Video: Pectoral (bryst) Strækning: Den Mest Almindelige Fejl
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på læseanmodninger lavede han os et fotosæt, der viser, "Den mest almindelige fejl i den bedste strækning - Hvordan man ikke får nogen strækning fra bryststrækningen." Jeg bad ham om at demonstrere dette, fordi jeg ser denne fejltagelse så ofte. Folk "gør" ofte en strækning uden at "få" en strækning.
Hvorfor er denne strækning så god? Rundskuldret holdning er den største bidragyder til smerter i nakke og overkroppen og rotationsmanchetskade. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig, når de forreste brystmuskler er stramme. En almindelig fejl er at strække skulderleddet, som ikke løser dette problem.
Formålet med bryststrækningen er at forlænge brystmusklerne, så en sundere positionering føles naturlig og behagelig. Hvis du blot holder din albue mod siden, kan der forekomme lidt forlængelse. Ændring af positionen får formålet - forlængelse af forreste muskler, der går hen over brystet. En måde er at bruge en væg til at hjælpe dig med at trykke på albuen tilbage.
- Drej din krop og fødder væk fra væggen.
- Din albue er bag dig, ikke længere ud til siden.
- At hæve albuen højere eller lavere ændrer strækningen.
- Eksperimenter, indtil du kun føler en strækning i det forreste bryst og ingen smerter eller klemme nogen steder i skulderen:
- Hold skulderen nede og afslappet
- Lav ikke nogen smerter overalt. Ideen er at gøre tingene sundere, ikke at anstramme, skubbe, tvinge, stramme, gnide og kalde det en sundhedsfremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strækning er at forlænge de forreste brystmuskler, så tætheden ikke trækker dig ind i en følelse af, at rundskuldret position er normen, eller at det er ubehageligt at rette op. Mærk strækningen i det tilsigtede område.
- Brug et spejl til at hjælpe dig med at forbinde, hvordan positionen ser ud med, hvordan den føles.
- Brug din hjerne.
Relaterede:
Mere for at strække det forreste bryst:
Mike Bensons succeshistorier:
Se Dr. Bookspans bøger. Bliv certificeret - DrBookspan.com/Academy.
Anbefalet:
Korrekt Squat-form: 10 Variationer, Vægtstænger, Almindelige Fejl, Mere
Vi er glade for at sige, at den squat-båndvogn er ankommet, og at den er her for at blive. Hvis dette magtfulde træk ikke findes i dit træningsrepertoire endnu, burde det være det! Vil du hoppe højere? Squat. Opbyg din kernestyrke? Squat. Udfyld sædet på dine jeans mere? Squat. Klar til at starte? Her er, hvordan man squat med korrekt form
Hvor Længe Man Har En Strækning, Hvor Ofte Og Den Bedste Tid Til Strækning
Strækning er næsten altid en god idé, selvom du kun har et par minutter. Lær, hvor længe du skal strække, hvornår du skal strække, og hvor ofte du skal strække. Find også de mange fordele, der kan opnås ved strækning, samt forholdsregler, du skal være opmærksom på
Den Mest Almindelige Kønssygdom: I USA Og Verden Rundt
Den mest almindelige seksuelt overførte sygdom i USA er forskellig fra verdensomspændende. Vi diskuterer det mest almindelige i bestemte populationer og placeringer
Siddende Række: Muskler, Almindelige Fejl, ændringer
Den siddende række er en øvelse, der styrker dine overarme og ryg. Lær hvordan flere variationer undgå almindelige fejl
Sådan Gør Du Thrustere: Teknik, Fordele Og Almindelige Fejl
Thrusteren er en velkendt sammensat øvelse, der er en del af CrossFit træningsprogrammet. Det er en kombination af en frontkneb og en overheadpresse. Vi giver dig trin-for-trin-instruktioner om, hvordan du udfører thrustere, samt demonstrationer og retningslinjer for, hvordan du ændrer dem og får mest fordele
