Hvordan ved du, om du har en overaktiv blære?
At have en overaktiv blære (OAB) betyder, at din blære har problemer med at opbevare urin normalt. Almindelige symptomer på OAB inkluderer:
- behøver at gå på badeværelset oftere end normalt
- at være ude af stand til at holde din urin
- oplever lækage, når du skal urinere (inkontinens)
- har brug for at urinere flere gange i løbet af natten
Over tid kan disse symptomer påvirke dit daglige liv. De kan gøre det sværere at planlægge ture, forårsage utilsigtede forstyrrelser under arbejdet eller påvirke din søvnkvalitet.
OAB kan have mange årsager, herunder aldringsrelaterede ændringer, medicinske tilstande som Parkinsons sygdom, blæreobstruktion og svage bækkenmuskler. Nogle gange er årsagen ukendt. OAB er en meget almindelig og behandlingsmæssig tilstand.
Faktisk er det kendt, at flere lægemidler som urter, øvelser og adfærdsterapier hjælper med at håndtere urinsymptomer. Cirka 70 procent af kvinder, der bruger disse metoder, rapporterer, at de er tilfredse med resultaterne, ifølge Harvard Health Blog.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan styrke en overaktiv blære og reducere ture til badeværelset.
Naturlægemidler til en overaktiv blære
Spørg altid til din læge, inden du tager urtetilskud. De kan interagere med medicin, du tager, og forårsage utilsigtede bivirkninger.
Kinesiske urteblandinger
Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding af 10 traditionelle kinesiske urter. Flere undersøgelser er blevet udført på denne urteblanding, og forskere fandt, at GJG hæmmer blæren og forbedrer dagfrekvensen markant. Mennesker, der tog 7,5 milligram GJG om dagen rapporterede også bedre resultater på deres International Prostate Symptom Score (IPSS), der registrerer urinsymptomer.
En anden kinesisk urtemedicin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består af otte naturlige ingredienser, hvoraf nogle også findes i GJG. Foreløbige undersøgelser viser, at HE kan have en effekt på samlingen i blæremuskler.
Køb online for gosha-jinki-gan-kosttilskud.
Ganoderma lucidum (GL)
Også kendt som lingzhi-svamp, dette ekstrakt fra Østasien bruges til at helbrede mange lidelser, herunder hepatitis, hypertension og kræftformer. I en randomiseret undersøgelse rapporterede 50 mænd bedre score for IPSS.
Denne undersøgelse anbefaler 6 milligram GL-ekstrakt hos mænd med lavere urinvejssymptomer.
Køb online for ganoderma lucidum-kosttilskud.
Majs silke (Zea mays)
Majs silke er affaldsmaterialet fra majsdyrkning. Lande fra Kina til Frankrig bruger dette som en traditionel medicin til mange lidelser, inklusive sengevædning og blæreirritation. Det kan hjælpe med at styrke og gendanne slimhinder i urinvejene for at forhindre inkontinens, ifølge International Continence Society.
Handle online for majs silketilskud.
Capsaicin
Capsaicin findes i den kødfulde del af chili-peber, ikke frøene. Det bruges ofte til behandling af bækkensmertsyndrom, som ofte er et symptom på OAB. Undersøgelser har fundet, at den maksimale blærekapacitet steg fra 106 ml til 302 ml.
Køb online for capsaicintilskud.
Læs mere om kosttilskud, der hjælper dine OAB-symptomer »
Bivirkninger
Tal altid med din læge, før du prøver alternative retsmidler til din OAB. De kan forårsage utilsigtede bivirkninger. Sørg for, at du køber dine urter fra en pålidelig kilde. Urter fra upålidelige kilder kan være forurenede, og mange har ikke en standarddosis. Mange urter er ikke godt undersøgt og gennemgår ikke kvalitetskontrolprocesser eller menneskelige forsøg for at bevise deres effektivitet.
Hvad kan jeg spise eller drikke til min overaktive blære?
Græskarfrø
Græskarfrø er pakket med omega-3-fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber. En undersøgelse fandt, at græskarfrøolie forbedrer unormal urinfunktion og reducerer symptomer på OAB.
En anden japansk undersøgelse fandt, at græskarfrø og sojabønneekstrakt også reducerede inkontinens markant. Deltagerne tog fem tabletter af denne forarbejdede mad to gange dagligt i de første to uger og derefter tre tabletter om dagen for de næste fem.
Køb online for græskarfrø.
Kohki te
Kohki te er uddraget af en subtropisk plante i det sydlige Kina. Denne søde te sælges i butikkerne i Japan og indeholder mange antioxidanter. Det er også vist, at det har beskyttende virkninger på blæren.
En undersøgelse fandt, at kohki-te havde en signifikant beskyttende virkning på blærefunktionen og kontraktile reaktioner hos kaniner med delvis blærehindring.
