Cykling er det perfekte alternativ til løb. Ligesom at løbe, kan du nyde at cykle indendørs eller ude takket være stationære cykler og cykeltrenere.
Cykling giver dig mulighed for at bevare og forbedre din kondition uden stress på dine led og skinneben.
Hop på en landevejscykel, en stationær cykel derhjemme eller på gymnastiksalen, eller prøv en avanceret indendørs cykelklasse til en højintensiv træning, der muligvis kan tilbyde løbere en ny slags høj.
Brug af en cykel til at komme rundt er ikke kun godt for dit helbred, men det er også bedre for miljøet. Overvej, hvor det er muligt, at cykle til arbejde eller butikken i stedet for at bruge en bil.
2. Den elliptiske træner
Elsk det, eller ha det, den elliptiske træner tilbyder et fremragende træningsalternativ for løbere, der er såret eller ønsker at hvile deres led.
Elliptiske maskiner giver dig mulighed for at efterligne bevægelsen ved at køre. Selvom det er en vægtbærende aktivitet, er det lav påvirkning for dine led.
Dette betyder, at du kan styrke de muskler, du bruger i jogging, med mindre indflydelse på dine led. Sammenlignet med at bruge løbebånd er elliptiske trænere et lavt valg valg.
Fokus på bevægelser, der ligner din almindelige løbeform som muligt og at holde sig til en lignende træningsplan vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne aktivitet og bevare dit kondition.
3. Vandløb
Del på Pinterest
Løbere, der har brug for en ændring, men kun virkelig nyder at løbe, kan finde vandløb eller poolløb, et godt kompromis.
Ligesom navnet antyder, involverer vandløb løb i vand, ofte i den dybe ende af en svømmebassin med et vandbælte på for at give opdrift.
Dette alternativ giver dig mulighed for at nyde fordelene ved bevægelse af at løbe uden nogen indflydelse på dine led.
For at få mest muligt ud af at løbe ved poolen, skal du fokusere på din form og holde dig i overensstemmelse med din regelmæssige løbebevægelse.
Hvis du følger en træningsplan, der ligner din løbeplan, kan du også få mest muligt ud af dette unikke alternativ, mens du stadig giver dine led en pause.
4. Gå
Del på Pinterest
I modsætning til hvad man tror, er vandring et effektivt alternativ for løbere, der ønsker de samme sundhedsmæssige fordele uden indflydelse på deres led.
En undersøgelse offentliggjort af American Heart Association fandt, at gåtur var lige så effektiv som at køre til at sænke risikoen for hypertension, diabetes og højt kolesteroltal.
Nøglen er at gå i den samme samlede afstand, der kan tage cirka dobbelt så lang tid, for at få de samme fordele, som du ville have ved at løbe.
Sammen med de sundhedsmæssige fordele får du også nyde den friske luft og det landskab, der gør løbningen så tiltalende.
5. Trin aerobic
At tage en trin i aerobic-klasse eller træne til en trin-video giver et højintensivt træningsalternativ med lav effekt. Det er lettere på leddene end at køre, men stadig effektiv til forbedring af muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed.
En undersøgelse fra 2006 fandt, at trin-aerobicøvelser tilbyder en biomekanisk belastning, der falder mellem hvad du ville få fra at gå og løbe. Nøglen er at udføre træk korrekt og sikkert for at undgå personskade.
Tag væk
Eksperter anbefaler fysisk aktivitet for personer med knæartrose. I retningslinjer offentliggjort i 2020 nævnes vandring, cykling, aerob træning og vand. De anbefaler også tai chi og yoga.
Disse øvelser kan hjælpe dig:
- oprethold din vægt
- opbygge muskler til at støtte dine led
- reducere stress
Løb er muligvis ikke egnet, hvis du har et knæproblem på grund af for eksempel slidgigt eller en skade. En aktivitet med lav effekt kan være mere fordelagtig.
Spørg din læge, fysioterapeut eller en sportsterapeut om dine muligheder. Vælg en aktivitet, som du nyder og har råd til.
Du kan også overveje at træne med en gruppe eller en personlig træner, da nogle mennesker synes dette er mere motiverende.
Når du prøver en ny maskine eller aktivitet, skal du sørge for, at du får den rigtige træning. Brug af forkert udstyr til gymnastiksalen kan føre til yderligere skader.
