Menneskelig bevægelse er gensidig: At modsatte muskelgrupper skal koordinere for at bevæges korrekt.
Muskellængde og styrke mellem modstående muskelgrupper skal være i balance for normal bevægelse og funktion.
Der er to primære typer muskelubalance:
- Ubalance i kropsmuskulatur. Musklerne på hver side af din krop skal være symmetriske med hinanden i størrelse og styrke. Når en muskel (eller muskler) på den ene side af din krop er større, mindre, stærkere eller svagere end den eller de tilsvarende muskler på den anden side, har du en muskel ubalance.
- Fælles muskuløs ubalance. Hver af musklerne, der omgiver et led, arbejder sammen med modsat kraft, der holder ledets knogler centreret for optimal bevægelse. Hvis en eller flere af disse muskler bliver svagere, stærkere, løsere eller strammere end normalt, har du en muskel ubalance, og ledets bevægelse kan begrænses.
Hvad forårsager en muskel ubalance?
En muskel ubalance er ofte resultatet af:
- naturlig udvikling
- visse aktiviteter i det daglige liv
- inaktivitet
- dårlig holdning
- et ubalanceret træningsprogram
- træning med forkert form
Muskel par
Antagonistiske muskelpar er dybest set partnere: En er ansvarlig for at trække, og en er ansvarlig for at skubbe.
Når den ene (agonisten) trækker sig sammen, slapper den anden (antagonisten) af. Dette giver mulighed for fuld ledbevægelse.
Du kan se dette i aktion, når du drikker vand ud af en flaske.
Med flasken i hånden, flex (kontrakt) dine biceps for at bringe flasken til munden. Når dine biceps trækker sig sammen, slapper dine triceps af.
Hvis enten dine biceps eller triceps udvikles mere end dens modstykke, har du muligvis ikke fuld bevægelsesområde. I nogle situationer kan den mere udviklede muskel trække sig mere sammen og stramme op.
Hvad er virkningen af en muskel ubalance?
At styrke dine muskler er generelt fordelagtigt. Men hvis du overfokuserer på nogle områder af kroppen, mens du forsømmer andre, kan du ende med en muskel ubalance.
Ubalance i muskler kan føre til fysiske problemer, såsom:
- begrænset mobilitet
- smerte
- ubalanceret udseende
Ubalance i muskler kan også resultere i ustabilitet. Dette kan føre til en øget risiko for kvæstelser, herunder skader på:
- samlinger
- ledbånd
- sener
- knogler
- muskler
- bindevæv
Hvordan løser du muskel ubalance?
Alt i din krop er forbundet, så noget, der påvirker en del af din krop, påvirker - på en større eller mindre måde - alt andet.
Dit første skridt i at løse en muskel ubalance er identifikation.
Test af muskelstyrke og udholdenhed
En metode til identifikation er biometrisk test. Denne metode bruger en maskine til at måle muskelsammentrækninger, der kan afsløre styrkeunderskud og muskelubalance.
Biometrisk testning kan fokusere på individuelle samlinger, herunder:
- skuldre
- albuer
- håndled
- hofter
- knæ
- ankler
Observation
For at identificere muskuløs ubalance i deres krop bruger nogle atleter fotos taget fra andre vinkler end et lige spejlbillede.
Dette hjælper dem med at se, hvor deres krop er symmetrisk, og hvor de kan have en vis størrelse ubalance. Disse fotos kan hjælpe med at identificere ubalance hos muskelpar, der påvirker:
- hovedposition
- kramede skuldre
- bækkenhældning
- benrotation
Korrigering af ubalance med træning
Ubalancer kan ofte korrigeres gennem træning.
En 2015-undersøgelse af elitehegnere viste, at den tunge anvendelse af lunger mens hegn resulterer i en ubalance af musklerne i under- og overbenene.
Ved at forbedre den globale muskelbalance blev hegnernes balance i den nedre ekstremitet forbedret under sporten.
Form
Et andet trin til at undgå eller fikse ubalance i muskler er at sikre dig, at din træningsform er korrekt.
Tjek din formular med en træningsprofessionel (såsom en træner eller coach) eller ved at kigge i spejlet, mens du træner, for at sikre dig, at du arbejder din krop på den rigtige måde.
Fokus
En måde at undgå træningsinduceret muskel ubalance er at fokusere på funktion og hele kroppen.
Undgå at prøve at bygge enorme muskler i et område. For eksempel, hvis du løfter vægte eller udfører en bestemt øvelse som en lunge, skal du altid gøre det samme antal reps på begge sider af kroppen.
Tag væk
For korrekt bevægelse skal dine modstående muskelgrupper koordinere med hinanden. Korrekt koordinering for normal bevægelse og funktion er afhængig af, at disse modstående muskelgrupper er i balance.
Ubalance i muskler kan resultere i:
- begrænset mobilitet
- smerte
- ubalanceret udseende
Hvis du oplever muskel ubalance, kan du muligvis løse det via målrettet træning. Overvej at arbejde med en træner eller fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at diagnosticere og tackle eventuelle ubalancer, du måtte have.
