Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Det grundlæggende
At have diabetes betyder, at du skal være opmærksom på alt, hvad du spiser eller drikker. Det er afgørende at kende antallet af kulhydrater, du indtager, og hvordan de kan påvirke dit blodsukker.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler nulkalorie- eller kaloridrik drikkevarer. Hovedårsagen er at forhindre en øget blodsukker.
At vælge de rigtige drinks kan hjælpe dig:
- undgå ubehagelige bivirkninger
- styr dine symptomer
- oprethold en sund vægt
De 5 bedste drinks
Drik sikkert:
- Vand
- Usødet te
- Usødet kaffe
- Tomat eller V-8 juice
- Sukkerfri sportsdrikke
- Sukkerfri kulsyreholdige drikkevarer
Nul- eller kaloridrik drikkevarer er typisk det bedste valg når du vælger en drink. Press noget frisk citron- eller limesaft i din drink for et forfriskende spark med lavt kalorieindhold.
Husk, at selv indstillinger med lavt sukker, såsom grøntsagssaft, bør indtages i moderate mængder.
Mejeri med reduceret fedt er et nærende valg. Den indeholder dog det naturligt forekommende mælkesukker, lactose, så denne drik skal tages i betragtning i dit samlede kulhydratgodtgørelse for dagen.
Mælkeindstillinger betragtes heller ikke som en drikke med lavt sukker.
Uanset om du er hjemme eller på en restaurant, her er de mest diabetesvenlige drikkevarer.
1. Vand
Når det kommer til hydrering, er vand den bedste mulighed for mennesker med diabetes. Det er fordi det ikke hæver dit blodsukkerniveau. Højt blodsukkerniveau kan forårsage dehydrering.
At drikke nok vand kan hjælpe din krop med at eliminere overskydende glukose gennem urin. Institut for Medicin anbefaler mænd at drikke omkring 13 kopper (3,08 l) om dagen og kvinder drikker cirka 9 kopper (2,13 l).
Hvis almindeligt vand ikke appellerer til dig, skal du oprette noget sort ved at:
- tilsætning af skiver af citron, lime eller orange
- tilføjelse kviste med smagfulde urter, såsom mynte, basilikum eller citronmelisse
- knuse et par friske eller frosne hindbær i din drink
2. Te
Forskning har vist, at grøn te har en positiv effekt på dit generelle helbred. Det kan også hjælpe med at reducere dit blodtryk og sænke skadelige LDL-kolesterolniveauer.
Nogle undersøgelser antyder, at at drikke op til 6 kopper (1,42 l) om dagen kan reducere din risiko for type 2-diabetes. Imidlertid er der behov for mere forskning.
Uanset om du vælger grøn, sort eller urtete, bør du undgå dem med tilsat sukker. For en forfriskende smag, lav din egen iste ved hjælp af en kølet duftende te, såsom rooibos, og tilsæt et par citronskiver.
Hvis du ikke har noget imod koffein, er Earl Gray og jasmingrøn te også gode muligheder.
Du kan finde en række teindstillinger online.
3. Kaffe
En undersøgelse fra 2012 fandt, at det at drikke kaffe kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle diabetes type 2.
Forskere fandt, at risikoniveauet faldt endnu lavere for folk, der drak 2 til 3 kopper om dagen. Dette gælder også for mennesker, der drak 4 eller flere kopper om dagen.
Dette gjaldt både koffeinholdige og koffeinfri kaffe, så hvis koffein får dig til at være irriterende, så tag en kop koffeinfri.
Som med te er det vigtigt, at din kaffe forbliver usød. Ved at tilføje mælk, fløde eller sukker til din kaffe øges det samlede kalorieindhold og kan påvirke dit blodsukkerniveau.
Mange sødestoffer uden kalorier er tilgængelige, hvis du vælger at bruge dem.
4. Vegetabilsk juice
Mens de fleste 100% frugtsaft er 100% sukker, kan du prøve tomatsaft eller et grøntsagsalternativ.
