Indholdsfortegnelse:
Video: Sådan Gør Du En Glute-kickback (med Vægte)
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Form og fasthold disse glitter med dette træk, som også er en god træningsøvelse til løb eller skiløb.
Mens du skal fokusere på form, kan du fokusere på intensitet og forbrænding, hvis du er klar til at tage dette til en ny fase. (Hej, hvis du er klar til udfordringen, og det er en langsom dag, så prøv at gå i 10 minutter.)
Varighed: Gør 12 til 20 reps pr. Side. Gentag sættet 3 gange.
Instruktioner
1. Gå ind i firerne med en lige rygsøjle, og kontraher dine kernemuskler.
2. Forlæng dit højre ben tilbage og op, indtil låret er parallelt med jorden. Sålen på din højre fod skal vende mod loftet.
3. Kontrakter din glute øverst i farten og hold for et slag.
4. Vend tilbage til din startposition uden at røre knæet til jorden og gentag.
5. Foretag 12 til 20 gentagelser, og skift derefter sider.
Ekstra kredit: Tilføj vægte. Bare placer dem bag dine knæ, og stram benmusklerne lidt, så de forbliver sat - tilføjer en vis modstand til lifterne!
I morgen: Lig på din ryg og fladre med styrken af din mavemuskler.
3 Bevæger sig for at styrke gluten
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke udarbejder en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Anbefalet:
Sådan Begynder Du At Løfte Vægte: En Begynderguide
Vægttræning er en fremragende måde at opbygge muskelmasse, styrke dine muskler og tone din krop. Også kendt som modstand eller styrketræning, det involverer at bevæge din krop mod en slags modstand, som vægte, modstandsbånd, vægtmaskiner eller din egen kropsvægt
Front Squat Vs. Back Squat: 14 Fordele, Form Tip, Vægte Og Mere
Vi er her for at afmystificere debatten om det bageste squat i forhold til front squat. Læs videre for at beslutte, hvad der er for dig, og hvordan du integrerer hver enkelt i din egen rutine
Højre Række: 13 Fordele, Formtips, Variationer, Vægte Og Mere
Leder du efter at øge skulder- og øvre rygstyrke? Se ikke længere end den lodrette række. Denne øvelse er målrettet mod fælderne, der spænder over øverste til midterste del af ryggen, og deltoiderne, der vikles rundt om din skulder
Løb Med Vægte: Fordele, Forsigtighedsregler Og Mere
At køre med vægte er en god måde at øge kaloriforbrænding, få din puls til at pumpe og øge hastigheden, men det er måske ikke godt for modstandstræning
Hvordan Skodder Gør Os Til Mennesker - Og 24 Andre Glute-fakta For At Oplyse Dig
Hvorfor har vi rumper, og hvad sker der, hvis vi ikke bruger dem? Det viser sig, at videnskaben bag gluteus maximus er mere fascinerende, end du tror. Vi sammensætter 25 fascinerende og sjove fakta om øvelser til glutes, fedtfordeling, augmentation og mere
