Top 10 tip til at lindre stress
Din krop er hårdt fastgjort til at reagere på stress. Dets "fight-or-flight" -system er designet til at sparke ind, når du står over for en trussel. Imidlertid støder moderne mennesker på en konstant spærring af stressfaktorer, som din krop kan fortolke som truende. Det kan holde dig på kant. Over tid kan stress have negativ indflydelse på din mentale og fysiske sundhed.
Følg disse 10 tip til at hjælpe dig med at berolige dine nerver og sætte dit sind og krop let.
Identificer triggere
Den hårde virkelighed er, at stress altid vil eksistere. Det kan hjælpe dig med at styre det ved at finde dine triggere eller kilder til stress.
Se på de forskellige områder i dit liv: arbejde, økonomi, personlige forhold osv. Kan du tage skridt til at reducere den stress, du står overfor i et af disse områder? Er der stressende aktiviteter, mennesker eller steder, som du kan undgå? Arbejde, familie og økonomi vil fortsat spille en integreret rolle i dit liv, men du kan ændre måderne du håndterer hver enkelt af dem på.
Sved det ud
Hvis du har brug for flere grunde til at planlægge træning i din kalender, skal du vide, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre stress. Regelmæssig motion kan øge dit humør, fremme vægttab og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
For voksne anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at få 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge. Det opfordrer også voksne til at udføre muskelstyrkende øvelser mindst to gange om ugen. Hvis det lyder som meget, skal du opdele din træning i 30 minutters træningssessioner.
Græder nogle gange
Nogle undersøgelser antyder, at et godt gråd kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Forskning offentliggjort i Motivation and Emotionfound om, at folk, der græd, mens de så en film, følte sig værre umiddelbart efterpå. Men inden for 90 minutter rapporterede de at have det bedre, end de gjorde, før de så filmen.
At frigive ophøjet stress i en flod af tårer er som at vaske din følelsesmæssige palet ren. Græder kan endda stimulere din krops produktion af endorfiner, feel-good hormoner, der hjælper med at forbedre dit humør. Så fortsæt - lad det hele ud.
Lær at være ufuldkommen
Det er sundt at have mål, men at lægge for meget pres på dig selv kan påvirke dit helbred negativt. At holde dig selv til urealistiske forventninger er den perfekte opskrift på fiasko og stress.
Prøv at acceptere, at der ikke er sådan noget som perfektion. Slip derefter dit behov for at opnå det. Forpligt dig til at stille realistiske forventninger, acceptere dine mangler og lære af dine fejltagelser. Dit sind og krop vil takke dig.
Planlæg "mig" -tid
Har du en ruvende stabel af regninger, du skal betale, vaskeri at folde eller vasker til rengøring? Ja, disse ting skal gøres. Men du har muligvis ikke energi eller entusiasme til at tjekke noget fra din opgaveliste, hvis du heller ikke holder noget i en genoprettende privat tid.
Uanset om det er fem minutters meditation at starte din dag, et beroligende bad eller en 30-minutters gåtur, er det vigtigt at lave tid til dig selv. Planlæg det i din kalender for at gøre det til en prioritet.
Gør en sund ting hver dag
Tag trappen ved togstationen. Byt din næste candybar for et stykke frugt. Handel med din morgenkop stærkt koffeinfri kaffe til et krus antioxidantrig grøn te. Kør i den langsomme bane på dit pendler hjem fra arbejde.
Selv når din kalender bliver rodet, skal du finde tid til at prioritere dit helbred. Du opdager måske, at ethvert sundt valg, du foretager, motiverer dig til at gøre mere. De fysiske og mentale fordele ved at tage sig af dig selv kan gøre en stor forskel i dit liv.
Vær forberedt
Fejl, ulykker og endda tragedier sker undertiden. Du kan hjælpe med at sænke den stress, de forårsager, ved at forberede dig til uundgåelige eller ubehagelige begivenheder.
Lav f.eks. Kopier af dit hus, din lejlighed eller bilnøgler til at give et familiemedlem eller din nære ven. Ved at holde en let tilgængelig reserve vil du være mindre stresset, hvis du tilfældigvis mister et sæt. I perioder, hvor uforudsete uheld rammer, skal du tælle til 10 inden du taler, tage tre dybe indåndinger eller gå en tur for at rydde dit sind. Hvis du kan, skal du vente, indtil du føler dig rolig og samlet for at løse problemet.
Skriv det ned
Et voksende bevismateriale antyder, at journalføring kan hjælpe dig med at sortere gennem en række følelser, såsom vrede, tristhed og tab. At skrive om dine følelser kan endda hjælpe dig med at heles af stress og traumer, antyder forskning rapporteret i Monitor on Psychology.
I stedet for blot at lufte om dine følelser i din dagbog, er det vigtigt at kigge efter mening i dine oplevelser. Spørg dig selv, hvad du har lært, eller hvordan du har ændret dig efter en vanskelig situation.
Drik op
Stressstyring er delvis afhængig af at forblive hydreret. Hydrering er vigtig for at holde dig sund og bekæmpe træthed. Hvis du føler dig sløv og cranky, kan du være mindre produktiv og mere stresset over din dag.
For ikke at holde din krop sund, dit sind skarpt og stress i skak, skal du ikke vente til din mund er skævt, inden du rækker til en drik. Drik vand hele dagen og med dine måltider. Mayo Clinic anbefaler, at du sigter mod omkring 13 kopper væske om dagen, hvis du er en mand og 9 kopper, hvis du er en kvinde. Det svarer til ca. 3 liter for mænd og 2,2 liter for kvinder.
Sig nej
Det føles måske naturligt og ligefrem rart at sige”ja” til ethvert projekt, forslag og anmodning, der kommer din vej. Men at hælde for meget på din plade kan føre til en stor nedbrydning. Det er vigtigt at anerkende og respektere dine grænser for at bevare kontrollen over din tid og helbred.
Overvej hver anmodning og lejlighed nøje, inden du accepterer den. Bare sig ja til så mange ting, som du er i stand til og villig til at håndtere uden at sætte din mentale og fysiske sundhed i fare. Så sig høfligt “nej” til resten.
Mere info
For at tackle stress kan det også hjælpe med at:
- griner lidt hver dag
- skære ned på stimulanter, såsom koffein og sukker
- praksis afslapningsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning og meditation
- tale med en ven eller et familiemedlem
Hvis stress forstyrrer din evne til at klare det daglige liv, skal du tale med din læge eller terapeut. De kan anbefale livsstilsændringer, medicin, rådgivning eller andre strategier for at hjælpe dig med at få en følelse af afslapning og kontrol.
