Oversigt
Biologiske rytmer er den naturlige cyklus af ændringer i vores krops kemikalier eller funktioner. Det er som et internt master-ur, der koordinerer de andre ure i din krop. "Uret" er placeret i hjernen lige over nerverne, hvor øjnene krydser. Den består af tusinder af nerveceller, der hjælper med at synkronisere din krops funktioner og aktiviteter.
Der er fire biologiske rytmer:
- døgnrytmer: 24-timers cyklus, der inkluderer fysiologiske og adfærdsmæssige rytmer som sovende
- daglige rytmer: døgnrytmen synkroniseres med dag og nat
- ultradianske rytmer: biologiske rytmer med en kortere periode og højere frekvens end døgnrytmer
- infradian rytmer: biologiske rytmer, der varer mere end 24 timer, såsom en menstruationscyklus
Døgnuret spiller en fysisk, mental og adfærdsmæssig rolle, der reagerer på lys og mørke.
Dette ur hjælper med at regulere funktioner, der inkluderer:
- søvnplan
- appetit
- kropstemperatur
- hormonniveauer
- årvågenhed
- daglig præstation
- blodtryk
- reaktionstider
Eksterne faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. Eksponering for sollys, medicin og koffein kan for eksempel påvirke søvnplanerne.
Forbedre din søvn med disse tip »
Hvilke typer af biologiske rytmeforstyrrelser er der?
Forstyrrelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelser inkluderer:
- søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" for at sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, herunder søvnløshed.
- jetlag: En forstyrrelse i døgnrytmer, når man rejser over tidszoner eller natten over.
- humørforstyrrelser: Manglende eksponering for sollys kan føre til tilstande som depression, bipolar lidelse og sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
- skiftarbejdsforstyrrelser: Når en person arbejder uden for den typiske arbejdsdag forårsager det ændringer i typiske døgnrytmer.
Hvilke virkninger har biologiske rytmeforstyrrelser?
Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helbred og følelser af velvære. Nogle af effekterne inkluderer:
- angst
- søvnighed om dagen
- depression
- lavere ydelse på arbejdet
- være mere udsat for ulykker
- mangel på mental opmærksomhed
- øget risiko for diabetes og fedme
Hvorfor har du brug for syv til otte timers søvn? »
Nogle af verdens mest markante menneskelige fejl er sket under natskiftarbejde. Disse inkluderer Tjernobyl-katastrofen og Three Mile Island-ulykken. Desuden forekommer de fleste ulykker med en enkelt chauffør i tiden før daggry, ifølge Cornell University.
Fra et hjerne- og kropsperspektiv får vores krop til at sove om natten. Derfor har vi ikke tilpasninger som nattsyn og en forbedret lugtesans og hørelse, som nattedyr gør.
Hvem er i risiko for biologiske rytmeforstyrrelser?
Det anslås, at 15 procent af fuldtidsansatte i USA arbejder på skift. Skiftarbejdere er normalt i service-relaterede job, der er afgørende for samfundets sundhed og bevægelse. De er også mere tilbøjelige til at sove færre end seks timer om natten.
De, der udfører skiftarbejde, eller som arbejder uden for den typiske tidsplan fra kl. 9 til 17, er særlig udsat for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skiftarbejde, inkluderer:
- sundhedsarbejdere
- chauffører, piloter og andre, der leverer transport
- madlavning og servere
- politibetjente
- brandmænd
En NSF-undersøgelse fandt, at 63 procent af arbejderne mente, at deres arbejde gjorde det muligt for dem at få nok søvn. Den samme undersøgelse fandt også, at 25 til 30 procent af skiftarbejderne har episoder med overdreven søvnighed eller søvnløshed.
Andre grupper af mennesker, der er i fare for en biologisk rytmeforstyrrelse, inkluderer mennesker, der ofte rejser over tidszoner eller bor på steder, der ikke har så mange timers dagslys, som Alaska.
Hvordan diagnosticerer læger biologiske rytmeforstyrrelser?
Diagnostisering af biologiske rytmeforstyrrelser er normalt et spørgsmål om en omhyggelig gennemgang af sundhedshistorien. En læge vil stille dig spørgsmål, der kan omfatte:
- Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?
- Er der aktiviteter, der forværrer dine symptomer? Bedre?
- Hvordan påvirker dine symptomer dig?
- Hvilke medicin tager du?
En læge kan også ønske at udelukke andre tilstande, såsom blodsukkersygdomme, der kan forårsage lignende symptomer på humørsygdom.
Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
Behandlinger af biologiske rytmeforstyrrelser varierer og afhænger af den underliggende årsag. F.eks. Er jetlag-symptomer normalt midlertidige og har ikke brug for medicinsk behandling. I tilfælde af skiftarbejdsforstyrrelse eller humørforstyrrelser kan livsstilsændringer hjælpe.
Tal med din læge om mere alvorlige symptomer, som træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil kunne ordinere den rigtige behandling og give forslag til livsstil.
For mennesker med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjælpe. Disse lysbokse efterligner dagslys og kan udløse frigivelse af feel-good kemikalier. Disse kemikalier fremmer vågenhed i kroppen.
Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiejne ikke fungerer, kan din læge ordinere medicin. Modafinil (Provigil) er til personer, der har svært ved at vågne om dagen.
Din læge kan også ordinere søvnmedicin som en mulighed. Men søvn medicin bør kun tages på kort sigt. Sovepiller kan forårsage afhængighed og søvnkørsel.
Hvad kan jeg gøre derhjemme for at lindre biologiske rytmeforstyrrelser?
At forstå biologiske rytmeforstyrrelser kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du muligvis skal klare energidip og følelser af søvnighed om dagen. Eksempler på trin, du kan tage derhjemme for at bekæmpe ændringer i biologiske rytmer, inkluderer:
- Undgå stoffer, der vides at påvirke søvnen lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.
- Drik meget kolde drikke som iste eller vand.
- Hold en regelmæssig søvnplan, når det er muligt.
- Tag en hurtig tur udenfor i dagtimerne.
- Tag en kort 10 til 15 minutters "strøm" lur.
- Tænd for flere lys inde i dit hjem i løbet af dagen. Omvendt kan du sætte lysene lavt eller slukket om natten for at forbedre søvnigheden.
Ved nattskift tager din krop cirka tre til fire nætter at justere sig. Forsøg at planlægge dine skift i træk, hvis det er muligt. Dette reducerer mængden af tid til at "træne" din krop til nattskift. Men at arbejde mere end fire 12-timers nattskift i træk kan have skadelige virkninger, ifølge Cleveland Clinic.
Det er vigtigt at huske, at dine biologiske rytmer er beregnet til at beskytte dig. De signalerer, hvornår det er tid til hvile. Og de hjælper dig om morgenen og den tidlige aften med at være din mest produktive. Du får mest udbytte i dit daglige liv, når dine biologiske rytmer er synkroniseret.
