Sophrology er en afslapningsmetode, der undertiden benævnes hypnose, psykoterapi eller en komplementær terapi.
Sophrology blev skabt i 1960'erne af Alfonso Caycedo, en colombiansk neuropsychiater, der studerede menneskelig bevidsthed. Teknikken er baseret på en blanding af østlige og vestlige filosofier, der er forankret i yoga, buddhistisk meditation og japansk zen.
Sophrology bruger teknikker såsom:
- hypnose
- visualisering
- meditation
- mindfulness
- åndedrætsøvelser
- blide bevægelser
- kropsbevidsthed
Sophrology tilskynder personlig udvikling og lærer dig at bremse, tage det roligt og slappe af i at være. Det kan hjælpe med stress og udfordringer i hverdagen sammen med forretningsmæssige, kreative og atletiske bestræbelser.
Anvendelser og fordele
Masser af anekdotisk dokumentation understøtter fordelene ved sophrologi. Udøvere rapporterer at de føler sig mere fredelige, selvsikre og glade.
Sophrologipraksis bruges også til:
- håndtere smerter
- bekæmpelse af tænkende, især modtagelige bekymrende eller urolige tanker
- føler mindre stress og angst
- bedre koncentration
- sov dybere
Fordele baseret på forskning
Der er nogle videnskabelige beviser for at støtte fordelene ved sophrology. Her er et kig på, hvad nogle af den nyere forskning siger.
Mestring af smerter og angst
Sophrologi teknikker kan være nyttige under medicinske procedurer, der forårsager stress og ubehag.
I en lille undersøgelse fra 2018 med 60 deltagere brugte kræftpersoner sophrologi og hypnoseteknikker under interventionsradiologiske procedurer.
Gruppen, der deltog i afslappende terapier, viste en signifikant reduktion i angst og smerte. Dette var i sammenligning med deres niveauer før proceduren og med kontrolgruppen, der ikke modtog nogen behandlinger.
Deltagerne blev guidet til at fokusere på deres åndedrag og positive minder for at generere en afslappet mental tilstand af hypnose.
Wellness under graviditet
Sophrologipraksis kan gavne kvinder, der er gravide og deres nyfødte.
En undersøgelse fra 2019 konkluderede, at en type sofologi i fødselstræning, der omfattede åndedræts-, Kegel- og Lamaze-teknikker, havde en positiv effekt på:
- mødres sundhed
- bækkenbundsfunktion
- livskvalitet
Kvinderne havde en bedre vaginal leveringshastighed og lavere niveauer af urininkontinens og blødninger efter fødselen.
De nyfødte af mødre, der foretog sophrologibehandlingen, havde højere Apgar-score og kropsvægt sammenlignet med kontrolgruppen.
Selvom disse resultater er lovende, er der behov for yderligere forskning på virkningerne af sophrologi alene.
Sådan praktiseres
Du kan lave sophrologi på egen hånd eller hos en kvalificeret sophrolog. En sophrolog vil guide dig gennem nogle enkle øvelser og teknikker, der udgør de 12 niveauer af sophrology.
En typisk session består af åndedrætsværn, muskuløs afslapning og visualiseringsteknikker. Du kan også bruge blide bevægelser.
Normalt involverer disse øvelser:
- skabe opmærksomhed til forskellige dele af din krop
- spænde dine muskler og frigøre dem
- bringe bevidsthed til sensationer eller følelser, du oplever
En sophrolog kan individualisere din instruktion for at forbedre et specifikt område i dit liv. Dette kan omfatte:
- styrke koncentrationen under kreative opgaver
- opretholde en afslappet holdning i dine forhold
- fremme din uddannelse
Sådan finder du en sophrolog
Hvis du vil finde en sophrolog i dit område, skal du tjekke webstedet for International Sophrology Federation. Hvis du ikke kan finde nogen i nærheden, er mange sophrologer tilgængelige til telefonsessioner. Der er masser af forklarende videoer online, og du kan også hente en kopi af “The Life-Changing Power of Sophrology” af Dominque Antiglio.
Eksempler på sophrologi teknikker
Du kan prøve nogle af disse øvelser på egen hånd.
Drift fredeligt i søvn
Du kan bruge sophrology til at sove bedre. Når du ligger i sengen og forbereder dig på at falde i søvn, skal du være opmærksom på:
- din krops position
- mødestedene mellem din krop og madrassen
- de steder på din hud, der berører dit tøj eller lagner
- hver sensation, der opstår i din krop
Slip spænding
- Scan din krop og bemærk, hvor du holder fast i spændinger.
