Jeg kan ærligt sige, at intet, jeg lærte i behandlingen, virkelig forberedte mig til en pandemi.
Og alligevel er jeg her, og stirrer ned ad tomme dagligvarebutikker og ordrer med selvisolering, undrer mig over, hvordan jeg holder mig næret, når - sandt fortalt - min anoreksi virker alt for ivrig efter at tage rattet og køre.
Jeg ved dog, hvor den vej tager os. (Spoiler alert: total elendighed.) Det er ikke nøjagtigt et sted, jeg er ivrig efter at vende tilbage til.
At have en spiseforstyrrelse er hårdt nok på egen hånd. Og nu, hvor vi er i noget af en global krise? Det kan føles afskrækkende at prøve at navigere i gendannelse.
Hvis du har det svært med mad eller kropsbillede på dette tidspunkt, vil jeg have dig til at vide, at du ikke er alene. Her er nogle vigtige påmindelser at holde fast i i de kommende uger.
1. Det er forståeligt, hvis du kæmper lige nu
Da min spiseforstyrrelse optrådte temmelig højt igen under selvkarantæne, havde jeg denne synkende følelse af, at jeg mislykkedes ved min bedring. Og jeg følte mig skyldig også. Skal jeg virkelig besætte fødevarer på et tidspunkt som dette?
Spiseforstyrrelser er imidlertid mentale sygdomme. Hvilket betyder, at når vores rutiner forstyrres, får vi mindre søvn, støder på mere stress og er mere isolerede end før.
Det giver perfekt mening, at vi ville kæmpe mere end normalt.
Der er også mange nye hindringer for os at navigere. Maden er nu mindre tilgængelig, end den var før (og mindre varieret), og de fleste af os har mindre personlig støtte til måltider omkring os. Dette svarer virkelig til at kæmpe for vores spiseforstyrrelser i "hård tilstand."
Så ja, hvis du har svært ved lige nu, er det helt gyldigt. Du mislykkes ikke ved bedring, og din bedring er heller ikke dømt, fordi tingene er udfordrende.
I stedet skal vi bare tilpasse vores forventninger og holde det store billede synligt.
2. Vær venlig ikke at afskære dig selv fra support
Når vi taler om forventninger, kan du forvente, at du har brug for mere støtte lige nu, ikke mindre. Selvom det kan være fristende at trække sig tilbage i en tid med selvisolering, kan en karantæne være utroligt skadeligt for din mentale helbred og bedring.
Apps som FaceTime og Marco Polo giver dig mulighed for at holde kontakten via video og kan være gode muligheder for ansvarlighed og måltidssupport.
Men hvis du ikke har folk i dit liv, der er ED-informeret, har du stadig muligheder:
- Både Eating Recovery Center og Eating Disorder Foundation har virtuelle supportgrupper! National Eating Disorder Association (NEDA) har også udarbejdet en liste over virtuelle grupper med lave omkostninger.
- NEDA har også sammensat en videoserie til COVID-specifikke coping-værktøjer, herunder denne video med Jennifer Rollins, MSW, LCSW, der diskuterer gendannelse under en pandemi.
- Der er også en masse gode smartphone-apps, der kan være nyttige værktøjer i opsving for dig. Jeg har også inkluderet nogle af mine favoritter i denne roundup.
- Mange professionelle spiseforstyrrelser tilbyder virtuelle sessioner. Du kan søge efter en i denne database.
- Der er en Instagram, @ covid19eatingsupport, der tilbyder live måltid support hver par timer!
3. Mål for arbejde på C-niveau
Perfektionisme i bedring hjælper aldrig, især ikke nu. Min diætist Aaron Flores minder mig ofte om at sigte mod "C-niveau arbejde." Jeg har fundet, at analogien virkelig er grundlæggende for mig.
Ikke hvert måltid bliver perfekt "afbalanceret." Undertiden er dine snacks bare det, du kan finde i skabet, eller hvad du end kan tolerere. Undertiden ser vores måltider lidt mærkelig ud, fordi det er, hvad vi kunne finde i frysedelen i spiritusbutikken.
Det er ok. Det er normalt.
Arbejde på C-niveau betyder, ja, at fylde med ernæringsrystelser, hvis de er nyttige til at holde dig i live lige nu. Det kan betyde, at man opfordrer andre til at købmand for os, hvis vi føler os fastlåst. Det betyder at nøjes med "godt nok", når vores ED-hjerner fortæller os, at det ikke er.
