Kvinders sundhed
Sunde vaner er den bedste måde at undgå sygdomme, forlænge dit liv og leve mere lykkeligt. Men i kaoset i en kvindes daglige liv kan sund levevis sætte plads i pligter, arbejde, travle tidsplaner med mere. Tag disse enkle trin mod et længere, sundere liv.
Kom i gang
Hjertesygdom er den største dødsårsag for amerikanske kvinder. I USA dør 1 ud af 4 kvinder af hjertesygdomme. Træning er en af de bedste måder at forhindre hjertesygdomme og holde din ticker stærk. Det er også fordelagtigt for din mentale og knoglesundhed.
Sigt efter 30 minutters bevægelse mindst fire dage om ugen. Aerobic eller cardio-motion er bedst. Dette inkluderer:
- gå
- løbe
- dans
- svømning
Bland rutiner op, og hold dine træningsplaner spændende ved at prøve forskellige aktiviteter. Inviter en ven til at slutte sig til dig for ansvarlighed og opmuntring.
Cardio alene er ikke nok til optimal sundhed og fitness. Du skal kombinere det med en slags styrketræning. Styrketræning bygger muskler, øger stofskiftet og hjælper dig med at bevare stærkere knogler. Dette er især vigtigt hos postmenopausale kvinder.
Start i dag med disse toning træning for kvinder.
Spis en afbalanceret diæt
En nærende diæt er grundlaget for en sund livsstil. Ud over vægttab og vedligeholdelse er det at spise en afbalanceret diæt afgørende for en kvindes generelle helbred. Gode fødevarer leverer vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for vækst, velvære og udvikling.
At spise en afbalanceret diæt starter med at undgå usunde fødevarer. Emballerede og forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, salt, usundt fedt og kalorier. Undgå de falske ting, og vælg de gode ting, såsom:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- fiberrige fødevarer såsom bønner og bladgrøntsager
- frisk fisk
- magre stykker kød og fjerkræ
- sunde fedtstoffer som nødder, frø og olivenolie
- fedtfattigt mejeri
Her er et tip til dagligvarer: Køb butikens omkreds. Det er her du finder friske fødevarer. Forsøg at undgå de indvendige gange, hvor de fleste af boksede og forarbejdede fødevarer bor.
Sørg også for at lave en liste og holde dig til den, og ikke shoppe sulten. Det er mere sandsynligt, at du træffer usunde valg og henter mad, du ikke har brug for, når din mave buldrer.
Derudover er en afbalanceret diæt en hjørnesten i vægttab. At bære ekstra vægt kan øge din risiko for flere tilstande, herunder kræft, diabetes og hjertesygdom. Disse 26 evidensbaserede vægttabstip kan hjælpe dig med at kaste pounds en gang for alle.
Kvinders vitaminer
Du kan tage en daglig multivitamin, men at spise vitaminrige fødevarer tjener de ekstra fordele ved sunde fiber og mineraler. Spis en række fødevarer i forskellige farver, og du skal opfylde dine vitamin-, mineral- og fiberkrav uden behov for et supplement.
Sund aldring
Aldring er en del af at blive ældre og klogere, men det betyder ikke, at du skal tage de uundgåelige ømmer og smerter, der ligger ned.
For kvinder afhænger sund aldring i vid udstrækning af en sund levevis. Det er gode nyheder, fordi så meget af, hvad du kan gøre for at være sund i dag, forhindrer dig i at føle dig ud over dine år i morgen. Det inkluderer at spise en sund kost, forblive aktiv og have regelmæssige screeninger for helbredet.
Sund aldring understreger også ting, du ikke bør gøre, såsom at bruge tobaksvarer og drikke overdreven alkohol. Du kan også hjælpe med at langsom aldring ved at lære at håndtere stress og håndtere psykiske problemer, der naturligt vil opstå i hele dit liv.
Aldring er ikke kun, hvordan din krop føles. Det er også, hvordan det ser ud. Du kan forhindre små pletter og prikker, der får vores hud til at se ældre ud end vi føler. De hudrelaterede valg, du træffer i 20'erne, såsom garvningssenge og lange dage ved poolen, bagved deres grimme hoveder, når du bliver ældre.
