Almindelig træthed
Næsten alle, der har multipel sklerose (MS), har også træthed. I henhold til National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil omkring 80 procent af dem, der diagnosticeres med tilstanden, opleve træthed på et tidspunkt i løbet af sygdommen. Den nøjagtige årsag til MS-relateret træthed er dog stadig ukendt.
Læs videre for ni tip, der kan hjælpe dig med at øge din energi og reducere din træthed.
En anden slags træt
Før du lærer, hvordan du slår træthed, er det nyttigt at forstå, hvilke typer træthed, du kan møde, når du har MS. Forskere er begyndt at identificere et antal forskellige karakteristika, der er specielt forbundet med MS, der gør det ret forskelligt fra træthed i sortens sort, såsom:
- Onset: Det kan begynde pludselig.
- Frekvens: Det forekommer ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan forekomme om morgenen, på trods af at du har sovet natten før.
- Progression: Det forværres ofte hele dagen.
- Følsomhed over for varme: Varme og fugtighed kan forværre den.
- Alvorlighed: Det har en tendens til at være mere alvorlig end andre typer træthed.
- Effekt på aktiviteter: Det er mere sandsynligt end almindelig træthed at forstyrre din evne til at udføre hverdagens opgaver.
Tip 1: Træning ofte
Ifølge Cleveland Clinic kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at bekæmpe træthed relateret til MS. At holde sig med et konsistent træningsprogram kan hjælpe med udholdenhed, balance, vægttab og generelt velvære - alt sammen vigtigt for mennesker, der lever med MS.
Der er dog én advarsel: mens træning hjælper nogle mennesker med MS, er der andre med den tilstand, der ikke har samme fordel. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge, inden du starter med nogen form for nyt fitnessprogram, og husk, at målet med træning er at give dig mere energi, ikke at få dig til at føle dig mere træt.
Tip 2: Spar energi
Energibesparelse er ikke kun vigtig for miljøet, det er også et nøgleprincip for dem med MS.
Hvad er dit bedste tidspunkt på dagen for at få tingene gjort (dvs. det tidspunkt, hvor du føler dig den mest energiske)? Hvis du bemærker, at du føler dig mindre træthed om morgenen, skal du drage fordel af din ekstra energi til at passe på opgaver som shopping og rengøring. Derefter kan du spare din energi senere, når du føler dig mere træt, vel vidende, at du allerede har udført nøgleopgaver for dagen.
Tip 3: Bliv cool
MS-patienter kan være specielt følsomme over for varme. Som et resultat kan de opleve mere træthed, når de er i et varmere miljø eller bliver overophedet. Prøv disse teknikker for at køle ned:
- Brug klimaanlæg efter behov, især i sommermånederne.
- Bær en kølevest.
- Tag et køligt brusebad.
- Spring i en swimmingpool.
- Drik iskolde drikkevarer.
- Bær let tøj.
Tip 4: Prøv terapi
Hvis din egen livsstilsændring ikke giver dig den energi boost du har brug for, kan du prøve erhvervsmæssig eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjælper en uddannet specialist dig med at forenkle aktiviteter i dit arbejde eller hjemme-miljøer. Dette kan involvere brug af adaptivt udstyr eller ændring af dit miljø for at hjælpe med at øge din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjælper en uddannet professionel dig med at udføre daglige fysiske opgaver mere effektivt. For eksempel kan du bruge teknikker eller enheder, der kan hjælpe dig med at spare energi, mens du går.
Tip 5: Reglér din søvn
Søvnproblemer ligger ofte bag den træthed, som mennesker med MS oplever. Uanset om du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller få den mængde og type søvn, du har brug for for at vække dig forfrisket, er resultatet det samme: du vil blive træt.
For at hjælpe med at forhindre disse problemer er det vigtigt at regulere din søvn. Dette kan involvere identifikation og behandling af andre symptomer på MS, der forårsager søvnproblemer - for eksempel urinproblemer. Hvis alt andet mislykkes, kan du måske tale med din læge om at bruge søvnmedicin i en kort periode.