Og det betyder bestemt, at vi er fleksible omkring vores fødevarevalg. Vi lever i en meget anden verden end den, vi gjorde for bare et par uger siden.
Den vigtige ting lige nu er overlevelse og at blive næret så godt du kan (vi sigter mod tre måltider om dagen plus to til tre snacks - skyl, gentag). Resten kan vi lægge på en hylde for at bekymre os om senere på den anden side af dette.
4. Din krop ved hvad man skal gøre i en krise
Der er mange "vittigheder" der går rundt på sociale medier om den vægt folk kan få i karantæne. Ud over at det er fatfob, går det også helt glip af pointen.
Din krops eneste virkelige job er at hjælpe med at bære dig igennem hver dag og signalere dig, hvad du muligvis skal bruge for at bevæge dig gennem det så meget som muligt.
Der sker en pandemi. Stresset er bogstaveligt talt håndgribelig og uundgåelig.
Så hvis du finder ud af, at du higer efter visse fødevarer lige nu? Det er din krop, der søger rigere energikilder for at gøre sit job.
Hvis du ender med at gå op i vægt? Det er din krop, der tilpasser sig for at beskytte dig, hvis du bliver syg og ikke er i stand til senere at pleje dig selv.
Og hvis du "stresser med at spise" eller søger komfortfødevarer? Det er din krop, der bruger mad som en måde at selv-beroligende på - hvilket kan tjene et vigtigt formål.
Din spiseforstyrrelse (og desværre vores kultur som helhed) ønsker måske at demonisere disse oplevelser. Men især i betragtning af omstændighederne? De er alle meget, meget normale oplevelser at have med mad.
Menneskeheden har overlevet plager og pandemier gennem historien takket være vores elastiske, tilpasningsdygtige kroppe. Den sidste ting, vi skal gøre, er at straffe dem for at beskytte os.
Yderligere læsning: Caroline Dooner's "F * ck It-diæt." Det er en meget befriende tilgang til intuitiv spisning, der måske sætter dit sind roligt.
5. Gendannelse er stadig vigtig
Jeg ved, at mange af os kan finde os i at synke ned i fortvivlelse. "Hvis verden alligevel falder fra hinanden," spekulerer du måske på, "hvorfor skulle jeg endda gider?"
(Hej, bare så du ved, at lige der kaldes depression, min ven. Hvis du har en mental sundhedsudbyder på dit plejeteam, er det et godt tidspunkt at nå ud til dem.)
Ja, fremtiden er dybt usikker lige nu. Det, vi oplever, er hidtil uset på mange måder. At føle sig bange og endda håbløs overfor en bogstavelig pandemi giver meget mening.
Da jeg ikke kender din oplevelse, kan jeg ikke fortælle dig, hvordan du føler eller reagerer på dette udbrud. Men for mig, så forfærdelig som det har været, har dette øjeblik ændret mine prioriteter så hurtigt.
Når jeg tænker på hele tiden, der blev stjålet fra mig af min spiseforstyrrelse, og jeg tænker på alt, hvad der kunne ske i de kommende uger? Jeg bliver mindet om, at der ikke er mere tid til spild.
Der er så mange ting, jeg tog for givet, som føles vigtigere end nogensinde før: forbinde med kære, min morgenvandring til togstationen, føle solen i mit ansigt, stoppe ved den lokale doughnutbutik og virkelig smage min mad.
Alt dette er dyrebart. Og det kan tages fra os med et øjeblik.
Gendannelse har været en nøgle, der åbner disse døre, så jeg fik adgang til de smukkeste dele af, hvad det betyder at være i live
Og det betyder selvfølgelig noget. Især nu.
Dette øjeblik vil ikke være for evigt. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor lang tid det vil vare, men som med alt andet kan vi være sikre på, at alle ting kommer til en ende.
Og jeg tror, at der er en fremtid Du, som vil være taknemmelig for din modstandsdygtighed i dette øjeblik.
Fordi der er mennesker, som vi elsker og har brug for os, nogle har vi ikke engang mødt endnu. Og der er en fremtid, hvor vi alle er nødt til at genopbygge. Jeg vil have, at vi hver især skal have en hånd i at gøre det bedre.
Jeg ved, det er svært lige nu. Men hvad det er værd, tror jeg på dig. Jeg tror på os alle.
Vi tager denne ting én bid ad gangen. Og heldigvis? Vi får så mange “do-overs”, som det kræver.
Brug for support? Send "NEDA" til 741741 for at nå en krisefrivillig, eller ring National Eating Disorder Association's hjælpelinje på 800-931-2237.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
