Fibromyalgi-diæt - Mad, Der Hjælper Med At Lindre Smerter - Healthline

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er fibromyalgi?

Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager træthed og smerter overalt i din krop. Det kan også forårsage problemer med søvn, hukommelse og humør. Eksperter mener, at fibromyalgi øger smertefulde følelser ved at ændre den måde hjernen håndterer signaler om smerte.

For nogle mennesker udløses symptomerne på fibromyalgi af fysisk traume, kirurgi, infektion eller psykologisk stress. For andre tilføjes fibromyalgi-symptomer over tid uden en eneste gnistrende begivenhed.

Eksperter mener, at hjernerne hos mennesker med fibromyalgi påvirkes af ændringer i hjernekemi. De nøjagtige årsager til disse ændringer er ukendte, men de følgende elementer menes at bidrage til fibromyalgi:

Genetik

Eksperter har fundet genetiske forbindelser til fibromyalgi. Visse genmutationer kan sætte mennesker med en større risiko for at udvikle tilstanden.

Infektioner

Visse sygdomme ser ud til at udløse eller forværre fibromyalgi-symptomer.

Stressfulde fysiske eller følelsesmæssige begivenheder

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan bidrage til fibromyalgi.

Hvad er symptomerne på fibromyalgi?

Mennesker med fibromyalgi oplever normalt nogle af eller alle følgende symptomer:

Smerter overalt i kroppen

Mennesker, der har fibromyalgi, oplever ofte en konstant, kedelig eller ømme smerte, der varer mindst tre måneder på begge sider af kroppen, både over og under taljen.

Træthed

Du kan muligvis opleve, at du vågner træt, selv efter en lang søvn. Din søvn kan forstyrres af smerter. Søvnforstyrrelser, såsom rastløst bensyndrom (RLS) eller søvnapnø, kan også være til stede.

Problemer med erkendelse

En mental farlighed, nogle gange kaldet”fibro tåge”, gør det vanskeligere at tænke klart.

Andre sundhedsmæssige problemer

Mennesker med fibromyalgi oplever også andre sundhedsmæssige problemer. Disse kan omfatte:

• spænding hovedpine
• temporomandibular joint (TMJ) problemer
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• depression

Hvordan kan diæt påvirke fibromyalgi-symptomer?

Mad og tilsætningsstoffer, der udløser fibromyalgi, menes at ændre hjernekemi og øge mængden af smerte, som kroppen opfatter. Ingen kendt diæt kendes for at helbrede fibromyalgi, men undersøgelser antyder, at der er visse fødevarer, der kan udløse fibromyalgi-symptomer.

National Fibromyalgia Research Association foreslår, at du klipper visse ting fra din diæt for at hjælpe dine symptomer. Disse inkluderer:

• raffineret sukker
• koffein
• alkohol
• stegt mad
• rødt kød
• stærkt forarbejdede fødevarer

Forskning har også vist, at udskæring af tilsætningsstoffer som MSG og aspartam kan hjælpe med at reducere fibromyalgi-symptomer. Men ellers har studier ikke fundet en stærk forbindelse mellem visse fødevarer og fibromyalgi. Vægttab anbefales for at hjælpe med at reducere symptomer.

Hvilke fødevarer kan hjælpe med at håndtere fibromyalgi-symptomer?

Diætændringer påvirker alle anderledes. En god måde at finde ud af, hvilke fødevarer der forværrer dine symptomer, er at prøve en eliminationsdiæt.

En eliminationsdiæt involverer at man spiser meget basale fødevarer i flere dage, såsom kylling, ris og broccoli. Efter flere dage på en begrænset diæt skal du langsomt tilføje andre fødevarer i din diæt. Dette giver dig mulighed for at se, hvordan hver mad påvirker dine fibromyalgi-symptomer.

Generelt er spiseforstyrrelser for personer med fibromyalgi de samme som for personer uden tilstand. Dette betyder at spise en række friske frugter og grøntsager og en tilstrækkelig mængde fedt, kulhydrater og protein hver dag.

Spis regnbuen

Gør dit bedste for at indarbejde så mange farverige friske frugter og grøntsager i din diæt som muligt. Forskellige farvede fødevarer har forskellige vitaminer og næringsstoffer, som alle er vigtige for at hjælpe din krop med at forblive sund og så smertefri som muligt.

Hold dig væk fra raffinerede eller forarbejdede fødevarer

Du skal fokusere på at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå at spise forarbejdede og emballerede snackfødevarer, som indeholder fødevaretilsætningsstoffer, der ofte ikke er nøje testet til at bestemme sikkerheden ved langtidsforbrug. Nogle fødevaretilsætningsstoffer klassificeres som excitotoksiner, som kan udløse eller forevige fibromyalgi-symptomer. Det er også en god ide at begrænse “hvide” kulhydrater såsom hvidt brød, pasta og ris samt sukkerholdige fødevarer, slik og sødede drikke. Disse raffinerede kulhydrater forårsager en stigning i blodsukkeret med en resulterende insulinpik, der også kan forværre symptomerne. Fokus på fuldkorn og komplekse kulhydrater, der giver fiber, mineraler og vitaminer.

Det kan være udfordrende at finde den energi, der er nødvendig til at lave mad og tilberede sunde fødevarer, når du har fibromyalgi. Men det er vigtigt at spise godt for at holde din krop sund og din energiniveau op. Se efter dampkasser med poser med grøntsager i produkterne og fryserne i købmandsforretninger og posede salater. Disse indstillinger hjælper med at skære ned på den tid, der kræves til at vaske, forberede og forberede produkter, og kan hjælpe dig med at forbruge det oftere.