4 Skulderstrækninger, Du Kan Gøre På Arbejdet

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad forårsager skuldersmerter?

Vi har en tendens til at forbinde skuldersmerter med sportsgrene som tennis og baseball eller med kølvandet på at bevæge os rundt i stuen. De færreste ville nogensinde mistænke, at årsagen ofte er noget så typisk og inaktivt som at sidde på vores skriveborde.

Det viser sig imidlertid, at stirre på vores computerskærme i mere end otte timer om dagen kan have en enorm effekt på vores skulders deltoid-, subclavius- og trapeziusmuskler.

Computerarbejde kan forårsage skuldersmerter

American Academy of Orthopedic Surgeons anslår, at den typiske computerbruger rammer deres tastatur op til 200.000 gange om dagen.

På lang sigt kan disse gentagne bevægelser fra en relativt stationær position i timevis på strækning ødelægge din muskel-knoglesundhed. Det kan føre til:

• dårlig holdning
• hovedpine
• ledsmerter

Verdenssundhedsorganisationen og andre førende medicinske institutioner definerer disse typer skulderskader, ofte i kombination med nakke- og rygstamme, som muskuloskeletale lidelser.

Træning kan hjælpe med at forhindre skuldersmerter

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner fra Lakeshore Kiropraktik og Rehabiliteringscenter i Chicago ofte mennesker, der har skuldersmerter forbundet med lange timers siddetid.

Tavenner anbefaler disse fire lette og hurtige skulderstrækninger, som du kan gøre på arbejdet for at hjælpe med at lindre skuldersmerter.

Skriveengle

1. Når du sidder lige i din stol med perfekt holdning, skal du placere dine arme på skulderplan med en 90-graders bøjning i albuerne.
2. Hold dit hoved og torso stille, og flyt langsomt dine arme over hovedet og nå dine hænder mod loftet. Forsøg at holde dine arme på linje med dine ører, når du bevæger dig op til loftet og langsomt tilbage til startpositionen.
3. Du skal føle, at nogle trækker i din midback, hvilket hjælper med at slappe af din rygsøjle.
4. Gentag 10 gange.

Skulderuller

1. Hold ryggen lige og din hage gemt ind.
2. Rul skuldrene fremad, op, tilbage og ned i en cirkulær bevægelse.
3. Gentag 10 gange, og vend derefter om.

Øvre trapezius-strækning

1. Når du sidder med ryggen lige, vip dit hoved sidelæns mod din skulder.
2. For en større strækning, slip skulderbladet på den modsatte side mod gulvet.
3. Hold i 10 sekunder.
4. Gentag to gange på hver side.

Armhule strækning

Denne strækning får det til at se ud som om du prøver at lugte din egen armhule, så måske skulle du udføre denne, når du er sikker på, at ingen kigger efter.

• Sid med ryggen lige.
• Drej dit hoved sidelæns, så din næse er direkte over din armhule.
• Hold bagsiden af dit hoved med din hånd, og brug det til forsigtigt at skubbe din næse tættere på din armhule. Skub ikke til ubehag.
• Hold i 10 sekunder.
• Gentag to gange på hver side.

Fortsæt med moderation

Ud over disse strækninger kan "aktivt" siddende holde din krop i bevægelse og forhindre, at smerterne, der følger af, bliver stillesiddende. Læn dig f.eks. Lejlighedsvist tilbage i din stol, drej dit sæde fra side til side og stå op et par øjeblikke mindst en gang hver time.

Som altid skal du være forsigtig, når du tilføjer en ny øvelse til din daglige rutine. Hvis du fortsat oplever smerter eller ubehag, skal du tale med din læge.