Alle data og statistikker er baseret på offentligt tilgængelige data på offentliggørelsestidspunktet. Nogle oplysninger kan være forældede. Besøg vores coronavirus-hub, og følg vores side med liveopdateringer for de nyeste oplysninger om COVID-19-udbruddet.
Dette længe ind i karantæne, mange af os er vant til at slå snooze-knappen.
Hvem grinder jeg? Jeg har ikke engang angivet en alarm siden februar.
Livet er faldet ret fra skinnerne på grund af COVID-19, men for mig har sove i et lille sølvfor i stormen.
Jeg er ikke alene. Nu hvor hjemmet er arbejde og arbejde er hjemmet for mange, kan arbejde og søvn stort set ske - når som helst, hvor som helst.
Data indsamlet af sundhedsanalysevirksomheden Evidation Health antyder, at amerikanerne, siden karantæne begyndte, har forøget deres søvntid med 20 procent.
Ifølge Dr. Richard Bogan, medicinsk direktør for SleepMed i South Carolina og præsident for Bogan Sleep Consultants, er det en meget fortjent hvile, som en stor del af os virkelig har brug for.
”Søvn er fundamentalt og biologisk nødvendigt,” siger Bogan. Du er nødt til at sove. Jo bedre kvalitet, kvantitet og kontinuitet i søvnen, jo bedre fungerer hjernen. Du husker bedre, dit humør er bedre, din motivation og dit immunsystem er bedre.”
Ifølge Bogan lider omkring 40 procent af befolkningen af mangel på søvn. Det er en søvngæld, som nogle af os arbejder hårdt på at tilbagebetale i karantæne, med katteunderlag og sover dagligt.
At få tilbagebetalt for vores gæld lyder godt, men det er sådan, det virkelig betyder noget.
Det nye søvnlandskab
Før ordrer der bo-hjemme, sov de fleste af os efter vores døgnrytme eller interne ur, siger Bogan. Den døgnrytme er det, der fortæller vores krop, hvornår vi skal være vågne, og hvornår vi skal være søvnige med regelmæssige intervaller.
Rulning med din døgnrytme fungerer, når du har en struktureret vågningstid, et sted at være og en formaliseret tidsplan til at holde.
I det vilde vest for karantæne - hvor arbejde og liv ikke holdes under en streng tidsplan - ryster nogle døgnrytmen for en proces, der kaldes "fri løb."
Når den frit løber, bliver kroppen svindlet fra sin døgnåbne døgnrytme.
”Med fri løb ser vi en af to ting ske: Folk sover når de bliver søvnige og / eller vågner bare op, når de vågner op. Hjernen kan ikke lide at gøre det,”siger Bogan.
Nogle stater begynder at åbne igen, og med disse åbne døre kommer daggryets lys fra den nye normale. Vi er ikke i karantæne længere, Toto, og vores nye rutiner er stadig ved at blive defineret.
Industriel organisationspsykolog og professor i Marian University, Dr. David Rusbasan, forventer, at fjernarbejde bliver meget mere almindeligt.
”Jeg tror, en af de større ændringer, der vil komme, er en større normalisering af telearbejde og telekommunikation,” siger Rusbasan.”Ledere og ledere har nu haft et syn på, hvordan telearbejde kan lykkes inden for deres organisationer. Jeg tror, at vi ved at gå videre vil bruge konceptet i større og mere gennemgribende omfang.”
At få din rytme tilbage
Med disse nye faktorer i tankerne kan nogle mennesker muligvis fortsætte med at køre i et stykke tid. Til sidst bliver vi nødt til at gå tilbage til vores anbefalede døgnrytme blot for vores helbred og sundhed.
For at genoptage denne proces har Bogan nogle råd:
Sollys
”Lys er så vigtigt,” siger Bogan.”Sørg for, at du får lidt lys og aktivitet. Lys øger amplitude af vågenhed, og det forbedrer vores hjernefunktion.”
At komme hvor som helst fra 5 til 15 minutters sollys 2 gange om ugen er nok til at øge dit D-vitamin, som det vides at påvirke søvnen.
Rutine
Det kan være tid til at grave det gamle vækkeur du havde tilbage i februar.”Stå op på samme tid hver dag og få lyseksponering på det tidspunkt,” siger Bogan.
Sørg for at booke din vågningstid med en konsekvent sengetid.
Ingen kaffe 6 timer før sengetid
At drikke koffein tæt på sengetid kan forstyrre din søvn.
Jeg kalder dette Gremlins "Mogwai" -reglen. Ligesom du ikke giver et Mogwai-vand efter midnat, er koffein ikke godt for folk 6 timer før sengetid.
Kaffe hæmmer adenosin, en vigtig mægler i effekten af søvntab. Adenosin akkumuleres i hjernen under vågenhed og kan føre til ændringer i kognitiv ydeevne, når søvn springes over.
Træk stikket
Undgå elektronik en time før sengetid.
”Når vi har elektronisk lys, tv eller enheder, rammer det elektroniske lys vores øjne og vores fotoreseptorer,” siger Bogan. Dette forsinker melatoninproduktionen, et hormon produceret af pinealkirtlen i din hjerne, der regulerer døgnrytmer.
Gå ikke i seng for tidligt
”Det er faktisk bedre at forsinke sove lidt uden elektronisk lys, fordi du bygger adenosin,” siger Bogan.
Så sluk for tv'et og luk dig ned lidt, inden du rammer puden. Dette fortæller din hjerne, at det er tid til at sove.
Alle vil definere "for tidligt" lidt anderledes, men National Sleep Foundation foreslår, at du sover mellem kl. 20 og midnat.
Med disse trin og en solid rutine er de fleste af os tilbage på banen om en uges tid. Andre kan have en vanskeligere tid - som snefnug, alles døgnrytme er unik, og stress og andre faktorer kan påvirke din søvnkvalitet.
For en hurtig barometer over kvaliteten af din søvn, giver Epworth Sleepiness Scale Test en hvirvel. Dette enkle spørgeskema hjælper med at måle, hvis dit søvnmønster er i god form.
Hvis din score er højere, eller hvis du har en masse problemer med at sove, kan du overveje at tale med en læge.
Resultater, der er højere end 10, falder ind under kategorien "Foretag et opkald". Jeg scorede en 20, så jeg ringer et eller andet tidspunkt omkring kl
Som du kan se, løber jeg stadig.
Angela Hatem nyder piña coladas, bliver fanget i regnen og åbenlyst yacht rock. Når hun ikke tjekker hendes søns ører for uærlige Cheerios, bidrager Angela til adskillige online-publikationer. Følg hende på Twitter.