Tip 6: Undgå problemopførsel
Visse opførsler kan synes at hjælpe med træthed, men i sidste ende kan det medføre flere problemer, end de løser. Mens du drikker en varm drik kan lyde som en god måde at slappe af, hvis du har problemer med at sove, skal du kontrollere, om din drink indeholder koffein. Kaffe og te indeholder typisk koffein, som kan forhindre dig i at falde i søvn, hvilket fører til træthed næste dag.
På samme måde, selvom alkohol kan hjælpe dig med at blive søvnig, når du først drikker den, kan det senere gøre det sværere at få en afslappende nattesøvn. Gennemgå din adfærd, der kan bidrage til dårlige søvnvaner og træthed, og tag skridt for at undgå dem.
Tip 7: Spis rigtigt
Dårlig ernæring kan få nogen til at føle sig træt eller trætte, og det samme kan være endnu mere sandt for mennesker med MS. Undersøgelser viser, at din diæt kan påvirke dine symptomer, og hvordan du har det, og endda kan påvirke udviklingen af din sygdom.
Gode ernæringsrådgivning for de fleste inkluderer spiser masser af frugter og grøntsager, magert protein og fuldkorn. Dette råd gælder også for dig. Og nogle tip, såsom at sikre dig at du spiser nok sundt fedt og D-vitamin, kan være især vigtigt, hvis du har MS.
Hvis du har spørgsmål til, hvordan du skal spise, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at rådgive dig eller henvise dig til en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe med at oprette en sund spiseplan lige til dig.
Madrettelse: Madvarer, der slår træthed
Tip 8: Hold stress i skak
Ligesom en dårlig diæt kan påvirke en person med MS mere end nogen uden det, kan stress have en større indflydelse på dig end på din ven uden MS.
Blandt andre effekter kan enhver med stress opleve søvnløshed, hvilket kan føre til træthed. Men for mennesker med MS kan stress faktisk forværre din tilstand. Forskning har vist, at stress kan forårsage øgede MS-læsioner i hjernen. Og avanceret sygdom kan øge dine symptomer, inklusive træthed.
At spise godt, træne og endda lytte til musik kan hjælpe med at reducere stress. Meditation er også en gennemprøvet måde at hjælpe dig med at slappe af og lette stress. For flere ideer, skal du tale med din læge. Men stress ikke med det - stress er en del af hverdagen, så dit mål bør være at blot holde det under kontrol og ikke slippe af med det helt.
Tip 9: Administrer dine medicin
Hvis du tager medicin mod andre symptomer, skal du kontrollere deres bivirkninger for at sikre dig, at de ikke øger din træthed. Tal med din læge om hver medicin, du tager, og samarbejd for at afgøre, om du kan stoppe med at tage dem, der kan forårsage træthed.
Med hensyn til medicin for at lette træthed kan din læge hjælpe dig med at beslutte, hvad der er rigtigt for dig. Mens nogle medicin inklusive aspirin kan hjælpe med træthedshåndtering, anbefaler Cleveland Clinic at man undgår at bruge medicin til behandling af træthed. Dette skyldes, at du som MS-patient muligvis allerede tager anden medicin, og det er bedst at begrænse antallet af medicin, du tager, når det er muligt.
Imidlertid er alles MS-symptomer forskellige, og hvis du prøver tipene i denne artikel, og intet fungerer til at håndtere din træthed, er der medicinmuligheder til at reducere træthed. Amantadine og modafinil er to off-label lægemidler, der kan hjælpe. Når det er sagt, studeres de stadig som behandling af MS-træthed og er muligvis ikke dækket af din forsikring til dette formål. For mere information om disse stoffer, skal du tale med din læge.
Vågner op til problemet
Træthed fra MS kan ødelægge dit liv af mange grunde, både på arbejde og hjemme. Det kan alvorligt begrænse de typer aktiviteter, du kan udføre, og kan endda resultere i, at du bliver nødt til at forlade dit job. Så det er det værd at lære at håndtere træthed forårsaget af MS.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din træthed eller energiniveau, skal du tale med din læge for vejledning. De vil arbejde sammen med dig for at finde måder at tackle din træthed og hjælpe dig med at have mere energi i din daglige liv.
