Hvis dine spiseforstyrrelsestanker springer op lige nu, vil jeg have dig til at vide, at du ikke er alene. Du er ikke egoistisk eller lavvandet for at være bange for vægtøgning eller kæmpe med kropsbillede lige nu.
For så mange af os er vores spiseforstyrrelser vores eneste ressource til at føle sig trygge i en verden, der føles andet end.
I en tid fyldt med så meget usikkerhed og øget angst, ville det naturligvis være fornuftigt at føle trækket for at vende sig til den falske følelse af sikkerhed og komfort, som en spiseforstyrrelse lover dig.
Jeg vil først og fremmest minde dig om, at din spiseforstyrrelse lyver for dig. At vende sig mod din spiseforstyrrelse i et forsøg på at dæmpe angsten, fjerner faktisk ikke kilden til den angst.
Jo mere du forsøger at skrumpe din krop, desto mere krympet bliver dit liv. Jo mere du vender dig mod spiseforstyrrelser, desto mindre hjerneplads skal du arbejde på meningsfulde forbindelser med andre.
Du har også mindre evne til at arbejde for at skabe et fuldt og ekspansivt liv, der er værd at leve uden for spiseforstyrrelsen.
Så hvordan forbliver vi kurset i så skræmmende og smertefulde tider?
1. Lad os starte med forbindelse
Ja, vi er nødt til at øve fysisk afstand for at flade kurven og beskytte os selv og medmennesker. Men vi behøver ikke at være socialt og følelsesmæssigt distancere os fra vores support system.
Faktisk er dette, når vi er nødt til at læne os på vores samfund mere end nogensinde!
Hold kontakten
Det er vigtigt at oprette forbindelse med FaceTime-datoer med venner. Hvis du kan planlægge disse datoer omkring måltider til ansvarlighed, kan det være nyttigt at støtte din bedring.
Hold dit behandlingsteam i nærheden
Hvis du har et behandlingsteam, skal du fortsat se dem næsten. Jeg ved, at det måske ikke føles det samme, men det er stadig et niveau af forbindelse, der er afgørende for din helbredelse. Og hvis du har brug for mere intensiv support, er de fleste delvise hospitaliseringsprogrammer også virtuelle nu.
Find support på sociale medier
For dem af jer, der leder efter gratis ressourcer, er der mange klinikere, der tilbyder måltidsstøtte på Instagram Live lige nu. Der er en ny Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, der tilbyder måltidsstøtte hver time af Health at Every Size klinikere over hele verden.
Mig selv (@theshirarose), @ dietitiannna, @bodypositive_dietitian og @bodyimagewithbri er bare et par flere klinikere, der tilbyder måltidsstøtte på vores Instagram-liv et par gange om ugen.
Gør det til en filmaften
Hvis du har brug for en måde at slappe af om natten, men du kæmper med følelser af ensomhed, kan du prøve at bruge Netflix Party. Det er en udvidelse, du kan tilføje for at se shows med en ven på samme tid.
Der er noget beroligende ved at kende, at en anden er lige ved siden af dig, selvom de ikke er fysisk der.
2. Next up, fleksibilitet og tilladelse
På et tidspunkt, hvor din købmand muligvis ikke har de sikre fødevarer, du stoler på, kan det føles utroligt irriterende og skræmmende. Men lad ikke spiseforstyrrelsen komme i vejen for, at du nærer dig selv.
Konserverede fødevarer er OK
Så meget som vores kultur demoniserer forarbejdet mad, ville den eneste virkelig "usunde" ting her være at begrænse og bruge spiseforstyrrelsens adfærd.
Forarbejdede fødevarer er ikke farlige; din spiseforstyrrelse er. Så hold op på hyldestabil og konservesfoder, hvis du har brug for det, og lad dig selv give fuld tilladelse til at spise de disponible fødevarer.
Brug mad til at berolige
Hvis du lægger mærke til, at du har været stresset med at spise eller ovre mere, er det fuldstændig fornuftigt. At henvende sig til mad til komfort er en klog og ressourcefuld mestringsevne, selvom diætkultur kan lide at overbevise os om andet.
Jeg ved, at det muligvis lyder intuitivt, men det er vigtigt at give dig tilladelse til at lindre dig selv med mad.
Jo mere du føler dig skyldig over følelsesmæssig spisning, og jo mere prøver du at begrænse dig til at "kompensere for binge", desto mere vil cyklussen fortsætte. Det er mere end OK, at du måske henvender dig til mad for at klare det lige nu.
