Hvordan påvirker diabetes motion?
Træning har adskillige fordele for alle mennesker med diabetes.
Hvis du har diabetes type 2, hjælper motion med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for hjertesygdom. Det kan også fremme bedre blodsukkerkontrol og blodgennemstrømning.
Mennesker med type 1-diabetes kan også drage fordel af motion. Hvis du imidlertid har denne type diabetes, skal du overvåge dit blodsukkerniveau nøje. Dette skyldes, at træning kan føre til hypoglykæmi. Hvis du har type 2-diabetes, men ikke tager sådanne medicin, er der meget lav risiko for lavt blodsukker ved træning.
Uanset hvad, motion er gavnlig, så længe du tager passende forholdsregler.
Selvom du muligvis ikke er motiveret til at træne, eller du muligvis er bekymret for dit blodsukkerniveau, skal du ikke give op. Du kan finde et træningsprogram, der fungerer for dig. Din læge kan hjælpe dig med at vælge passende aktiviteter og indstille blodsukkermål for at sikre dig, at du træner sikkert.
Overvejelser ved træning
Hvis du ikke har trænet på nogen tid og planlægger at starte noget mere aggressivt end et gåprogram, skal du tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har kroniske komplikationer, eller hvis du har haft diabetes i mere end 10 år.
Din læge kan anbefale en træningstresstest inden du begynder et træningsprogram, hvis du er over 40 år. Dette vil sikre, at dit hjerte er i god nok form til, at du sikkert kan træne.
Når du træner og har diabetes, er det vigtigt at være forberedt. Du skal altid bære et medicinsk alarmarmbånd eller anden identifikation, der lader folk vide, at du har diabetes, især hvis du er i medicin, der kan forårsage hypoglykæmi. I dette tilfælde skal du også have andre forsigtighedsvarer til rådighed for at hjælpe med at hæve dit blodsukker, hvis det er nødvendigt. Disse varer inkluderer:
- hurtigvirkende kulhydrater såsom geler eller frugt
- glukosetabletter
- sportsdrikke, der indeholder sukker, såsom Gatorade eller Powerade
Mens alle altid skal drikke masser af væsker, når de træner, skal mennesker med diabetes være særlig omhyggelige med at få nok væsker. Dehydrering under træning kan påvirke blodsukkerniveauet negativt. Sørg for at drikke mindst 8 ounces vand før, under og efter din træning for at forblive hydreret.
Risici ved at træne med diabetes
Når du træner, begynder din krop at bruge blodsukker som en energikilde. Din krop bliver også mere følsom over for insulin i dit system. Dette er generelt gavnligt.
Imidlertid kan disse to virkninger få dit blodsukker til at falde til lave niveauer, hvis du tager visse medicin som insulin eller sulfonylurinstoffer. Af denne grund er det vigtigt at overvåge dit blodsukker både før og efter træningen, hvis du tager disse medicin. Kontakt din læge for at få ideelle blodsukkerniveauer før og efter træning.
Nogle mennesker med diabetes kan være nødt til at undgå anstrengende træning. Dette er tilfældet, hvis du har nogle former for diabetisk retinopati, øjensygdom, forhøjet blodtryk eller mundproblemer. Anstrengende træning kan også øge din risiko for lavt blodsukker mange timer efter træning.
Folk, der tager medicin, der sætter dem i fare for lavt blodsukker, skal være forsigtige med at teste blodsukkere længere efter anstrengende træning. Tal altid med din læge om den bedste fremgangsmåde i betragtning af dine unikke sundhedsmæssige bekymringer.
Træning udendørs kan også påvirke din krops respons. For eksempel kan ekstreme temperaturudsving påvirke dit blodsukkerniveau.
Hvad skal du gøre, hvis dit blodsukker er for lavt eller højt, inden du planlægger at træne? Hvis blodsukkerniveauet er højt, og du har type 1-diabetes, kan du teste for ketoner og undgå træning, hvis du er positiv til ketoner. Hvis dit blodsukkerniveau er lavt, skal du spise noget, før du begynder at træne.
Tal med din læge for at oprette en plan, der fungerer for dig.
Overvågning af dit blodsukker inden træning
Kontroller dit blodsukker cirka 30 minutter inden træning for at sikre, at det er inden for et sikkert område. Mens din læge muligvis sætter individuelle mål med dig, er her nogle generelle retningslinjer:
Mindre end 100 mg / dL (5,6 mmol / l)
Hvis du bruger medicin, der øger insulinniveauerne i kroppen, skal du undlade at træne, indtil du har spist en snack med højt kulhydrat. Dette inkluderer frugt, en halv kalkun-sandwich eller kiks. Det kan være nødvendigt, at du kontrollerer dit blodsukker igen inden træning for at sikre, at det er inden for det rigtige område.
Mellem 100 og 250 mg / dL (5,6 til 13,9 mmol / l)
Dette blodsukkerinterval er acceptabelt, når du begynder at træne.
250 mg / dL (13,9 mmol / l) til 300 mg / dL (16,7 mmol / l)
Dette blodsukkerniveau kan indikere tilstedeværelsen af ketose, så sørg for at tjekke for ketoner. Hvis de er til stede, skal du ikke træne, før dit blodsukkerniveau er faldet. Dette er normalt kun et problem for personer med type 1-diabetes.
300 mg / dL (16,7 mmol / l) eller højere
Dette niveau af hyperglykæmi kan hurtigt udvikle sig til ketose for mennesker med type 1-diabetes. Dette kan forværres af træning hos personer med type 1-diabetes, der er insulinmangel.
Mennesker med type 2-diabetes udvikler sjældent en så dybt insulinmangel. De behøver normalt ikke at udskyde træning på grund af høj blodsukker, så længe de har det godt og husker at forblive hydreret.
Tegn på lavt blodsukker ved træning
Det kan være vanskeligt at genkende hypoglykæmi under træning. Af natur lægger motion stress på din krop, der kan efterligne lavt blodsukker. Du kan også opleve unikke symptomer, såsom usædvanlige visuelle ændringer, når dit blodsukker bliver lavt.
Eksempler på træningsinducerede hypoglykæmisymptomer hos dem med diabetes inkluderer:
- irritabilitet
- pludselig begyndelse af træthed
- sved overdreven
- kriblende i dine hænder eller tunge
- rysten eller rystende hænder
Hvis du oplever disse symptomer, skal du teste dit blodsukker og hvile et øjeblik. Spis eller drik et hurtigtvirkende kulhydrat for at hjælpe med at bringe dit blodsukkerniveau op igen.
Anbefalede øvelser til personer med diabetes
Det amerikanske akademi for familielæger anbefaler, at du konsulterer din læge, når du fastlægger den type bedste træning for dig, i betragtning af din generelle sundhedstilstand. Et godt sted at starte er en form for mild aerob træning, som udfordrer dine lunger og hjerte til at styrke dem. Nogle eksempler inkluderer vandre, danse, jogge eller tage en aerobic-klasse.
Hvis dine fødder er blevet beskadiget af diabetisk neuropati, kan du dog overveje øvelser, der holder dig væk fra dine fødder. Dette vil forhindre mere personskade eller skader. Disse øvelser inkluderer ridning på cykel, ro eller svømning. Bær altid behagelige, godt passende sko kombineret med åndbare sokker for at undgå irritation.
Til sidst skal du ikke tro, du skal være en maratonløber. Prøv i stedet for at starte med aerob træning i trin på 5 til 10 minutter. Arbejd dig derefter op til cirka 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
