Forståelse af angst
Når du håndterer stressede dage eller nervøse situationer, kan du blive fristet til at tage et glas vin eller en øl til at berolige dine nerver. Dog kan du drikke alkohol, især kraftigt og over en lang periode, faktisk øge din angst.
At drikke alkohol kan have alvorlige konsekvenser, hvis du bliver behandlet for angst. At have en drink kan virke som en god måde at lette angst på, men du gør måske mere skade end gavn.
'Afvikling' med alkohol
Der er en vis sandhed i tanken om, at alkohol kan reducere stress. Alkohol er et beroligende middel og et depressivt middel, der påvirker centralnervesystemet.
Til at begynde med kan drikkeri reducere frygt og fjerne tankerne fra dine problemer. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre genert, give dig et løft i humøret og få dig til at føle dig generelt afslappet. Faktisk kan alkoholens virkninger svare til virkningen af antianxiety-medicin.
Lejlighedsvis afvikling af alkohol er ikke nødvendigvis farlig, hvis din læge godkender det. Men når du begynder at drikke, kan du opbygge en tolerance over for de-stressende virkninger af alkohol. Dette kan gøre angst og stress endnu sværere at håndtere.
At drikke for store mængder alkohol kan også have mærkbare fysiske og mentale konsekvenser. Over tid kan indtagelse af for meget alkohol føre til mørklægning, hukommelsestab og endda hjerneskade (især hvis det forårsager andre sundhedsmæssige problemer, såsom leverskader). Disse problemer kan skabe mere angst, når du håndterer deres symptomer.
Lær mere: Alkoholrelateret leversygdom »
Følelsen af afslapning, du føler, når du drikker, kan ofte tilskrives dit blodalkoholindhold (BAC). En stigning i BAC-niveauer fører til midlertidige følelser af spænding, men følelser af depression opstår, når BAC-niveauer falder. Som et resultat er det muligt, at det at få et par drinks, der får din BAC til at stige og derefter falde tilbage til det normale igen, kan gøre dig mere ængstelig, end du var før.
Hvordan alkohol forværrer angsten
Alkohol ændrer niveauer af serotonin og andre neurotransmittorer i hjernen, hvilket kan forværre angsten. Faktisk kan du føle dig mere ængstelig, efter at alkoholen er forsvundet.
Alkoholinduceret angst kan vare i flere timer eller endda en hel dag efter at have drukket.
Brug af alkohol til at tackle social angstlidelse kan være farligt. Ifølge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) har ca. 7 procent af amerikanerne denne form for angst.
Med social angst kan du finde sociale situationer uudholdelige. Det er almindeligt, at mennesker med social angstlidelse drikker alkohol for at klare sociale interaktioner. Dette kan føre til en afhængighed af alkohol under socialt samvær, hvilket kan forværre angstsymptomer.
Cirka 20 procent af mennesker med social angstlidelse lider også af alkoholafhængighed.
Ud over at have brug for alkohol for at føle sig godt tilpas, når man socialiserer, inkluderer andre tegn på afhængighed:
- har brug for en drink for at komme i gang om morgenen
- drikker kraftigt fire eller flere dage om ugen
- kræver en drink ved hvert samvær
- en manglende evne til at stoppe med at drikke
- drikker fem eller flere alkoholholdige drikke på en dag
Læs mere: Alkoholafhængighed »
Overforbrug af alkohol kan også føre til tømmermænd. En tømmermænd kan forårsage symptomer, der får dig til at føle dig mere ængstelig, end du var, herunder:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- dehydrering
- lavt blodsukker (sukker)
Kan alkohol forårsage angst?
De langsigtede konsekvenser af alkoholmisbrug kan være en række sundhedsmæssige problemer, herunder psykiske lidelser.
Forskning viser, at mennesker med alkoholisme har svært ved at komme sig efter traumatiske begivenheder. Dette er muligvis på grund af virkningerne af alkoholmisbrug, som faktisk kan ændre hjerneaktivitet.
Langvarige tunge drikkere kan være disponible for at udvikle en angstlidelse. Der er dog ikke noget, der tyder på, at moderat drikke vil forårsage angst.
