Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Probiotika er blevet mere og mere populært i de senere år. Du spiser måske allerede en masse probiotiske fødevarer, såsom yoghurt eller kimchi, eller tag et dagligt probiotisk supplement for at høste deres potentielle fordele.
Din krop, især dit fordøjelsessystem, indeholder naturligvis probiotika, som er gavnlige bakterier. Der er en balance i din krop mellem nyttige bakterier eller probiotika og potentielt skadelige bakterier. Forstyrrelser i denne balance kan bidrage til en række sundhedsmæssige forhold.
I de senere år har nogle eksperter henledt deres opmærksomhed på en speciel gruppe af probiotika, nogle gange kaldet psykobiotik. Disse bakterier kan potentielt hjælpe med at behandle en række psykiske helbredstilstande, herunder depression, og øge dit generelle humør.
Hvordan fungerer de?
Du kan undre dig over, hvordan bakterier, der er kendt for at fremme fordøjelsessundheden, kan have indflydelse på symptomer på mental sundhed. Mange eksperter mener, at der er en stærk forbindelse mellem din tarm, der henviser til din mave-tarmkanal og din hjerne.
Denne forbindelse kaldes tarmen-hjerneaksen (GBA). Det forbinder dit centrale nervesystem, som inkluderer din hjerne og rygmarv, til din mave-tarmkanal.
Eksperter mener, at mikroorganismer, der lever i din tarm, inklusive probiotika, spiller en afgørende rolle i GBA ved:
- producerer og udtrykker neurotransmittere, der kan påvirke appetit, humør eller søvnvaner
- mindske betændelse i din krop, hvilket kan bidrage til depression
- der påvirker den kognitive funktion og dit svar på stress
Det er uklart, hvordan probiotika udfører disse funktioner, men en 2015-gennemgang antyder, at GBA kan være det "manglende led" i vores forståelse af depression og dens årsager. Mere forskning er i gang på dette emne.
Hvad siger forskningen?
Eksisterende forskning i probiotika mod depression og andre problemer med mental sundhed er stort set lovende, men mange af de eksisterende undersøgelser er meget små. Dette gør det svært at vide, hvor effektive probiotika er mod depression.
Eksisterende forskning
Resultaterne af en lille 2017-undersøgelse antyder, at den probiotiske Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og reducere symptomer på depression hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom.
I en lille undersøgelse fra 2016 tog mennesker med større depression et probiotisk supplement, der indeholdt tre bakteriestammer i otte uger. Ved afslutningen af undersøgelsen havde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en almindelig metode til evaluering af depression symptomer.
En 2017-undersøgelse, der undersøgte, hvordan probiotika påvirker symptomer på depression, konstaterede, at det at tage et dagligt probiotisk supplement syntes at hjælpe med symptomer på både depression og angst.
Probiotika syntes også at fungere bedst, når de blev brugt sammen med andre behandlinger, herunder medicin og psykoterapi.
Forfatterne af hver af disse undersøgelser er generelt enige om, at der er behov for større forsøg for yderligere at forklare, hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depression og andre mentale helbredstilstande.
Fremtidig forskning
Eksperter arbejder i øjeblikket med at identificere bestemte probiotika, der kan have fordele ved mental sundhed. Probiotika er ikke ens, så det er vigtigt at finde ud af, hvilke stammer der fungerer bedst for visse ting.
Derudover er doseringsretningslinjer baseret på brugen af probiotika til fordøjelsesproblemer. Et andet vigtigt forskningsområde vil involvere at finde de passende doseringer til depression, angst og andre mentale helbredstilstande.
Dette forskningsområde kan være særlig vanskeligt, fordi folk generelt ikke oplever symptomer på mental sundhed på identiske måder. Tilsvarende har probiotika muligvis ikke de samme virkninger for hver person.
En række faktorer, herunder genetik, bakterieeksponering og livserfaringer, kan påvirke den unikke sammensætning af din tarmbakterie. Dette kan igen påvirke både deprimeringssymptomerne, du oplever, samt hvilke probiotika, der fungerer bedst for dig.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mod depression?
Hvis du overvejer at prøve probiotiske kosttilskud til depression, kan du først tale med din sundhedsudbyder. Probiotika betragtes som sikre at bruge, men det er generelt en god ide at få deres råd, før du prøver noget nyt supplement eller medicin.
I kliniske forsøg syntes Lactobacillus- og Bifidobacterium-bakterier at være mest nyttige for mental sundhed. Du kan købe probiotiske blandinger på Amazon, som denne, der kombinerer stammer af begge disse.
Du kan også prøve at tilføje flere probiotiske fødevarer til din diæt, såsom:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du beslutter at tage et supplement, skal du følge producentens anbefaling om dosering. Der er ingen bevis for, at det at tage mere end det anbefalede beløb giver ekstra fordele.
Probiotika kan være nyttigt, men de erstatter ikke behandling, medicin eller andre depressionbehandlinger. Du vil muligvis bemærke en forbedring af dine symptomer, når du begynder at tage probiotika, men det er vigtigt at følge med i enhver anden behandling.
Dette gælder især, hvis du tager antidepressiva. Brat stop af disse medicin kan have potentielt alvorlige psykologiske og fysiske virkninger.
I stedet skal du arbejde sammen med din sundhedsudbyder for at komme med en plan, der giver dig mulighed for langsomt at aftrække din medicin, hvis det er noget, du er interesseret i at gøre.
Forårsager probiotika nogen bivirkninger?
Probiotika forårsager generelt ingen bivirkninger. Når de gør det, er de som regel milde.
Nogle mennesker oplever muligvis oppustethed, gas eller diarré i et par dage, mens de oprindeligt tager et probiotisk supplement.
Stop med at tage supplementet, hvis du oplever:
- mavesmerter
- gas eller oppustethed, der ikke går væk
- generel gastrointestinal nød
Hvis du oplever mavesmerter, vedvarende gas eller oppustethed eller anden gastrointestinal nød, er det en god ide at stoppe med at bruge probiotikumet og tale med din læge, før du prøver det igen.
Du tager måske for meget eller har brug for at skifte til en anden blanding af probiotiske stammer. At tage mere end den anbefalede dosis kan også forårsage smerter, gas og oppustethed.
Er der nogen risici involveret?
Probiotika er temmelig sikre, stort set fordi de allerede findes naturligt i din krop. De findes også i mange fødevarer, som du sandsynligvis allerede spiser.
Men hvis du har et svækket immunsystem eller kræft, er det bedst at undgå probiotika, så du ikke overbelaster dit system. De kan også interagere med nogle medicin, herunder antibiotika og nogle antimykotiske behandlinger.
Det er altid bedst at tjekke med din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt supplement, især hvis du er:
- gravid
- amning
- lever med en kronisk helbredstilstand
Når du taler med din udbyder, skal du sørge for at fortælle dem om alle medikamenter, du tager, inklusive medicin, ikke-counter-counter, vitaminer eller andre kosttilskud.
Bundlinjen
Probiotika er en lovende potentiel behandling af depression og andre mentale helbredstilstande. Men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvor effektive de er.
I mellemtiden kan det være værd at prøve et probiotisk supplement, hvis du ønsker at tilføje et nyt element til din depression-behandlingsplan. Bare sørg for at følge med i løbende behandlinger.
