Stress og smerte
Alle har stress, men at lade det hænge op kan have fysiske virkninger på nogen. Hvis du har en smertefuld tilstand som slidgigt (OA) - en degenerativ ledssygdom, der er kendetegnet ved forringelse af brusk i dine led, kan den ekstra stress øge den smerte, du føler i dine hænder, knæ og andre led.
Her er 10 enkle stressrelievere at prøve, som kan lette noget af stress og smerter forårsaget af OA.
1. Oprethold regelmæssig træning
Nemme ture, svømning og cykling kan alle hjælpe med at reducere stress i dit liv. Træning regelmæssigt har en række fordele for både dit mentale og fysiske helbred. Det kan hjælpe:
- tag dit sind fra dagens bekymringer
- frigiver endorfiner, som er neurotransmittere, der giver os et "lykkeligt løft"
- tackle betændelse
- øg dit bevægelsesområde
Som med enhver øvelse, skal du lette ind i det og konsultere din læge for at sikre dig, at du ikke tilføjer belastning på din krop. Når du er klar, kan du prøve disse 5 øvelser for OA-smerte.
2. Spis godt og tab dig
Overvægt øger den fysiske belastning på din krop og kan medføre yderligere smerter i dine led. Ved at ændre din diæt og inkorporere træning i din daglige rutine kan du naturligt tabe dig og reducere din samlede stress.
Tab af vægt bør ikke involvere et styrt eller en dramatisk diæt. Prøv i stedet at tilføje nogle af følgende:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer som laks, valnødder og olivenolie
3. Få en massage
Regelmæssige massage er en fantastisk måde at lindre stress på. Massage fra en uddannet terapeut kan have gavn for mange forhold. En person med OA kan muligvis opleve, at en times massage kan løsne deres muskler og led og give midlertidig smertelindring.
4. Prøv akupunktur
Akupunktur er en type traditionel kinesisk medicin, hvor tynde nåle strategisk placeres i specifikke punkter i din hud. Det lyder måske som noget langt fra afslappende, men fortalere og akupunktører både siger, at behandlingen tillader din krops energi at flyde bedre.
De hævder, at ved at hjælpe din indre energiflow kan du reducere stress og muligvis endda helbrede specifik smerte.
5. Opbevar en journal
Når ting bygger sig op indeni, og du ikke taler om dem, stiger dine stressniveauer, hvilket fører til andre fysiske problemer. Forskning har vist, at skrivning ekspressivt - som i et tidsskrift - kan reducere negative tanker, hjælpe dig med at arbejde igennem tingene og endda forbedre din hukommelse.
Når du fører en dagbog, giver du dig selv en afsætningsmulighed for at rense dit sind for negativitet. Når du har skrevet, skal du gå tilbage og læse din indlæg højt for dig selv for yderligere at skubbe den negative tænkning ud af dit sind.
6. Bade med et glas vin
Hæld dig selv et glas vin, tænd nogle stearinlys, og gå ned i et varmt bad eller boblebad. Det er vigtigt at slappe af og sænke stress i et privat miljø - og et dejligt glas vin og et varmt bad er den ultimative selvplejecombo.
Rødvin indeholder en antioxidant kaldet resveratrol, der kan reducere skader på blodkar og forhindre blodpropper. Det har vist sig at have drikke af rødvin med moderation også andre sundhedsmæssige fordele.
Det varme vand i karret kan også give en midlertidig lindring for nogle ledssmerter. Op din badetid, men tilføj badesalte til din suge, hvilket kan øge din afslapning. Epsom salt anbefales til dets naturlige smertelindrende evner.
7. Øv yoga
Folk har praktiseret yoga i århundreder. Udførelse af Hatha eller Iyengar yoga hjælper med at strække dine muskler og opbygge styrke, som er gavnlige for mennesker med OA.
Stresslindring er en af de kendte fordele ved yoga. Tilhængere af yoga føler også, at det bringer indre harmoni i din krop, mens du slapper af dit sind. Hvis du praktiserer yoga selv en gang om ugen, kan det hjælpe med at reducere stress i dine led og lette smerter.
8. Meditere
Meditation er en usædvanlig fordelagtig måde at hjælpe med at berolige dit sind. Du kan begynde med enten at sidde på gulvet i en benposition eller i en stol med begge fødder på gulvet. Tag dyb indånding og prøv at fokusere på et punkt i dit sind og rydde dine tanker.
Den meditative handling vil hjælpe dig med at nedsætte din vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed væk fra byrdefulde tanker. Hvis du får ubehageligt at sidde i en position i lange perioder, kan du også meditere liggende eller endda bare i 5 minutters sessioner.
Prøv en af disse meditationsapps, som kan hjælpe med at guide din praksis.
9. Få en hobby
Kanalisering af din stress i et kreativt afsætningsmarked kan være utroligt nyttigt til at lindre stress. Kunstterapi har endda fået en mere udbredt anerkendelse for sine sundhedsmæssige fordele, især for stress og mental sundhed.
At gå tabt på et lærred eller knipse billeder på en gåtur giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed i et kreativt rum.
10. Frivilligt med børn
Børn har ofte evnen til at få os til at grine med deres energi og fantasi. Og latter har bevist fordele, der kan hjælpe med at reducere stress og spænding i kroppen. Når du griner, frigiver du kraftfulde endorfiner, der leverer varme følelser, der yderligere slapper af dig og dine muskler.
Frivilligt arbejde kan også give dig de gode følelser, der følger med at hjælpe andre og spille din rolle. Hvis du har afskediget en frivillig mulighed, kan du nu minde dig selv - det er for dit helbred.
