Ankyloserende spondylitis og træthed
Ankyloserende spondylitis (AS) er kendt for komplikationer relateret til betændelse i rygsøjlen. Mens smerter og ubehag kan forstyrre dine daglige aktiviteter, kan du kæmpe med en anden svækkende bivirkning: træthed.
Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society er træthed en af de mest almindelige klager blandt AS-patienter. Overdreven træthed kan tilskrives AS selv, men det kan også være en bivirkning.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der forårsager din træthed, og hvordan du stopper den i dens spor.
Betændelse og træthed
Den største skyldige bag AS-relateret træthed er betændelse.
Betændte væv i din rygsøjle frigiver små proteinbaserede kemikalier kaldet cytokiner, der betragtes som en vigtig rolle i træthed, smerter og psykologiske forstyrrelser. Cytokiner, der produceres af celler i dit immunsystem, reagerer i din krop på samme måde som dem, der produceres, når du er forkølt eller influenza. Dette er grunden til, at du måske føler, at du har en virussygdom, når du virkelig ikke gør det.
Behandling af betændelse med medicin kan hjælpe med at reducere overdreven træthed. Men husk, at receptpligtige medikamenter, der indeholder opioider eller kodein, kan øge trætheden.
Formålet med lyd søvn
I nogle tilfælde er træthed ikke udelukkende relateret til betændelse. Smerter og ubehag kan gøre det vanskeligt at falde i søvn om natten og tilføje brændstof til udmattelse. Din smerte kan også få dig til at vågne op om natten.
Her er et par måder, du kan sikre en mere afslappet nattesøvn:
- Gå i seng på samme tid hver aften, inklusive weekender.
- Tag pauser hele dagen i stedet for lur.
- Lav afslappende aktiviteter inden sengen, såsom dyb vejrtrækningsøvelser.
- Undgå at sove i weekender eller feriedage.
- Tag et varmt bad inden sengetid.
- Tilføj tykkere gardiner i dit soveværelse, så det er mindre sandsynligt, at sollyset vækker dig.
- Reglér temperaturen i dit soveværelse.
Kontroller for anæmi
Betændelse fra AS øger din risiko for anæmi, en tilstand præget af mangel på sunde røde blodlegemer. Disse celler er ansvarlige for transport af ilt til organer.
Træthed er et af de første tegn på anæmi. Andre symptomer på anæmi inkluderer:
- hyppig hovedpine
- svimmelhed
- stakåndet
- bleg hud
Anæmi diagnosticeres med en blodprøve. Hvis du får diagnosen anæmi, kan din læge muligvis ordinere et jerntilskud for at genoprette dine røde blodlegemer.
Din læge vil også sikre dig, at du ikke får mavesår eller blødning fra ikke-steroid antiinflammatorisk stofbrug eller tunge menstruationsperioder.
Gå på skalaen
Mangel på energi kan føre til nedsat aktivitet og udløse vægtøgning. At være overvægt giver mange langsigtede sundhedsmæssige bekymringer og kan også gøre dine AS-symptomer værre.
Ekstra fedt tilføjer mere stress på din rygsøjle og forværrer betændelsen. Overvægt kan også gøre hverdagens opgaver vanskeligere at gennemføre.
Hvis du stadig går i vægt på trods af at du spiser rigtigt og træner, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for yderligere test, som thyroideafunktionstest, for at komme til roden af årsagen.
Diætmæssige overvejelser
Vægtøgning kræver ofte ændringer i din diæt. Men når det kommer til at kæmpe med AS-relateret træthed, betyder kostændringer meget mere end at skære kalorier. Dit fokus skal være på at spise næringstætte fødevarer, der holder din energi høj hele dagen.
Fyld op på hele korn og kulhydrater, der stammer fra produkter snarere end fødevarer fyldt med sukker eller raffineret mel. Byt også koffeinholdige drikkevarer til vand. Den ekstra latte kan give dig et løft nu, men koffein, fløde og sukker vil i sidste ende få dig til at føle dig nedslidt.
Træningstips
Når du er på din sidste tråd, er det sandsynligvis den fjerneste ting fra dit sind at arbejde. Stadig kan træning hjælpe med at forbedre energiniveauet og fleksibiliteten over tid.
Træning er også vigtig for at holde dine knogler stærke mod osteoporose, en sygdom, som AS-patienter har en øget risiko for at udvikle sig senere i livet.
Start med korte gåture og arbejde dig op til øvelser med højere intensitet. Svømning er en god øvelse for mennesker med AS. Du kan også finde det lettere at falde i søvn om natten, hvis du har trængt den dag. Bare sørg for ikke at træne for sent på aftenen, da det faktisk kan forstyrre din søvn.
Outlook
Fordi der ikke er nogen kur mod AS, kræver bekæmpelse af relaterede symptomer omhu. Hvis du ofte ikke har nok energi til at klare det gennem dagen, kan det være på tide at revurdere din nuværende behandlingsplan med din læge.
En anden tilgang til behandling af AS kan være nok til at holde træthed i skak. Forbliv over alt andet positiv og rolig: Stress giver kun følelser af træthed. Så klip dig lidt slap, når du sigter mod mere hvile.