Lav din egen blanding af grønne blade grøntsager, selleri eller agurker med en håndfuld bær for en smagfuld forsyning af vitaminer og mineraler. Husk at tælle bærene som en del af din samlede kulhydrat om dagen.
5. Mælk med lavt fedtindhold
Mejeriprodukter bør inkluderes i din diæt hver dag.
De indeholder vigtige vitaminer og mineraler, men de tilsætter kulhydrater til din diæt. Vælg altid usødede, fedtfattige eller skumme versioner af din foretrukne mælk.
Du bør begrænse dig til to til tre otte-ounce briller om dagen. Du kan også prøve mejeri-fri indstillinger med lavt sukker, såsom forstærket nødder eller kokosmælk.
Vær opmærksom på, at soja- og rismælk indeholder kulhydrater, så kontroller emballagen.
Mange alternativer for mælkemælk mangler også vitamin D og calcium, medmindre de er befæstede. Mange nødnemælksorter indeholder en minimal mængde protein.
De 3 værste drinks
Drikkevarer, der skal undgås
- regelmæssig soda
- energidrikke, der indeholder sukker
- frugtjuice
Undgå sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt. Ikke kun kan de hæve dit blodsukkerniveau, men de kan også udgøre en betydelig del af dit daglige anbefalede kaloriindtag.
Sukkerholdige drikkevarer tilføjer lidt, hvis nogen, ernæringsmæssig værdi til din kost.
1. Regelmæssig soda
Soda er den øverste placering på listen over drikkevarer, der skal undgås. I gennemsnit kan man have hele 40 gram kulhydrater og 150 kalorier.
Denne sukkerholdige drik er også blevet knyttet til vægtøgning og tandfald, så det er bedst at lade den ligge på butikshylden. I stedet for at nå frem til sukkerfrit frugtindsprøjtet vand eller te.
2. Energidrikke
Energidrikke kan være høj i både koffein og kulhydrater. Forskning har vist, at energidrikke ikke kun øger dit blodsukker, men de kan også forårsage insulinresistens. Dette kan øge din risiko for type 2-diabetes.
For meget koffein kan:
- forårsage nervøsitet
- øg dit blodtryk
- føre til søvnløshed
Alle disse kan påvirke dit generelle helbred.
3. Sødede eller usødede frugtsaft
Selvom 100% frugtsaft er fint i moderation, kan alle frugtsaft tilføje en høj mængde kulhydrater til din diæt og er rent (naturligt) sukker. Denne kombination kan ødelægge dit blodsukker og øge din risiko for vægtøgning.
Drikkevarer med frugt, som er aromatiseret, kan indeholde lige så meget sukker som en soda med fuld kalorieindhold.
Hvis du har en trang til frugtsaft, der ikke falmer, skal du sørge for at hente en juice, der er 100 procent ren og ikke indeholder tilsat sukker.
Begræns også din portionstørrelse til 4 ounce (0,12 l), hvilket vil reducere dit sukkerindtag til kun 3,6 teskefulde (15 gram).
Du kan overveje at tilføje en stænk eller to af din yndlingssaft til mousserende vand i stedet.
Vær forsigtig med disse to
Drikkevarer at være opmærksomme på
- Diæt soda
- Alkoholiske drikkevarer
1. Diæt soda
Ifølge en dyreundersøgelse fra 2014 i mus er kunstige sødestoffer, såsom dem, der findes i diæt soda, beskyldt for negativt at have påvirket bakterierne i din tarm.
Undersøgelser har teoretiseret, at dette kan øge insulinresistensen, hvilket kan forårsage eller forværre diabetes.
En dyreforsøg fra 2015 på mus fandt, at indfødte tarmbakterier kan bestemme responsen på en sukkererstatning, og derfor kan hvert dyr reagere forskelligt.
Mere forskning er presserende nødvendigt, da de fleste af de hidtidige undersøgelser har brugt mus eller et lille antal menneskelige forsøgspersoner.
