Oversigt
Den gennemsnitlige voksne blære kan indeholde mellem 1 1/2 og 2 kopper urin, inden du får det "skal gå lige nu!" opfordrer til, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Mens din blære kan strække sig for at holde lidt mere end dette, kommer du ind i ubehageligt område, hvis du gør det.
Der er dog masser af mennesker, der har lyst til at ikke engang have 50 ml urin uden at skulle gå på badeværelset. Hvis det er tilfældet for dig, er der måder, du kan "træne" din blære på, så du ikke løber til toilettet, hver gang du tager en slurk vand.
Før du gør det, er det altid en god ide at tale med en læge for at sikre dig, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand - såsom en urinvejsinfektion - der kan have indflydelse på din blære.
Sådan holder du i tisse
Der er en fin linje mellem at holde i tisse og holde den for længe. De fleste læger vil anbefale at gå på badeværelset hver tredje til fire timer, undtagen når du sover, for at tømme din blære. Hvis du finder ud af, at du er nødt til at gå meget oftere, kan det hjælpe at lære, hvordan du holder din tisse.
Det kan være skadeligt for dig at holde din tisse for længe. Det kan tillade overskydende bakterier at opbygges i din blære og kan bidrage til urinvejsinfektioner. Som et resultat er det vigtigt at finde den rette balance mellem at gå for ofte og ikke ofte nok.
Holdeteknikker
Når trangen rammer, skal du finde måder at distrahere dig selv eller i det mindste mindske trangen til at gå. Nogle måder, du kan udføre dette på, inkluderer:
- Distraktionsteknikker. Dette kan omfatte lytte til musik, gentage et mantra, læse noget eller endda ringe til en person, der forstår, at du bare har brug for at tale i et par minutter.
- Skift din position. At læne sig lidt fremad kan undertiden tage tryk af maven og blæren, hvilket kan reducere den følelse, du er nødt til at gå. Hvis denne positionsændring ikke hjælper, kan du prøve at finde en anden, der gør det.
- Fjern væsker fra udsigt. De kan bare minde dig om, at du skal gå.
Sådan kontrolleres blæren
Blæretræning er en forebyggende metode, der hjælper dig med at omskolere din blære for at holde mere urin. Dette er en tankekrop-tilgang, der hjælper din hjerne og blære med at lære at tolerere tilstedeværelsen af mere urin, før du skaber den trang, du skal gå med det samme.
Trinene til blæretræning inkluderer:
- Opbevar en dagbog i tre til syv dage, når du går på badeværelset. Skriv tidspunktet, hvor meget urin der kommer ud, og hvor meget væske du drikker i løbet af dagen. Du kan måle med en urinopsamler, der passer over din toiletskål.
- Gennemgå din dagbog, og identificer, hvordan dit væskeindtag stabler op til din urinproduktion. Tæl, hvor mange gange om dagen du går, og hvor længe du går mellem badeværelsesbesøg. Hvis du tisser mindre end 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mere end hver 2. time, er der plads til forbedringer.
- Prøv at få blæren i henhold til en tidsplan. Forpligt dig til at gå en gang om morgenen, når du vågner op og giver dig selv nok tid til at tømme blæren helt. Prøv derefter at gå hver to til tre timer.
- Giv dig selv tid, når du går, og prøv at komme i en behagelig position. For eksempel kan man holde svejset over toiletsædet for at undgå at røre ved det, hvilket skaber ekstra pres på blæren, der forhindrer den i at tømme helt. Som et resultat kan du måske føle, at du snart skal gå igen, fordi du ikke fik al urinen ud første gang.
- Undgå at gå ud af bekvemmelighed, f.eks. Når du ser et badeværelse. Disse hurtige, tilsyneladende ufarlige ture fortæller muligvis ineffektivt din blære, du har brug for at urinere oftere.
- Øv dig på bækkenbunden, ligesom Kegel-øvelser hele dagen. Dette involverer at fokusere på de muskler, du bruger til at stoppe din urinstrøm og trække dem sammen i 5 til 10 sekunder. Udfør fem gentagelser. Kegels kan styrke dit bækkenbund for at hjælpe dig med at holde urinen længere.
- Når trangen til at gå mellem dine badeværelsesintervaller rammer, prøv at sidde i et par minutter. Tag nogle dybe indåndinger og fokuser på noget andet end din blære. Gør det til dit mål at nå mindst fem minutters ventetid. Med tiden kan du udvide dette til 10 eller endda 20 minutter.
- Fortsæt med at vedligeholde din badeværelsesdagbog, så du kan kortlægge dine fremskridt og identificere tidspunkter i din dag, der ser ud til at være problemer zoner.
Nogle mennesker prøver muligvis at snyde deres blæreuddannelse ved at skære ned hvor meget de drikker om dagen. Du har stadig brug for væsker for at forblive sunde og forhindre dehydrering. Der er nogle måder, du stadig kan hydrere uden at udløse din blære. Dette inkluderer at stoppe med at drikke noget omkring en til to timer, før du går i seng.
Du kan også time dit vandindtag med dine måltider, når du sandsynligvis går på badeværelset. For eksempel kan du drikke et glas eller to vand ca. 30 minutter, før du spiser et måltid. Når du er færdig, skal du sandsynligvis gå på badeværelset, før du vender tilbage til arbejde, skole eller andre aktiviteter.
Mens blæretræning kan være nyttigt, er det vigtigt at nærme sig den med den forståelse, at du sandsynligvis har nogle tilbageslag. Hvis du fortsat prøver og ikke ser forbedring, skal du tale med en læge.
Tag væk
Når du går for ofte på badeværelset, kan det være nyttigt at lære at holde din tisse. Så længe en læge bestemmer, at du ikke har en underliggende tilstand som en svag blære eller en urinvejsinfektion, kan du prøve teknikker til at træne din blære i længere intervaller uden at tisse.