For at beskytte mod rynker, alderspletter og endda kræft skal du skrå på solcreme med en SPF på mindst 15. Bær beskyttelsesbeklædning og solbriller og prøv at undgå solen helt midt på dagen. Hvis du ser nogen ændringer i fregner eller nye eller usædvanlige pletter, skal du kontakte din hudlæge.
Et sundt sexliv
Seksuel sundhed er et livslangt problem for kvinder. En kvindes seksuelle sundhedsbehov spænder over årtier og omfatter en række problemer, fra at forhindre utilsigtet graviditet til at øge en slap libido.
I begyndelsen af dine seksuelt aktive år falder vægt på seksuel sundhed primært i disse kategorier:
- beskyttelse mod seksuelt overførte infektioner (STI'er)
- finde en prævention eller familieplanlægningsmetode, der fungerer for dig
- med regelmæssige STI-screeninger, pap-udstødning og bækkeneksamen
Senere i livet kan dine behov ændre sig. Mange af disse ændringer falder sammen med andre fysiske ændringer, du måtte opleve. Disse emner inkluderer:
- lav libido eller sexlyst
- manglende evne til at nå orgasme
- reduceret respons på seksuel stimulering
- ikke nok naturlig smøring til sex
- ubehagelig eller smertefuld sex
Et sundt sexliv bærer mange fordele, og det handler ikke kun om de kalorier, der forbrændes mellem lagene. Kvinder med et sundt sexliv kan have en lavere risiko for hjerte-kar-hændelser - højt blodtryk og hjerteanfald - end mænd. Kvinder kan - og bør - høste belønningen for et robust sexliv gennem deres år. Her er, hvordan kvinder kan have sund sex.
Tid til baby
Uanset om du er gravid, prøver at blive gravid eller bare begynder at overveje det, starter et sundt liv for din baby med forberedelse. Selv før du tager en graviditetstest, kan du tage betydelige skridt for at beskytte din fremtidige babys helbred.
At pleje dig selv tager dig af dine fremtidige babyer. Nogle adfærd, herunder at drikke alkohol og rygning, kan skade din baby. De kan også øge din risiko for komplikationer. Hvis du har brug for hjælp med at stoppe, skal du tale med din læge om velafprøvede metoder eller støttegrupper.
Ligeledes kan du øge dine chancer for en sund baby ved at spise en afbalanceret diæt, tage prænatal vitaminer, være aktiv og se efter tidlige tegn på graviditet. Start her, hvis du er nysgerrig efter, hvad du kan forvente under graviditeten.
God forældre
At være forælder er hårdt, hårdt arbejde. Men det er også utroligt givende.
Du har spørgsmål, og du har brug for hjælp. Et stærkt supportnetværk af venner og familiemedlemmer, som du kan ringe til, er afgørende. Når du har brug for nogen til at hente dit syge barn eller dukke op i en fodboldkamp, så din lille har en fan, vil denne gruppe mennesker være en vigtig ressource.
Der vil dog komme tidspunkter, hvor selv disse mennesker ikke kan yde den støtte og hjælp, du har brug for. Det er når du kan henvende dig til et online-fællesskab af forældre, der står over for de samme op- og nedture, spørgsmål og bekymringer og bekymringer og onde som dig. Selvom de muligvis ikke er din nabo, kan det samfundsmæssige aspekt af online forældreforums blive din go-to-ressource, når du er ved din slutning. Start med disse populære forældrefora.
Brystsundhed
Brystkræft er en af de mest almindelige kræftformer hos amerikanske kvinder. Hvis du har en familie eller personlig historie med brystkræft, er din risiko for at udvikle denne tilstand højere.
Den amerikanske taskforce for forebyggende tjenester (USPSTF) anbefaler, at kvinder med gennemsnitlig risiko skal have en mammogram-screening hvert andet år mellem 50 og 74 år. De anbefaler også kvinder med en gennemsnitlig risiko for at udvikle kræft, deres første screening i 40'erne.
