Væsker i din krop
Atleter har svinget elektrolytpåfyldningsanlæg siden 1965. Det var året, en Florida Gators-træner spurgte læger, hvorfor hans spillere visne så hurtigt i varmen. Deres svar? Spillerne mistede for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter, og hvorfor er de vigtige?
Vand og elektrolytter er vigtige for dit helbred. Ved fødslen er din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af vand i din krop til cirka 60 procent, hvis du er mand og 55 procent, hvis du er kvinde. Mængden af vand i din krop vil fortsat falde, når du bliver ældre.
Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra den mad og væsker, du spiser. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.
Elektricitet og din krop
Elektrolytter påtager sig en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør dem i stand til at lede elektricitet og flytte elektriske opladninger eller signaler gennem din krop. Disse afgifter er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder betjening af din hjerne, nerver og muskler og oprettelsen af nyt væv.
Hver elektrolyt spiller en bestemt rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:
Natrium
- hjælper med at kontrollere væsker i kroppen og påvirker blodtrykket
- nødvendigt for muskel- og nervefunktion
chloride
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at balancere elektrolytter
- afbalancerer surhed og alkalitet, hvilket hjælper med at opretholde en sund pH
- vigtig for fordøjelsen
Kalium
- regulerer dit hjerte og blodtryk
- hjælper med at balancere elektrolytter
- hjælper med at transmittere nerveimpulser
- bidrager til knoglesundhed
- nødvendigt til muskelkontraktion
Magnesium
- vigtig for produktionen af DNA og RNA
- bidrager til nerve- og muskelfunktion
- hjælper med at bevare hjerterytmen
- hjælper med at regulere blodsukkerniveauet
- forbedrer dit immunsystem
Calcium
- nøglekomponent i knogler og tænder
- vigtig for bevægelse af nerveimpulser og muskelbevægelse
- bidrager til blodkoagulation
Fosfat
- styrker knogler og tænder
- hjælper celler med at producere den energi, der er nødvendig til vævsvækst og -reparation
bikarbonat
- hjælper din krop med at opretholde en sund pH-værdi
- regulerer hjertefunktion
Når elektrolytter bliver ubalanceret
Væsker findes inden i og uden for kroppens celler. Niveauerne af disse væsker skal være ret ensartede. I gennemsnit kommer omkring 40 procent af din kropsvægt fra væsker inde i cellerne, og 20 procent af din kropsvægt er fra væsker uden for cellerne. Elektrolytter hjælper din krop med at jonglere med disse værdier for at opretholde en sund balance inden i og uden for dine celler.
Det er normalt, at elektrolytniveauerne svinger. Men nogle gange kan dine elektrolytniveauer blive ubalanceret. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage en elektrolyt-ubalance, herunder:
- væsketab ved kraftig træning eller fysisk aktivitet
- opkast og diarré
- medicin såsom diuretika, antibiotika og kemoterapi-medikamenter
- alkoholisme og skrumplever
- hjertefejl
- nyre sygdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrændinger
- nogle former for kræft
Forebyggelse af elektrolyt-ubalance
International Marathon Medical Director's Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance under aktivitet:
- Hvis din urin er klar til stråfarvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.
- Du bør drikke en sportsdrik, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.
- Drikkevand med en sportsdrink mindsker drikkens fordele.
- Drik, når du er tørstig. Føler ikke, at du konstant skal genopfylde væsker.
- Selvom behovene hos hver enkelt person er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounces hvert 20. minut af et løb.
- Søg omgående læge, hvis du taber mere end 2 procent af din kropsvægt, eller hvis du går i vægt efter løb.
Alvorlige nødsituationer fra elektrolytubalance er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred, og hvis du er en atlet, er din præstation for at opretholde en sund elektrolytbalance.
Symptomer på elektrolyt ubalance
Symptomer på elektrolytubalance varierer afhængigt af hvilke elektrolytter der er mest påvirket. Almindelige symptomer inkluderer:
- kvalme
- sløvhed
- væskeretention
Ring 911
Elektrolyt-ubalancer kan være livstruende. Ring 911, hvis nogen har følgende symptomer:
- forvirring eller pludselig ændring i adfærd
- svær muskelsvaghed
- hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- anfald
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes af årsagen til elektrolytubalance, sværhedsgraden af ubalancen og af den type elektrolyt, der enten er mangelvare eller overdreven. Behandlingsmuligheder inkluderer normalt enten forøgelse eller reduktion af væskeindtagelse. Mineraltilskud kan gives via munden eller intravenøst, hvis de er tømte.
