Forældres perler af visdom
Som forælder overfører du mere end gener ned til dine børn. Børn henter også dine vaner - både godt og dårligt.
Vis dine børn, du interesserer dig for dem ved at dele disse klumper af sundhedsråd, som de vil bære med sig længe efter at du kan bære dem.
Vane 1: Lav spisefarver
At spise mad i forskellige farver er ikke bare sjovt - det har også sundhedsmæssige fordele. Hjælp dine børn med at forstå næringsværdien ved at inkludere en regnbue med farverige fødevarer i deres almindelige diæt.
Det betyder ikke, at hvert måltid skal være flerfarvet. Men du bør gøre en indsats for at integrere en række frugter og grøntsager med forskellige nuancer i deres kost. Lad farverne variere fra rød, blå og orange til gul, grøn og hvid.
Vane 2: ikke springe over morgenmad
At indføre en rutine med regelmæssige måltider i barndommen kan hjælpe med at gøre det mere sandsynligt, at dine børn vil fortsætte denne gode vane, når de er ældre. Lær dem, at en sund morgenmad:
- kick starter deres hjerne og energi
- hjælper med at holde dem stærke
- holder kroniske sygdomme i skak
Harvard Medical School bekræfter, at at gå uden morgenmad korrelerer med fire gange sandsynligheden for fedme. Og den høje fiber i mange morgenmadsprodukter kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Se dog sukkerindholdet.
Vane 3: Vælg fornøjelige fysiske aktiviteter
Ikke alle børn elsker sport. Nogle frygter muligvis gymnastiksalen. Men hvis de ser dig være aktiv og finde fysiske aktiviteter, de nyder, bliver det nemt at holde sig sund og aktiv.
De kan meget sandsynligt bære deres kærlighed til disse aktiviteter ind i voksen alder.
Hvis dit barn endnu ikke har fundet deres sportsniche, skal du opfordre dem til at fortsætte med at prøve og være aktiv med dem. Udsæt dem for en række fysiske aktiviteter som svømning, bueskydning eller gymnastik. De vil helt sikkert finde noget, de nyder.
Vane 4: ikke være en sofa kartoffel
Hent børn og dig selv fra sofaen og ud af døren. Mayo Clinic rapporterer, at børn, der ser mere end en time eller to på tv om dagen, er i større risiko for en række sundhedsmæssige problemer, herunder:
- nedsat præstation i skolen
- adfærdsvanskeligheder, herunder følelsesmæssige og sociale problemer og opmærksomhedsforstyrrelser
- fedme eller overvægt
- uregelmæssig søvn, inklusive problemer med at falde i søvn og modstå sengetid
- mindre tid til at spille
Vane 5: Læs hver dag
Udvikling af stærke læseevner er en væsentlig komponent i dit barns succes i skolen nu og på arbejdet senere i livet.
Ifølge Cleveland Clinic hjælper læsning med at opbygge et barns selvtillid, forhold til forældre og andre og succes i det senere liv.
Det anbefales, at du læser en del af dit barns legetid og sengetid rutiner.
Cleveland Clinic antyder også, at daglig læsning for børn kan begynde så tidligt som 6 måneder.
Vælg bøger, som dine børn kan lide, så de ser læsning som en godbid snarere end en opgave.
Vane 6: Drik vand, ikke sodavand
Du kan holde beskeden enkel. Vand er sundt. Brus er usundt.
Selv hvis dine børn ikke forstår alle grundene til, at for meget sukker er dårligt for dem, kan du hjælpe dem med at forstå det grundlæggende.
Ifølge American Heart Association (AHA) giver sukkeret i læskedrikke for eksempel ingen næringsstoffer. Det tilføjer også kalorier, der kan føre til vægtproblemer. Vand er på den anden side en vigtig ressource, som mennesker ikke kan leve uden.
Vane 7: Se på etiketter (madetiketter, ikke designer)
Dine børn, især fostre og teenagere, er måske interesserede i etiketterne på deres tøj. Vis dem, at der er en anden type etiket, der er vigtigere for deres helbred: fødevaremærkningsmærket.
Vis børn, hvordan deres foretrukne emballerede fødevarer indeholder etiketter med vigtig information om ernæring.
For at undgå at overvælde dem, skal du fokusere på et par nøgledele af etiketten, såsom mængden pr. Portion af:
- kalorier
- mættet fedt og transfedt
- gram sukker
Vane 8: Nyd en familiemiddag
Med hektiske familieplaner er det svært at finde tid til at sætte sig ned og nyde et måltid sammen. Men det er det værd at prøve.
Ifølge University of Florida har forskning vist, at deling af et familiemåltid betyder, at:
- familiebånd bliver stærkere
- børnene er mere veljusterede
- alle spiser mere næringsrige måltider
- børn er mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige
- børn er mindre tilbøjelige til at misbruge narkotika eller alkohol
Vane 9: Tilbring tid med venner
Venskaber er meget vigtige for den sunde udvikling af skolealdre børn, ifølge forskning offentliggjort af Clinical Child and Family Psychology Review.
At lege med venner lærer børnene værdifulde sociale færdigheder som kommunikation, samarbejde og problemløsning. At have venner kan også påvirke deres præstation i skolen.
Opmuntr dine børn til at udvikle en række venskaber og til at lege med venner ofte. Det vil sætte dem op med livsfærdigheder, de kan trække på i de kommende år.
Vane 10: Bliv positiv
Det er let for børn at blive modløse, når ting ikke går deres vej. Hjælp dem med at lære modstandskraft, når de oplever tilbageslag ved at vise dem vigtigheden af at forblive positive.
I henhold til forskning i Clinical Child and Family Psychology Review kan både børn og voksne drage fordel af positiv tænkning og gode forhold.
Hjælp dine børn med at udvikle sund selvtillid og en positiv tankegang ved at lære dem, at de er elskelige, dygtige og unikke, uanset hvilke udfordringer de støder på.
