Oversigt
Sovebesvær er, når du har problemer med at sove om natten. Det kan være svært for dig at falde i søvn, eller du kan vågne op flere gange i løbet af natten.
Søvnbesvær kan påvirke din fysiske og mentale sundhed. Mangel på søvn kan også medføre, at du ofte får hovedpine eller koncentrerer dig med problemer.
De fleste mennesker har svært ved at sove på et tidspunkt i deres liv. Nogle mennesker kan føle sig forfriskede efter kun seks eller syv timers søvn. Dog har de fleste voksne brug for omkring otte timers søvn hver nat for at føle sig udhvilet.
Tegn på søvnvanskeligheder kan omfatte en manglende evne til at fokusere i løbet af dagen, hyppig hovedpine, irritabilitet, træthed om dagen, vågne op for tidligt, vågne op hele natten eller tage flere timer at falde i søvn.
Du kan også opleve lav energi i løbet af dagen eller have mærkbart mørke cirkler under dine øjne.
Hvad forårsager søvnvanskeligheder?
Hos voksne
Der er mange mulige årsager til søvnløshed, herunder dine sovevaner, livsstilsvalg og medicinske tilstande. Nogle årsager er mindre og kan forbedre sig med egenpleje, mens andre kan kræve, at du søger lægehjælp.
Årsager til søvnløshed kan omfatte aldring, for meget stimulering før sengetid (såsom at se tv, spille videospil eller træne), indtage for meget koffein, støjforstyrrelser, et ubehageligt soveværelse eller en følelse af spænding.
Sove for meget i løbet af dagen, manglende udsættelse for sollys, hyppig vandladning, fysisk smerte, jetlag og nogle receptpligtige medikamenter kan også føre til søvnbesvær.
For mange mennesker kan stress, bekymring, depression eller arbejdsplaner også påvirke deres søvn. For andre skyldes søvnproblemer en søvnforstyrrelse såsom søvnløshed, søvnapnø og rastløse bensyndrom.
Hos spædbørn
Søvnløshed kan også forekomme hos spædbørn. Det er normalt for nyfødte at vågne op flere gange i løbet af natten. De fleste spædbørn begynder dog at sove natten efter, at de er 6 måneder gamle.
Hvis et ældre spædbarn viser tegn på søvnløshed, kan det være et tegn på, at de er tænder, syge, sultne eller generet af gas- eller fordøjelsesproblemer.
Hvad er søvnforstyrrelser?
Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor der er en blokering i de øvre luftveje. Dette resulterer i pauser i vejrtrækning hele natten, der kan forårsage, at du pludselig vågner op, ofte med en kvælende lyd. Snorken forekommer ofte i denne lidelse.
Restless ben-syndrom kan også udløse søvnvanskeligheder. Denne tilstand forårsager ubehagelige fornemmelser i dine ben, såsom prikkende eller ømme. Disse fornemmelser giver dig trangen til at få dine ben til at bevæge sig ofte, herunder mens du hviler, hvilket kan afbryde din søvn.
Forsinket søvnfaseforstyrrelse er en anden tilstand, der kan påvirke søvn. Denne tilstand forårsager en forsinkelse i den døgnåbne cyklus af søvn og vågenhed. Du føler dig muligvis ikke søvnig eller falder i søvn før midt på natten. Denne søvncyklus gør det sværere for dig at vågne op om morgenen og fører til træthed på dagen.
Hvordan diagnosticeres soveforstyrrelser?
Du skal se en læge, hvis dine søvnvanskeligheder er vedvarende og påvirker din livskvalitet. De forsøger at finde den underliggende årsag til din søvnløshed ved at foretage en fysisk undersøgelse og stille spørgsmål om dine søvnmønstre.
Under din aftale skal du sørge for at fortælle din læge om receptpligtig medicin, receptfrie produkter og urtetilskud, du tager. Nogle medikamenter og kosttilskud forårsager overdreven stimulering og kan forstyrre din søvn, hvis de tages for tæt på sengetid.
Du skal også nævne, hvis du oplever andre problemer, såsom depression, angst eller kronisk smerte. Disse faktorer kan også påvirke din evne til at sove.
For at bestemme årsagen til søvnløshed kan din læge muligvis anbefale, at du fører en søvndagbog.
Du skal registrere hele din dags aktiviteter og søvnvaner, f.eks. Den tid, du gik i seng, den tid, du vågnede, mængden af mad og de drikke, du spiste, dit humør, alle medikamenter, du tog, dit aktivitetsniveau og din søvnkvalitet
At holde en søvnrekord hjælper din læge med at finde vaner, der kan udløse søvnproblemer.
Hvis din læge har mistanke om, at du har søvnapnø, rastløse bensyndrom eller en anden søvnforstyrrelse, kan de planlægge en søvnundersøgelsestest. Til denne test skal du overnatte på et hospital eller et sovecenter.
En søvnspecialist vil observere dig hele natten. Dit blodtryk, hjerterytme, vejrtrækning, iltniveau og hjernebølger overvåges for tegn på en søvnforstyrrelse.
Hvad er behandlingsmulighederne ved soveforstyrrelser?
Livsstilsændringer
Behandling af din søvnløshed afhænger af dens årsag. I nogle tilfælde kan hjemmemedisin eller enkle livsstilsændringer forbedre din søvnkvalitet. Det kan være nødvendigt at undgå koffein og alkohol i mindst et par eller flere timer før sengetid.
Begræns en dagdagslapning til 30 minutter eller slet ikke, hvis det er muligt. Hold dit soveværelse mørkt og køligt.
Undgå stimulerende aktiviteter inden sengetid, og lad syv til otte timer sove hver nat. Det kan også hjælpe at lytte til beroligende musik og tage et varmt bad inden sengetid. Hold en regelmæssig søvnplan.
Sovehjælpemidler
Du kan også købe nogle søvnhjælpemidler uden recept. Søvnhjælpemidler kan dog forårsage døsighed om dagen, hvis du ikke får en syv eller otte timers søvn. Brug heller ikke disse produkter dagligt, da det kan føre til en afhængighed.
Husk altid at læse vejledningen nøje og tage medicinen som anført.
Behandling af den underliggende tilstand
Hvis en medicinsk tilstand eller søvnforstyrrelse forårsager dine problemer, har du brug for behandling af den underliggende tilstand.
For eksempel, hvis din søvn er påvirket af angstlidelse eller depression, kan din læge ordinere en anti-angst eller antidepressiv medicin for at hjælpe dig med at tackle bekymring, stress og følelser af håbløshed.
Udsigter til personer med soveproblemer
Hvis ubehandlet, kan kroniske søvnproblemer i høj grad påvirke din livskvalificering. Din reaktionstid, når du kører, kan falde, hvilket øger din risiko for en ulykke.
Dårlig søvnkvalitet kan også reducere dine præstationsniveauer på jobbet eller i skolen. Det kan også svække dit immunsystem, hvilket resulterer i flere forkølelser og sygdomme.
Tal med din læge, hvis dine soveproblemer bliver hyppige. Din læge kan hjælpe med at anbefale forskellige behandlingsmetoder.