Andre blærevenlige drinks inkluderer:
- almindeligt vand
- sojamælk, som måske er mindre irriterende end komælk eller gedemælk
- tranebærsaft
- mindre sure frugtsaft, såsom æble eller pære
- bygvand
- fortyndet squash
- koffeinfri te som frugtte
Spise for at reducere forstoppelse
Nogle gange kan forstoppelse lægge ekstra pres på din blære. Du kan forhindre forstoppelse ved at træne regelmæssigt og inkludere mere fiber i din diæt. Fødevarer med mange fibre inkluderer bønner, fuldkornsbrød, frugt og grøntsager.
Cleveland Clinic anbefaler, at du spiser 2 spiseskefulde af en blanding af 1 kop æblesau, 1 kop uforarbejdet hvedekli og 3/4 kop svisksaft hver morgen for at fremme tarmens regelmæssighed.
Hvilke mad og drikke der skal undgås
Mens du måske ønsker at drikke mindre væske, så du ikke behøver at urinere så ofte, skal du stadig sørge for at forblive hydreret. Mere koncentreret urin, som regel mørkere i farven, kan irritere din blære og forårsage hyppigere vandladning.
Andre fødevarer og drikkevarer kan bidrage til OAB-symptomer, herunder:
- alkohol
- kunstige sødestoffer
- chokolade
- citrusfrugter
- kaffe
- soda
- krydret mad
- te
- tomatbaserede fødevarer
Du kan teste hvilke drikkevarer eller fødevarer, der irriterer din blære ved at fjerne dem fra din diæt. Genindarbejd dem derefter en efter en hver to til tre dage ad gangen. Fjern permanent den bestemte mad eller drikke, der forværrer dine symptomer.
Andre irritanter
Du kan reducere det antal gange, du kommer ud af sengen ved ikke at drikke to til tre timer før du sover.
Det anbefales også at afstå fra at ryge. Rygning kan irritere blæremusklerne og forårsage hoste, hvilket ofte bidrager til inkontinens.
Hvad kan træning gøre for en OAB?
Taber vægt
Ekstra vægt kan også øge trykket på blæren og forårsage stressinkontinens. Stressinkontinens er, når urinen lækker, efter at du har gjort noget, der øger trykket på blæren, ligesom griner, nyser eller løfter. Mens du spiser sunde fødevarer kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, kan du regelmæssig træne som styrketræning hjælpe med langsigtet styring.
Forskning viser, at kvinder, der er overvægtige og har inkontinens, havde mindre episoder med OAB. En undersøgelse fandt, at kvinder med fedme, der mister 10 procent af deres kropsvægt, forbedrede blærekontrollen med 50 procent.
Enkle øvelser til at overvinde en overaktiv blære »
Kegel øvelser og muskeltræning
Du kan også udføre særlige bækkenbundsøvelser eller Kegel-øvelser ud over regelmæssig træning. Kegel-øvelser styrker musklerne for at minimere ufrivillige sammentrækninger og forbedre kropsholdningen. Det er også en af de sikreste adfærdsterapier uden bivirkninger og komplikationer.
Sådan gør du Kegel-øvelser:
- Prøv at stoppe din urin midtstrøm, når du går. De muskler, du bruger, er bækkenbundsmuskler. Dette er, hvad du vil fokusere på kontrahering under Kegel-øvelser.
- Fokuser på at stramme musklerne, når du har en tom blære. Hold denne position i cirka fem sekunder ad gangen. Slap af musklerne og gentag derefter fem gange. Når dine muskler bliver stærkere, øg varigheden til 10 sekunder og 10 gentagelser. Udfør øvelserne 10 eller flere gange om dagen.
- Træk vejret normalt, når du udfører disse øvelser.
- Undgå at klemme på din mave, lår eller bagdel i stedet for dine bækkenbundsmuskler.
Du kan også tale med en fysioterapeut for at se, om du klemmer de rigtige muskler.
Ja, Kegel-øvelser fungerer også for mænd »
Omskolning af blære
Overtid OAB får dine blæremuskler til at reagere på en bestemt måde. Gendannelse af blæren kan hjælpe med at genstarte dine blæremuskler. Tanken er at lade trangen til vandladning passere, før du går på badeværelset og gradvist arbejde dig hen mod længere holdetider. Omskolning af blære fungerer også bedst sammen med Kegel-øvelser.
Udfør følgende trin for at træne blæren:
- Opbevar en dagbog for at afgøre, hvor ofte du går på badeværelset.
- Forsink vandladning med små intervaller. Når du føler behov for at tisse, kan du se om du kan holde i fem minutter og arbejde dig op.
- Planlæg ture til badeværelset. Du kan føre en dagbog for at se, hvor ofte du har brug for at gå og forsinke den tid. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og arbejde dig op til hver tredje til fire time. De fleste kvinder skal kunne vente tre til seks timer mellem badeværelsespauser.
- Udfør Kegel-øvelser regelmæssigt.
Det kan tage seks til otte uger at få et omskolingsprogram til blæreuddannelse.
Hvad sker der, hvis disse retsmidler ikke fungerer?
Tal med en læge, hvis dine symptomer forstyrrer dit generelle helbred. Fortæl dem, hvis du har prøvet disse retsmidler. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde en passende behandling. Dette kan omfatte OAB-medicin eller kirurgi. Læs mere om de kirurgiske indstillinger for OAB her.