- Fokuser på at give slip på enhver tæthed.
- Spænd derefter hele din krop ved at stramme alle dine muskler.
- Slip spændingen på en udånding.
- Visualiser al den spænding, der bevæger sig ud af din krop i form af en mørk farve, boble eller sky.
Styr din åndedrag
- Placer dine hænder på din mave, og følg hvert åndedrag, når det bevæger sig gennem din krop.
- Følg hvert åndedrag, når det kommer ind og forlader gennem næseborene. Føl din mave stige og ekspander mod din hånd, når du inhalerer og bevæg dig mod din rygsøjle, når du udånder.
- Oprethold lige antallet af vejrtrækninger ved at gøre hver inhalation den samme længde som udånding.
- Begynd langsomt med at tilføje en optælling til udånding, indtil den maksimalt er dobbelt så lang som inhalationen.
Mærk fred, kærlighed og glæde
- Tænk på et tidspunkt, hvor du følte fuld glæde.
- Dyrk denne følelse af fred og lykke. Lad det vaske over hele dit væsen.
- Hver gang dit sind vandrer, bring det tilbage til denne følelse af kærlighed, glæde eller glæde.
Visualiser og føl sanserne
- Forestil dig selv på dit foretrukne sted. Hvordan ser det ud her?
- Brug alle dine sanser, når du bringer dette sted til tankerne. Hvordan føles luften på din hud? Hvilke dufte kan du lugte? Forestil dig alt, hvad du oplever. Få hver lugt, smag eller lyd i tankerne én ad gangen.
- Når du indånder, kan du forestille dig, at du trækker ind i bølger af sindsro. Når du udånder, skal du lade disse følelser bevæge sig over hele din krop.
Tag små pauser
- Stil ind på din krop, åndedræt og sind hele dagen.
- Brug en gang hver time for at fokusere på at trække vejret dybt og skanne din krop efter spændinger.
- Tjek ind med dine tanker, og før dig forsigtigt tilbage til det aktuelle øjeblik.
- Hver gang dit sind vandrer, bring det tilbage til et punkt med fokus i nuværende øjeblik. Dette kan omfatte at følge din åndedrag, høre lydene omkring dig eller bemærke fornemmelser i din krop.
Opbygning af denne opmærksomhed er nyttig i din daglige liv, da du er i stand til at fokusere på og kultivere disse håndgribelige, fysiske følelser af fred og ro mens du går rundt i din dag.
Tips
Øv med andre og på egen hånd
Mens du kan lære og praktisere sophrologi på egen hånd, kan en sophrolog hjælpe dig med at gå dybere.
Og selv hvis du møder en lærer, bliver du nødt til at sætte arbejdet på egen hånd, hvis du vil se fordelene ved sophrologi.
Øv jævnligt
Øv dagligt for at se resultater. Overvej at indstille en alarm for at minde dig selv om at tjekke ind med dig selv og få tid til din praksis.
Fokus intentioner
Sophrologi kan hjælpe med adskillige ting i dit liv, men du kan synes, det er nyttigt at indsnævre dit fokus. Vælg maksimalt tre ting, du gerne vil arbejde på eller forbedre, og angiv intentioner i overensstemmelse hermed.
Skab behageligt rum
Under længere sessioner skal du vælge en indstilling, der er stille og fri for distraktioner. For at sikre komfort i din krop skal du bruge puder og tæpper for at gøre dig selv rolig.
Takeaway
Du kan udføre sophrologi på så lidt som 15 minutter om dagen. Hvis denne praksis appellerer til din søgen efter indre stillhed, skal du gøre sophrologi til en regelmæssig del af din rutine. Prøv teknikken i mindst et par uger. Dette giver dig tid til at se, hvilken effekt praksis har på dit velbefindende.
Det er bedre at dykke dybt ned i en praksis i stedet for at hoppe frem og tilbage mellem forskellige teknikker.
Dedikation og udholdenhed er vigtige aspekter af enhver selvvækst praksis. Husk, at det måske ikke alle er en seng med roser; et par torner kan stikke dig på din rejse, men det hele er en del af processen.
Nyd processen med indre refleksion og chancen for at gå tilbage fra den konstante stimulering af det moderne liv.
Hvis du føler, at du har brug for hjælp ud over, hvad denne praksis giver, skal du kontakte en kvalificeret professionel inden for mental sundhed.
