Hvordan påvirker yoga depression?
Flere undersøgelser bruger randomiserede kontrollerede forsøg for at se på forholdet mellem yoga og depression. Tilfældige kontrollerede forsøg er de bedste måder til at verificere undersøgelsesresultater. Ifølge Harvard Mental Health Letter antyder nylige studier, at yoga kan:
- mindske påvirkningen af stress
- hjælp med angst og depression
- være en selvberoligende teknik, der ligner meditation, afslapning og motion
- forbedre energi
Yoga er en fysisk træning, der involverer forskellige kropsstillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation. Terapien kan hjælpe med depression og dine symptomer, såsom koncentrationsvanskeligheder eller energitab.
Mange mennesker bruger yogaterapi til at håndtere:
- psykiske og følelsesmæssige problemer, såsom stress, angst eller depression
- tilstande og lidelser, såsom vedvarende lændesmerter
- kronisk eller langvarig smerte
- generel sundhed og velvære
Du kan finde yogakurser på fitnessstudier, hospitaler og lokale samfundscentre. Klasserne kan være blide eller udfordrende, afhængigt af stilen.
Sådan fungerer yogeterapi
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group siger, at yogeterapi "kan være meget stærk i behandlingen af depression." Selvom yoga ikke er din forte, giver kombinationen af meditation og fysisk bevægelse to vigtige elementer til at lindre depression. Meditation hjælper med at bringe en person ind i nuet og giver dem mulighed for at rydde sindet. Kontrollerede, fokuserede bevægelser hjælper også med at styrke forbindelsen mellem krop og sind.
Åndedrætsøvelser er effektive til at reducere depressive symptomer, ifølge en undersøgelse. Du kan synes yoga er nyttig, da øvelsen fokuserer på dyb, kontrolleret vejrtrækning.
Hvad gør depression med din krop? »
For at forbedre humør og afslapning
Som træning er yoga en naturlig måde at øge serotoninproduktionen på. Ifølge Journal of Psychiatry and Neuroscience spiller serotoninproduktion en rolle i behandlingen af depression. Serotonin antages at spille en vigtig rolle i lykke. En undersøgelse antyder også, at mennesker med depression har lavere serotoninniveau.
Yoga er også især nyttigt på grund af dets blide, beroligende og flydende natur. Hver positur er fleksibel, så folk på alle niveauer kan øve sig. Din instruktør vil understrege vejrtrækning, koncentration og glat bevægelse. De vil også opfordre dig til at fokusere på positive billeder for at berolige krop og sind.
At reducere stress og angst
Yoga øger også din hjerterytme (HRV) eller ændrer tiden mellem hjerteslag ved at øge afslapningsresponsen over stressresponsen i kroppen. En høj HRV betyder, at din krop er bedre til selvovervågning eller tilpasning, især til stress.
Yoga kan også:
- reducer hvilepuls
- lavere blodtryk
- lette vejrtrækning
- øge smerte tolerance
En undersøgelse, ifølge Harvard Mental Health, fandt, at mennesker, der var mere stressede, havde en lavere smertetolerance.
Styles af yoga
Du er måske bekendt med nogle yogaposer, såsom at stå fremad bøjet, men forskellige yogastyper varierer i hastighed og tilgang. Du kan udforske hvilken yogastil der fungerer bedst i et lokalt studie- eller samfundscenter. Mange studios tilbyder rabatter eller tilbud til førstegangskunder.
| Yoga stil | Beskrivelse |
| Hatha | indeholder blidere og langsommere bevægelser, der er bedst egnet til begyndere |
| Vinyasa | knytter vejrtrækning og bevægelse sammen, tempoet starter langsomt og gradvist bliver hurtigere |
| Bikram | finder sted i et varmt rum, hvor du øver en sæt række træk for at hjælpe blodgennemstrømningen |
| Ashtanga | fokuserer på hurtige, sekventerede positioner og er mere fysisk krævende |
| Hed | er i et opvarmet rum, men uden indstillinger |
| Iyengar | bruger rekvisitter, såsom blokke, stole og stropper, til at hjælpe dig med at finde korrekt kropsindretning |
| Kundalini | kombinerer gentagne øvelser med intens vejrtrækning for en mere fysisk krævende øvelse |
| restorative | bevæger sig langsomt gennem fem eller seks stillinger i en time for at hjælpe dig med at slappe af |
| Yin | sigter mod at gendanne længde og elasticitet til dine muskler gennem siddende og rygpositioner |
Nogle studios kan endda tilbyde en række forskellige stilarter, såsom Vinyasa i et opvarmet rum eller luftyoga. Luftyoga understøttes yoga i luften. Du gør poseringerne i en kludhængekøje. Din instruktør vil være i stand til at vise dig, hvordan du justerer din krop til positioner, der kan være vanskeligere for begyndere.
Læs mere: En komplet guide til de forskellige yogatyper »
Hvis du foretrækker at lave yoga i private omgivelser, kan du prøve en-til-en-terapi med en yogainstruktør eller selv lave yoga derhjemme, mens du ser en instruktionsvideo.
Tæthed af yogastudier i USA
Tilgængelighed af yogastudier pr. 10.000 mennesker i hver stat | FindTheHome
Yoga udgør
Nogle yoga-asanas eller fysiske bevægelser af yoga kan hjælpe med at reducere visse symptomer. For eksempel kan det være en god idé at prøve delfin-, bro- eller udvidet hvalpeposering for rygsmerter.
Ligposen, hvor du slapper helt af på din ryg, kan hjælpe med søvnproblemer. Mangel på søvn er blevet knyttet til depression. Hvis du vil have instruktioner på farten, skal du hente den tidligere australske polskvælter Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide." Det har en video- og fotovejledning.
Gradvis at tackle mere udfordrende positioner som det understøttede skulderstativ eller understøttet headstand kan øge din koncentration. Det kan også være en god måde at måle forbedring på. Hvis du kan lide at træne alene og hjemme, kan du prøve Yoga Med Adrienes instruktionsvideo på alle niveauer, "Yoga For Depression."
Hvad er fordele og ulemper ved yogeterapi?
Yoga supplerer traditionelle terapier, såsom medicin og psykoterapi. Men det er ikke meningen at være en eneste behandling.
Yoga er
- generelt sikkert, når det praktiseres korrekt
- gavnligt for mennesker, der ønsker at forbedre koncentrationen
- fås i mange stilarter til alle niveauer
Yoga kan være
- udfordrende for begyndere og mennesker med begrænset fleksibilitet
- ubehageligt, afhængigt af positionen
- dyrt, afhængigt af studiet
Tag væk
Undersøgelser viser, at yogeterapi kan hjælpe med stress, angst og depression. Yoga er en blid øvelse, der inkluderer både meditation og kontrollerede, fysiske bevægelser. Fokus på dyb vejrtrækning og strækning af din krop er effektiv til at lindre symptomerne på depression, såsom søvnproblemer, smerter og et energitab.
Uanset hvilken yogastil du vælger, kan du tilpasse poserne til dit niveau.
Mange studios, hospitaler og lokale samfundscentre tilbyder yogakurser. Men yoga kan være dyrt, især hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange instruktionsvideoer tilgængelige online, såsom på YouTube og gennem apps.