3. Men … en tidsplan kan hjælpe
Ja, der er alt dette COVID-19 råd om at komme ud af pyjamas og indstille en streng tidsplan. Men for gennemsigtighedens skyld er jeg ikke kommet ud af pyjamas på 2 uger, og det er jeg okay med.
Find en rytme
Jeg synes dog, det er nyttigt at vende mig til en løs spiseplan, og det kan være særligt vigtigt for dem, der er i bedring med spiseforstyrrelse, som måske ikke har stærk sult og / eller fylde.
At vide, at du spiser mindst fem til seks gange om dagen (morgenmad, snack, frokost, snack, middag, snack) kan være en god retningslinje at følge.
Hold dig til planen, selvom du ikke gør det
Hvis du binge, er det vigtigt at spise det næste måltid eller snack, selvom du ikke er sulten, for at stoppe binge-begrænsningscyklussen. Hvis du sprang over et måltid eller deltager i anden opførsel, skal du igen komme til det næste måltid eller den snack.
Det handler ikke om at være perfekt, fordi en perfekt bedring ikke er mulig. Det drejer sig om at tage det næste bedste inddrivelsesindstillede valg.
4. Lad os tale om bevægelse
Du skulle tro, at diætkultur ville stille sig ned midt i denne apokalypse, men nej, den er stadig i fuld gang.
Vi ser indlæg efter indlæg om brug af modefarvet diæter til at kurere COVID-19 (nyhedsblitz, det er bogstaveligt talt umuligt) og naturligvis det presserende behov for at træne for at undgå at gå i vægt i karantæne.
Husk, der er ikke noget pres
Først og fremmest er det OK, hvis du går i vægt i karantæne (eller et hvilket som helst andet tidspunkt i dit liv!). Organer er ikke beregnet til at forblive de samme.
Du er også under nul forpligtelse til at træne og har ingen grund til at hvile og tage en pause fra bevægelse.
Stol på dit hold
Nogle mennesker kæmper med et forstyrret forhold til at udøve deres spiseforstyrrelser, mens andre synes det er en virkelig nyttig måde at lindre angst og forbedre deres humør.
Hvis du har et behandlingsteam, vil jeg opfordre dig til at følge deres henstillinger vedrørende træning. Hvis du ikke gør det, kan det være nyttigt at se på dine intentioner bag træning.
Kend dine intentioner
Nogle spørgsmål at stille dig selv kan være:
- Ville jeg stadig træne, hvis det overhovedet ikke ville ændre min krop?
- Kan jeg lytte til min krop og tage pauser, når jeg har brug for dem?
- Føler jeg mig ængstelig eller skyldig, når jeg ikke kan træne?
- Forsøger jeg at “kompensere” for den mad, jeg har spist i dag?
Hvis det er sikkert for dig at træne, er der en masse ressourcer lige nu med studios og apps, der tilbyder gratis klasser. Men hvis du ikke har lyst til det, er det også helt acceptabelt.
Fjern triggere
Det vigtigste er, at den bedste øvelse, du kan deltage i, er at ophæve alle konti på sociale medier, der reklamerer for diætkultur og får dig til at føle noget lort om dig selv.
Det er vigtigt at gøre uanset men især nu, når vi ikke har brug for yderligere stressfaktorer eller triggere end vi allerede har.
5. Frem for alt medfølelse
Du gør det bedste, du kan. Fuldt stop.
Vores liv er alle blevet vendt på hovedet, så lad dig selv plads til at sørge for de tab og ændringer, du oplever.
Ved, at dine følelser er gyldige, uanset hvad de er. Der er ingen korrekt måde at håndtere dette lige nu.
Hvis du finder dig selv hen til din spiseforstyrrelse lige nu, håber jeg, at du kan tilbyde dig selv medfølelse. Hvordan du behandler dig selv, når du engagerer dig i adfærden, er vigtigere end den faktiske adfærd, du engagerede dig i.
Giv dig selv nåde og vær blid med dig selv. Du er ikke alene.
Shira Rosenbluth, LCSW, er en licenseret klinisk socialarbejder i New York City. Hun har en lidenskab for at hjælpe folk med at føle sig bedst i deres krop i alle størrelser og er specialiseret i behandling af forstyrrede spiseforstyrrelser, spiseforstyrrelser og utilfredshed med kropsbilleder ved hjælp af en vægt-neutral tilgang. Hun er også forfatteren af The Shira Rose, en populær kropspositiv blog, der er blevet vist i Verily Magazine, The Everygirl, Glam og LaurenConrad.com. Du kan finde hende på Instagram.