Forøget angst er også et symptom på alkoholudtagning. Hvis du har indtaget alkohol i store mængder i en lang periode og pludselig holder op med at drikke, kan din angst forværres af bivirkningerne af alkoholudtagning. Andre symptomer på alkoholudtagelse inkluderer:
- rysten hænder
- svedtendens
- puls over 100 slag pr. minut
- hallucinationer
- kvalme
- opkastning
- anfald
Alkohol er ikke angstbehandling
Moderat drikke er ikke det samme for alle køn og aldersgrupper. I USA refererer “moderat” typisk til to drinks om dagen for voksne mænd og en for kvinder. Ældre voksne metaboliserer alkohol hurtigere, så hvis du er i denne aldersgruppe, skal du begrænse dig til en alkoholisk drikke om dagen. Spørg din læge, hvis moderat alkoholforbrug er passende for dig.
Fordelene ved alkoholforbrug kan undertiden opvejes af risikoen, som inkluderer:
- depression
- fedme
- lever sygdom
- hjerte-kar-skader
Alkohol påvirker alle anderledes. Det kan muntre dig op efter en hård dag eller få dig til at føle dig mere beroliget. Diskuter først disse bekymringer med din læge for at se, om alkohol er sikkert for dig.
Husk, at du måske ikke sikkert drikker alkohol, hvis du har:
- en lav tolerance for at drikke
- ængstelige eller aggressive tendenser
- en mental sundhedsforstyrrelse
Alkohol er ikke en angstbehandling. Søg hjælp fra en mental sundhedsperson, hvis du har angst. Hvis du mener, at du har et problem med alkohol, skal du straks søge hjælp fra din læge.
Traditionelle måder at behandle angst på
Der findes mange behandlingsmuligheder for angst.
Behandling kan afhænge af den type angst, du har. Hvis du har social angst eller en social fobi, fungerer terapi muligvis bedst for at reducere dine angstniveauer (kombineret med en medicin som sertralin eller Zoloft). Hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), en vedvarende følelse af bekymring eller stress uden en bestemt årsag, kan din læge muligvis anbefale indlæring af adfærd eller færdigheder for at hjælpe dig med at stoppe med at undgå aktiviteter på grund af angst (kendt som kognitiv adfærdsterapi eller CBT), eller taler om din angst med en terapeut.
Din læge kan også ordinere medicin.
| Antidepressiva | Benzodiazepiner |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Hver type medicin behandler angst på en anden måde. Antidepressiva kan tages hver dag for at hjælpe med at behandle angst, mens benzodiazepiner generelt bruges til midlertidig lindring fra ukontrollerbare følelser af angst. Tal med din læge for at beslutte, hvilken type medicin der er bedst for dig.
Nogle af disse medicin kan interagere med alkohol. Tal med din læge om alkoholforbrug, inden du tager nogen af disse medicin, da bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.
Livsstilsændringer for at reducere angst
Angst kan behandles, men det er ikke altid hærdeligt. Du kan dog foretage livsstilsændringer for at hjælpe dig med at reducere din angst samt lære at klare det.
Der er nogle daglige ændringer, du kan foretage for at reducere din angst.
Reducer angst
- Sov regelmæssigt og konsekvent, omkring 6 til 8 timer om natten, afhængigt af din alder.
- Begræns mængden af koffein og alkohol, du spiser, da begge kan øge dit angstniveau.
- Spis konsistente og sunde måltider hver dag.
- Afsæt tid hver dag til at fokusere på afslapningsteknikker, såsom meditation eller yoga.
- Lav tid hver dag til at deltage i en afslappende hobby, såsom at lytte til musik eller male.
Du kan også lære at tackle din angst ved at bremse den og forhindre, at den øges og forårsager panikanfald:
- Træk vejret langsomt ind og indåndes for at berolige dig, når du begynder at føle dig ængstelig.
- Tænk positive tanker, når du føler, at dine tanker bliver for negative eller overvældende.
- Tæl langsomt fra 1 til 10 eller højere, indtil følelser af angst begynder at falme.
- Fokuser på noget, der får dig til at grine eller føle positive følelser, indtil din angst begynder at falme.
