Oversigt
Mange voksne over hele verden beskæftiger sig med hypertension, også kaldet højt blodtryk. På grund af de nylige ændringer i retningslinjer vil næsten halvdelen af amerikanske voksne nu blive karakteriseret som at have forhøjet blodtryk. Eksperter anbefaler at behandle tilstanden med livsstilsændringer og medicin.
Hvis du overvejer at prøve urter af medicinske grunde, uanset om det er hele urten eller et supplement, skal du tale med din læge først. I øjeblikket er der ingen urter, der regelmæssigt anbefales af specialister med højt blodtryk. Nogle urter, især i store mængder, kan give uønskede bivirkninger eller forstyrre andre medicin.
Læs videre for at lære mere om urter og forskningen omkring dem.
1. Basilikum
Basilikum er en lækker urt, der går godt i forskellige fødevarer. Det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Hos gnavere er det vist, at basilikumekstrakt sænker blodtrykket, skønt det kun er kortvarigt. Den kemiske eugenol, der findes i basilikum, kan blokere visse stoffer, der strammer blodkar. Dette kan føre til et fald i blodtrykket. Flere undersøgelser er nødvendige.
At tilføje frisk basilikum til din diæt er let og kan bestemt ikke skade. Opbevar en lille gryde med urt i din køkkenhave, og tilføj de friske blade til pasta, supper, salater og gryderetter.
2. Kanel
Kanel er en anden velsmagende krydderier, der kræver lidt indsats for at medtage i din daglige diæt, og det kan bringe dit blodtryk ned. En undersøgelse foretaget med gnavere antydede, at kanelekstrakt sænkede både pludselig begyndelse og forlænget højt blodtryk. Ekstrakten blev imidlertid givet intravenøst. Det er uklart, om kanel, der indtages oralt, også er effektiv.
Du kan medtage mere kanel i din diæt ved at drysse den på dit morgenmadsprodukter, havregryn og endda i din kaffe. Ved middagen forbedrer kanel smagen af omrøres, karry og gryderetter.
Køb kanel.
3. Kardemomme
Kardemomme er en krydderi, der kommer fra Indien og ofte bruges i det sydasiatiske køkken. En lille undersøgelse af 20 personer, der undersøgte sundhedseffekterne af kardemomme, fandt, at deltagere med højt blodtryk så betydelige reduktioner i deres blodtryksmålinger efter at have taget 1,5 gram kardemommepulver to gange om dagen i 12 uger. Du kan medtage kardemommefrø eller pulver i krydderegnider, supper og gryderetter og endda bages varer for en speciel smag og en mulig positiv sundhedsmæssig fordel.
Handle efter kardemomme.
4. Hørfrø
Hørfrø er rig på omega-3-fedtsyrer og er vist i nogle undersøgelser at sænke blodtrykket. En nylig gennemgang antydede at tage 30-50 gram hele eller malede frø per dag i mere end 12 uger for at få de bedste fordele. Hørfrø kan beskytte mod aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom ved at reducere serumcholesterol, forbedre glukosetolerance og fungere som en antioxidant.
Du kan købe mange produkter, der indeholder hørfrø, men en bedre indsats er at købe hele eller formalet hørfrø og føje det til dine hjemmelavede måltider. Det bedste ved hørfrø er, at det kan omrøres i praktisk talt enhver fad, fra supper til smoothies til bagværk. Opbevaring af hørfrø i din fryser kan hjælpe det med at bevare den optimale styrke.
Handle hørfrø.
5. Hvidløg
Denne skarpe krydderi kan mere end bare smage din mad og ødelægge din åndedræt. Hvidløg kan have evnen til at sænke dit blodtryk ved at hjælpe med at øge et stof i kroppen kendt som nitrogenoxid, hvilket kan få dine blodkar til at slappe af og udvides. Dette giver blodet mulighed for at flyde mere frit og reducerer blodtrykket.
Du kan tilføje frisk hvidløg til et antal af dine yndlingsopskrifter. Hvis smagen bare er for stærk til dig, skal du stege hvidløg først. Og hvis du simpelthen ikke kan spise tingene, kan du få hvidløg i tillægsform.
6. Ingefær
Ingefær kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. I dyreforsøg har det vist sig at forbedre blodcirkulationen og lempe musklerne omkring blodkarene og sænke blodtrykket. Menneskerundersøgelser hidtil har været uomstrækkelige. Almindeligt brugt i asiatiske fødevarer er ingefær en alsidig ingrediens, der også kan tilsættes slik eller drikkevarer. Hakk, hakket eller riv frisk ingefær i omrørere, supper og nudler eller grøntsagsretter, eller tilsæt den til desserter eller te for en forfriskende smag.
