udenfor
At få lidt let fysisk aktivitet udenfor - selvom det kun er 10 minutters gang rundt om blokken - kan hjælpe med at nulstille dit humør.
Selv hvis du bare sidder på en bænk, kan det at have en god tid på naturen have fordele.
3. Sorter gennem dine følelser
At udforske din følelsesmæssige tilstand kan kaste lys over, hvorfor du ikke ønsker at gøre noget. Dette kan være særlig nyttigt, hvis du ikke har lyst til at gøre meget i mere end et par dage.
Spørg dig selv, hvis du føler:
- engstelig, bekymret eller nervøs for noget
- vred eller frustreret
- trist eller ensom
- håbløs
- løsrevet eller koblet fra dig selv
Enhver af ovenstående følelser kan besætte dine tanker og gøre det svært at tænke på at gøre noget andet.
Prøv lidt let journalføring om, hvordan du har det, selvom det, der kommer ud, ikke giver en masse mening.
Hvis du føler dig op for det, kan du prøve at følge op ved at forbinde nogle af disse følelser til specifikke årsager. Gør ændringer på arbejdspladsen dig til at være ængstelig? Går du gennem din yndlingsnyhedsapp, så du føler dig håbløs over fremtiden?
At finde ud af, hvad der ligger bag disse følelser, kan hjælpe dig med enten at komme med potentielle løsninger eller acceptere, at visse ting er uden for din kontrol.
4. Meditere
Naturligvis gør meditation noget. Men prøv at tænke på det i form af at gøre noget på en opmærksom, målrettet måde.
Det er ikke altid let, især ikke i starten. Det kan sætte dig mere i kontakt med alle dine følelser, endda de bekymrende. Men det hjælper dig med at blive bedre i stand til at lægge mærke til dem og acceptere dem uden at dømme dig selv eller lade dem trække dig ned.
Klar til at prøve det? Sådan kommer du i gang.
5. Nå ud til en ven
Når du ikke ønsker at gøre noget, kan det at tale med en ven undertiden hjælpe. Bare husk, at forskellige venner måske prøver at hjælpe på forskellige måder, så nå ud til den rigtige ven for din situation.
Her er et par tip:
- Hvis du vil have forslag til, hvad du skal gøre, kan en ven, der altid har masser af råd, hjælpe mest.
- Hvis du bare vil have nogen til at lufte for eller måske ikke gøre noget med, skal du nå ud til en der er stor til empatisk lytning.
Eller vær simpelthen forkant med en ven om, hvad du har brug for - hvad enten det er handlingsfulde råd eller et åbent øre.
6. Lyt til musik
Musik kan hjælpe med at fylde stilheden og give dig noget at tænke på, når du ikke har lyst til at gøre meget.
Mens du bruger din yndlingsmusik kan berolige dig (eller give dig energi eller begejstre dig eller noget andet, afhængigt af hvilken type musik du foretrækker), kan det endda have nogle fordele for din hjerne, herunder forbedret opmærksomhed og hukommelse.
Nogle undersøgelser antyder også, at musik kan have potentialet til at hjælpe med at reducere smerter og symptomer på depression.
7. Prøv nogle lette opgaver
Du ønsker måske ikke at gøre noget, hvis du har en masse ubehagelige eller kedelige ting (som pligter, regninger eller ærinder) til at blive gjort. Hvis de har samlet sig, kan tanken om at tackle dem føles særligt skræmmende.
Prøv at oprette en liste over alt, hvad du har brug for at tage sig af. Ranger dem derefter efter prioritet - hvad skal der gøres ASAP? Hvad kan vente til næste måned? Du kan også organisere dem baseret på, hvor lette de er.
Når du er færdig, skal du krydse den fra din liste og give dig selv tilladelse til at tage det roligt resten af dagen.
8. Tjek ind med dine behov
Hvis du ikke imødekommer dine fysiske eller følelsesmæssige behov, kan du føle dig lidt slukket og sløv.
Spørg dig selv følgende:
- Er jeg hydreret?
- Skal jeg spise?
- Skal jeg få lidt mere søvn?
- Er der noget, der irriterer mig eller stresser mig ud?
- Ville jeg have det bedre med mennesker?
- Har jeg brug for lidt tid alene?
Afhængigt af dine svar kan du muligvis afsætte tid til selvpleje.
9. Opret en tidsplan
Hvis du bemærker, at du ofte ikke ønsker at gøre noget, og du konsekvent har svært ved at tage dig af pligter og andet ansvar, kan det at hjælpe en tidsplan hjælpe.
Du bruger muligvis allerede en planlægger til at notere vigtige opgaver eller møder, som du ikke kan glemme, men en tidsplan kan hjælpe dig med at have en fastere plan for, hvad du skal gøre, når du ikke har lyst til at gøre noget.
Du behøver ikke at tage højde for hvert minut i din dag (medmindre det hjælper), men prøv at oprette nogle generelle tidsblokke til:
- stå op
- forbereder sig på dagen
- laver måltider
- skole, arbejde eller husholdningsansvar
- at se venner eller andre sociale aktiviteter
- går i seng
Afsæt også tid til aktiviteter, du nyder og tilbringer tid med kære.
Prøv ikke at være for hård mod dig selv, hvis du ikke kan holde sig til denne tidsplan. Det kan bare være et tegn på, at du er nødt til at omarbejde nogle ting eller afsætte mere tid til bestemte opgaver.
10. Læs (eller lyt) til en bog
Husk, det er virkelig okay at ikke gøre noget sommetider. Men hvis du har lyst til, at du skulle gøre noget eller have nogle skyldfølelser omkring "spild af tid", kan det at læse en bog være en nøglen måde at føle sig produktiv på, især hvis det er en bog, der ikke er fiktiv om et emne, du vil lære mere om.
Lydbøger er dejlige for folk, der ikke har meget tid til at læse, da du kan nyde bøger, mens du gør næsten alt andet. De kan også tilbyde en måde at "læse" på, hvis du hellere vil ligge stille og lade lyde vaske over dig.
10. Hold øje med andre symptomer på mental sundhed
At ikke ville gøre noget betyder ikke nødvendigvis, at du har depression, men det kan undertiden være et tegn.
Depression forbedres ofte ikke uden støtte fra en mental sundhedsperson, så det er bedst at tale med en terapeut, hvis ovenstående tip ikke ser ud til at hjælpe.
Det er også bedst at nå ud, hvis du oplever:
- vedvarende lavt humør
- tab af interesse for ting, du normalt nyder
- generel uinteresse i de fleste ting
- lav energi eller træthed
- tanker om selvskading eller selvmord
- irritabilitet eller andre usædvanlige humørsvingninger
- følelser af tomhed, håbløshed eller værdiløshed
Mennesker, der lever med angst, kan også have svært ved at gøre noget, når de føler sig særlig bekymrede eller ængstelige. Du føler dig måske rastløs og ude af stand til at sætte dig ind i noget eller gå fra opgave til opgave.
Terapeuter kan hjælpe dig med at arbejde gennem angstsymptomer, så det er en god ide at nå ud, hvis du oplever:
- vedvarende bekymringer eller frygt, der virker ukontrollerbar
- racing tanker
- søvnløshed
- Angstanfald
- maveproblemer
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til at finde overkommelig terapi kan hjælpe.
Du er den bedste dommer efter dine egne behov. Nogle gange er det ikke det, du behøver - og det er okay. Bare sørg for at være opmærksom på andre tegn, der kan advare dig om noget andet, der foregår.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