En undersøgelse fra 2009 forbandt øget indtagelse af sodavand med en risiko for metabolsk syndrom. Dette syndrom refererer til en klynge af tilstande, herunder:
- højt blodtryk
- høje niveauer af kolesterol
- høje niveauer af triglycerider
- øget vægtøgning
- høje blodsukkerniveau
Efter yderligere analyse havde de deltagere i undersøgelsen, der havde overvægt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolisk syndrom, sandsynligvis byttet soda uden kalorier til versionerne med fuld sukker.
De tog sandsynligvis dette skridt for at reducere deres kaloriindtag. Dette var en forening, men det blev ikke betragtet som årsag og virkning.
En undersøgelse fra 2016 så ud til at vise, at de, der drik sodavand, havde øget blodsukkerniveauet og taljemængden.
Denne undersøgelse kontrollerede dog ikke for måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler, før hver testrunde blev udført.
Forfatterne sagde endvidere, at individer med højere insulinniveauer i begyndelsen af undersøgelsen muligvis allerede har haft metaboliske problemer, der ikke var relateret til deres indtag af sukkerfri sodavand.
For de fleste mennesker, der lever med sukkersyge, er sukkerfri sodavand sikkert i moderation.
Modstå trangen til at parre noget sødt eller højt indhold af kalorier med den drikke uden kalorieindhold. Nej, diætdrikken annullerer ikke kalorierne i en candy bar!
2. Alkoholiske drikkevarer
Hvis du har forhøjet blodtryk eller nerveskade på grund af din diabetes, kan drikkevand forværres disse forhold.
Du bør kontakte din sundhedsudbyder for at afgøre, om alkoholholdige drikkevarer er sikre for dig at drikke.
Alkohol kan forårsage et fald i blodsukkeret i løbet af de næste timer efter indtagelse. Dette er især vigtigt for dem, der tager insulin eller anden medicin, der kan forårsage hypoglykæmi eller lavt blodsukker.
Nogle destillerede spiritus er typisk blandet med sukkerholdige sodavand eller juice, som kan skabe blodsukker.
En undersøgelse fra 2012 viste, at mænd, der drak alkoholholdige drikkevarer, havde en øget risiko for type 2-diabetes.
Resultaterne for kvinder varierede dog afhængigt af forbruget.
Høje indtag viste en øget risiko for prediabetes eller type 2-diabetes, mens et moderat indtag af vin var forbundet med en reduceret risiko for type 2-diabetes.
Nogle undersøgelser har vist en gunstig virkning af rødvin på diabetes, selvom bevisene stadig er usikre.
Hvis du planlægger at drikke en alkoholholdig drik, kan rødvin være et godt valg, da det har nogle antioxidantegenskaber og kan være lavere i kulhydrater. Sødere, der smager vin, har mere sukkerindhold.
Moderat forbrug af rødvin som en del af en sund diæt fremmede ikke vægtøgning og øgede ingen skadelige metaboliske virkninger hos personer med type 2-diabetes.
Retningslinjer anbefaler, at de med diabetes begrænser forbruget til 1 drink eller mindre pr. Dag for kvinder og 2 drikkevarer eller mindre om dagen for mænd. Én drink betragtes som 5 ounce (0,15 l) vin, 1 1/2 ounce (0,04 l) destilleret spiritus eller en 12 ounce øl.
Mere forskning er nødvendig for at forstå den potentielle sammenhæng mellem diabetesrisiko og alkoholforbrug.
Bundlinjen
Når det kommer til valg af en drink, skal du holde det enkelt. Vælg vand, når det er muligt. Usødet te og alle sukkerfrie drikkevarer er også gode muligheder. Naturlige juice og skummetmælk er generelt fine med moderation.
Hvis du higer efter lidt sødme i dine drinks, kan du prøve at tilføje naturlige kilder som:
- duftende urter
- skiver af citrusfrugter
- et par knuste bær
