Fordelene ved motion
Alle drager fordel af træning. Det er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. For de 400.000 amerikanere med multippel sklerose (MS) har motion nogle specifikke fordele. Disse inkluderer:
- lindring af symptomer
- med til at fremme mobilitet
- minimere risikoen for nogle komplikationer
Det er dog vigtigt at tjekke med din læge, inden du starter et træningsprogram. Din læge kan anmode om, at du arbejder specifikt med en fysisk eller ergoterapeut, indtil du har lært, hvordan du udfører øvelser uden at overarbejde dine muskler.
Her er ni typer træning, du kan udføre på egen hånd eller med hjælp fra en fysioterapeut. Denne øvelse er beregnet til at hjælpe dig med at opretholde en høj livskvalitet og lette dine symptomer.
Yoga
En undersøgelse fra Oregon Health & Science University fandt, at mennesker med MS, der praktiserede yoga, oplevede mindre træthed sammenlignet med mennesker med MS, der ikke havde praktiseret yoga.
Abdominal vejrtrækning, som praktiseres under yoga, kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning, selv når du ikke laver yoga. Jo bedre du indånder, jo lettere er blodet i stand til at cirkulere gennem din krop. Dette forbedrer åndedræts- og hjertesundheden.
Vandøvelse
Mennesker med MS oplever ofte overophedning, især når de træner udenfor. Af den grund hjælper du med at træne i en pool dig med at holde dig kølig.
Vand har også en naturlig opdrift, der understøtter din krop og letter bevægelse. Du kan føle dig mere fleksibel, end du gør, når du ikke er i vandet. Dette betyder, at du muligvis kan gøre ting i en pulje, som du ikke kan gøre ud af puljen, såsom:
- strække
- løfte vægte
- udføre cardio øvelse
Disse aktiviteter kan også øge både mental og fysisk sundhed.
Vægtløftning
Den reelle kraft ved vægtløftning er ikke det, du ser på ydersiden. Det er hvad der sker inde i din krop. Styrketræning kan hjælpe din krop med at blive stærkere og rebound hurtigere fra kvæstelser. Det kan også hjælpe med at forhindre personskade.
Mennesker med MS kan ønske at prøve en vægt- eller modstandstreningsaktivitet. En uddannet fysioterapeut eller træner kan skræddersy en træningsrutine til dine behov.
strækker
Strækning tilbyder nogle af de samme fordele som yoga. Disse inkluderer:
- så kroppen kan trække vejret
- beroligende sindet
- stimulerende muskler
Strækning kan også hjælpe:
- øg bevægelsesområdet
- mindske muskelspænding
- opbygge muskel udholdenhed
Balance bold
MS påvirker cerebellum i hjernen. Denne del af din hjerne er ansvarlig for balance og koordination. Hvis du har problemer med at opretholde balance, kan en balancebold muligvis hjælpe.
Du kan bruge en balancekugle til at træne de største muskelgrupper og andre sanseorganer i din krop for at kompensere for din balance og koordinationsvanskeligheder. Balance- eller medicinkugler kan også bruges til styrketræning.
Kampsport
Nogle former for kampsport, såsom tai chi, har meget lav effekt. Tai chi er blevet populært for mennesker med MS, fordi det hjælper med fleksibilitet og balance og opbygger kernestyrke.
Aerob træning
Enhver øvelse, der hæver din puls og øger din respirationsfrekvens, giver mange sundhedsmæssige fordele. Denne type træning kan endda hjælpe med blærekontrol. Aerobic er en fantastisk måde at øge din krops naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS og opbygge udholdenhed. Eksempler på aerob træning inkluderer vandreture, svømning og cykling.
Liggende cykling
Traditionel cykling kan være for udfordrende for en person med MS. Imidlertid kan modificeret cykling, såsom liggende cykling, være nyttig. Du ville stadig pedalere som på en traditionel cykel, men du behøver ikke at bekymre dig om balance og koordinering, fordi cyklen står stille.
Sport
Sportsaktiviteter fremmer balance, koordination og styrke. Nogle af disse aktiviteter inkluderer:
- basketball
- håndbold
- golf
- tennis
- ridning
Mange af disse aktiviteter kan ændres for en person med MS. Ud over de fysiske fordele kan det at spille en yndlingssport være en fordel for din mentale sundhed.
Ting at huske på, mens du træner
Hvis du ikke er i stand til fysisk at følge med kravene om en 20- eller 30-minutters træningsrutine, kan du opdele den. Fem minutters træningsperioder kan være lige så gavnlige for dit helbred.
