Hvad er selvværd?
Selvværd er den generelle mening, en person har om sig selv. At have høj, men realistisk selvtillid er afgørende for god mental sundhed.
En persons oplevelser fra barndommen former generelt sin eller selvtillid. Forældre, lærere og barndomsvenner har alle en stærk indflydelse på, hvordan selvtillid udvikler sig.
Selvværd diskuteres ofte i forbindelse med barndomsudvikling, men voksne er også nødt til at have og opretholde en sund selvtillid.
Selvværdighed hos børn
Et barns oplevelser forme hans eller hendes selvtillid. Et barn skal behandles med kærlighed, respekt og venlighed for at udvikle positiv selvtillid. Hvis et barn bliver behandlet dårligt, bliver overdreven drillet eller får det til at føle sig mindre værdigt end andre mennesker, kan dette barns selvværd lide skade på lang sigt.
Børn lægger en stor mængde betydning på, hvordan andre opfatter dem, især i deres teenageår.
Fremme af sund selvtillid hos børn
Forskning viser, at et barns selvværd har tendens til at være lavest i sjette klasse (Rhodes, et al., 2004). Måder at forbedre børns selvværd inkluderer:
- Prise dem, når de klarer sig godt. Reager ikke kun på børn, når de gør noget forkert.
- Bed dem om deres meninger. De ønsker at føle sig som om de har noget at byde på, når det kommer til at tage vigtige beslutninger.
- Lad dem deltage i positive ting, der interesserer dem. Lad dem blive en ekspert på de ting, de brænder for (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Piger har ofte lavere selvtillid end drenge, så det kan være vigtigt for forældre at give dem ekstra opmærksomhed i deres formative år (American Psychological Association, 2013).
Børn, der vokser op med voksne, der har psykiske problemer, såvel som børn, der mangler ressourcer til basale behov, er mere tilbøjelige til selvtillidsproblemer. Børn med fysisk handicap eller andre udfordringer kan også kæmpe med selvtillidsspørgsmål.
Selvtillid hos voksne
Voksne med lav selvtillid har brug for konstant bekræftelse, såsom arbejdsucces eller komplimenter fra venner. Selv da øges deres selvværd normalt kortvarigt.
Udvikling af sundt selvværd som voksen
Voksne med lav selvtillid kan hjælpe sig selv ved at huske et par tip:
- Vær ikke din egen værste fjende. Forsøg at undgå for meget selvkritik eller antage det værste.
- Hold dig til fakta om tilbageslag. Mennesker med lav selvtillid hopper ofte til alt for negative konklusioner.
- Giv dig selv kredit og accepter komplimenter. Hvis nogen roser dig, skal du anerkende bemærkningen og føle dig godt til den. Tag ikke være ydmyg til ikke at tro på dine styrker.
- Tilgiv dig selv, når du laver en fejl - det er en del af at være menneske. Også forstå, at nogle ting er uden for din kontrol.
- Henvend dig til andre for hjælp, når du har brug for det.
Hvad er Outlook for lav selvværd?
Selvom det er normalt at opleve perioder med lavt selvværd fra tid til anden, kan langvarig lavt selvværd forringe en persons livskvalitet. Det kan føre til større problemer, såsom depression, stof- eller alkoholmisbrug og en følelse af håbløshed.
Dårlig selvværd kan føre til psykiske lidelser hos børn og voksne. Værre er det, at det kan føre til selvmordstankegang (Kleirnan, E. et al., 2013).
Søg lægehjælp, hvis du eller en kendt oplever selvmordstanker.
Hvordan diagnosticeres lavt selvværd?
Mange tests bruges til at bestemme et barns niveau af selvværd. Disse test kan give indsigt i et barns handlinger og kan hjælpe en professionel med at behandle problemer.
Forældre og undervisere kan se på følgende indikatorer for lav selvtillid hos børn:
- en modvilje mod at prøve nye ting
- beskylder andre for fejl
- at snyde
- vrede og fortvivlelse
- en modvilje mod at acceptere ros
- en tendens til overkompensation
- handler eller eksperimenterer med narkotika
Hos voksne kan følgende tegn indikere lav selvtillid:
- besættelse af negative tanker
- en mangel på motivation
- ikke acceptere kredit for succeser
Hvordan behandles selvværdighed?
Hvis lav selvtillid forstyrrer en persons livskvalitet, kan behandling rådes. Terapi kan dreje sig om selvtaler eller lære at forstå, hvad der er rationelt eller ikke i en patients tænkning. Kognitiv adfærdsterapi hjælper en person med at forstå deres tro og tage skridt til at forbedre deres syn.
Psykologer, der bruger kognitiv adfærdsterapi, rapporterer patientens succes i 20 sessioner eller mindre. Resultaterne har en tendens til at være varige, fordi patienter lærer nye mestringsmekanismer (Core Physicians, 2010).