7. Hawthorn
Hawthorn er et urtemedicin mod højt blodtryk, der har været brugt i traditionelle kinesiske medicin i tusinder af år. I gnavere ser ekstrakter af hagtorn ud til at have en lang række fordele ved hjerte-kar-sundhed, herunder at hjælpe med at reducere blodtrykket, forhindre forhærdning af arterierne og sænke kolesterol. Du kan tage hagtorn som en pille, flydende ekstrakt eller te.
Handle efter hagtorn.
8. Selleri frø
Selleri frø er en urt, der bruges til at smage supper, gryderetter, gryderetter og andre smagfulde retter. Selleri har længe været brugt til behandling af hypertension i Kina, og undersøgelser af gnavere har vist, at det kan være effektivt. Du kan bruge frøene, eller du kan juice hele planten. Selleri kan også være et vanddrivende middel, hvilket kan hjælpe med at forklare dens virkning på blodtrykket. Forskere mener, at en række stoffer i selleri kan spille en rolle i at sænke blodtrykket. Imidlertid er menneskelige undersøgelser nødvendige.
Shop efter sellerifrø.
9. Fransk lavendel
Den smukke, parfume-lignende duft af lavendel er ikke det eneste nyttige aspekt af planten. Lavendelekstrakter har vist sig at sænke hjerterytmen og blodtrykket hos gnavere. Selvom ikke mange mennesker synes at bruge lavendel som en kulinarisk urt, kan du bruge blomsterne i bagværk. Bladene kan bruges på samme måde som du ville bruge rosmarin.
Køb lavendelblomster.
10. Katteklo
Katteklo er en urtemedicin, der bruges i traditionel kinesisk praksis til behandling af hypertension såvel som neurologiske sundhedsmæssige problemer. Undersøgelser af katteklo som en behandling af hypertension hos gnavere indikerer, at det kan være nyttigt at reducere blodtrykket ved at arbejde på calciumkanaler i dine celler. Du kan få katteklo i tillægsform fra mange helsekostbutikker.
Handle efter katteklo.
Forståelse af højt blodtryk
Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af amerikanske voksne nu blodtryksniveauer, der vil blive beskrevet som høje.
En række faktorer bidrager til forhøjet blodtryk, såsom:
- genetik
- stress
- kost
- rygning
- mangel på motion
Fordi det i vid udstrækning er symptomløst, er hypertension kendt som den "stille dræber." Derfor er det så vigtigt, at dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. At have forhøjet blodtryk øger din risiko for flere helbredsproblemer, såsom:
- hjerteanfald
- slag
- diabetes
- hjertefejl
- nyre sygdom
- synstab
- Metabolisk syndrom
Tag væk
På grund af dets manglende symptomer kan forhøjet blodtryk påføre skader, før du endda er opmærksom på, at du har det, så du må ikke overse regelmæssige blodtryksscreeninger. Undertiden involverer behandling af denne tilstand medicin. Tal med din læge om de bedste behandlingsmuligheder for dig, som kan indeholde medicin, livsstilsændringer eller alternative behandlinger. Det er vigtigt at diskutere eventuelle urter eller kosttilskud med din læge, inden du tager dem. Derudover skal du ikke stoppe med at tage ordineret medicin uden at tale med din sundhedsudbyder.
Det er vigtigt at huske, at der ikke er nok bevis til at anbefale at tage urtetilskud i stedet for receptpligtig medicin til behandling af højt blodtryk. Der er udført meget få undersøgelser med planter og urter hos mennesker. Forskning har ikke været i stand til at fastlægge bivirkninger, doser eller langtidsvirkninger af disse kosttilskud.
Spørgsmål og svar: Stofinteraktion
Q:
Kan nogen urter, der potentielt sænker blodtrykket, reagere negativt med blodtryksmedicin?
EN:
Da der er en så stor række naturlægemidler og så mange forskellige medicin mod blodtryk, der almindeligvis er ordineret i dag, er dette ikke et simpelt spørgsmål. Der findes dog bestemt potentiale for negative urtemedicinske interaktioner og komplikationer. Mit bedste råd er at diskutere dine specifikke urtemediciner med din ordinerende læge, så de bliver opmærksomme på og overvåger nøje for eventuelle interaktioner.
Dr. Steve KimAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