Imidlertid er mange læger og medicinske grupper uenige med USPSTF og anbefaler stadig årlige mammogrammer, der starter ved 40-årsalderen. Din læge vil muligvis anbefale dig at starte tidligere, hvis du har en familiehistorie med brystkræft. Ligeledes opfordrer disse medicinske fagfolk også kvinder til at gennemføre selveksamen på månedlig basis fra 20-årsalderen. Lær mere om brystkræft, dine risici og hvad du kan gøre for at forhindre en diagnose.
Håndtere stress
Karriere. Kids. Familie. Venner. Frivilligt arbejde. Mange kvinder svømmer i stress og ansvar, som kan manifestere mere end bare grå hår. Overdreven stress kan oversættes til:
- højt blodtryk
- urolig mave eller andre mave-tarmproblemer
- rygsmerte
- forholdskonflikter
- soveproblemer
- abdominal vægtøgning
Du kan håndtere stress med afslapningsteknikker såsom:
- terapi
- bøn
- meditation
- yoga eller tai chi
- dyrke motion
Disse 11 tegn og symptomer kan signalere, at du har for meget stress.
Undgå kendte sundhedsrisici
Mange sundhedsmæssige problemer er almindelige blandt både mænd og kvinder. Nogle forhold kan dog være mere almindelige hos kvinder eller påvirke kvinder anderledes end de gør mænd. Disse inkluderer:
Hjerte sygdom
Hjertesygdom er den største dødsårsag blandt amerikanske kvinder. Derudover er kvinder mere sandsynligt end mænd at dø efter et hjerteanfald.
Slag
Kvinder er mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde end mænd. Mænd og kvinder deler mange af de samme risikofaktorer for slagtilfælde, herunder højt blodtryk og højt kolesteroltal. Kvinder har imidlertid adskillige unikke risikofaktorer. Disse inkluderer:
- brug af prævention
- graviditet
- hormonerstatningsterapi
Problemer med urinvejene
Kvinder har en kortere urinrør, hvilket betyder, at bakterier har en mindre afstand til at rejse, inden de når din blære og starter en infektion. Af denne grund er urinvejsproblemer, herunder infektioner og inkontinens, mere almindelige hos kvinder.
Alkoholindtagelse
Mænd er mere tilbøjelige til at misbruge alkohol og bliver afhængige af det. Imidlertid er virkningerne af kronisk alkoholbrug større på kvinder end mænd. Disse komplikationer inkluderer hjertesygdom og brystkræft. Derudover kan babyer født af kvinder, der drikker alkohol under graviditet, have en tilstand, der kaldes føtal alkoholsyndrom. Dette kan forårsage hjerneskade og forsinkelser ved indlæring.
Depression
Kvinder er mere tilbøjelige til at vise tegn på depression end mænd. Fra alderen 14 til 25 år er kvinder dobbelt så sandsynlige end mænd at have depression. Dette forhold reduceres med alderen.
Slidgigt
Mens denne almindelige form for arthritis kan forekomme hos både mænd og kvinder, er det mere almindeligt hos kvinder over 45 år.
Forebyg sygdom
En måde at forhindre sygdom og infektion er at undgå rygning. Du bør også undgå dem, der gør det. Brugte røg kan være lige så farlige som rygning.
Andre kendte sundhedsrisici inkluderer narkotika og alkohol. For kvinder er en moderat mængde alkohol 12 ounces øl, 5 ounce vin eller ca. 1 ounce spiritus hver dag. Et fem ounce glas vin om dagen kan hjælpe med at skære risikoen for hjertesygdomme, men mere end det øger din risiko for kræft og andre tilstande.
God tand- og oral sundhed går ud over et blændende hvidt sæt tænder. Daglig børstning og tandtråd holder hulrum, tandkødssygdomme og endda din læge væk, da det at have sunde tænder og tandkød kan reducere din risiko for hjertesygdom.
Besøg lægen
Bortset fra brystundersøgelser og gynækologiske besøg, skal du sørge for regelmæssigt at besøge din læge for kontrol og screeningseksamen. Du skal have blodarbejde, biometriske data såsom blodtryk og vægt og andre forebyggende testforanstaltninger, der er udført på dit årlige fysiske. Disse test kan nippe potentielle problemer i knoppen.
