Hvad er smertetolerance?
Smerter kommer i mange former, uanset om det er fra en forbrænding, ledpine eller bankende hovedpine. Din smertetolerance refererer til den maksimale mængde smerte, du kan håndtere. Dette er forskelligt fra din smertetærskel.
Din smerte tærskel er det minimumspunkt, hvor noget, såsom tryk eller varme, forårsager dig smerter. F.eks. Kan nogen med en lavere smerttærskel begynde at føle smerter, når kun et minimalt tryk påføres på en del af deres krop.
Smertetolerance og tærskel varierer fra person til person. De er begge afhængige af komplekse interaktioner mellem dine nerver og hjerne.
Læs videre for at lære mere om, hvorfor nogle mennesker har en højere smertetolerance, og om det er muligt at øge din egen smertetolerance.
Hvorfor har nogle mennesker en højere smertetolerance?
At føle smerte er en vigtig oplevelse. Det kan advare dig om en potentiel sygdom eller skade, der skal løses.
Når du føler smerter, sender nerver i nærheden signaler til din hjerne gennem din rygmarv. Din hjerne fortolker dette signal som et tegn på smerte, der kan modvirke beskyttelsesreflekser. For eksempel, når du rører ved noget meget varmt, modtager din hjerne signaler, der indikerer smerte. Dette kan igen gøre at du hurtigt trækker hånden væk uden engang at tænke over.
Mange ting kan påvirke det komplekse kommunikationssystem mellem din hjerne og krop. Disse inkluderer:
- Genetik. Forskning antyder, at dine gener kan påvirke, hvordan du opfatter smerter. Din genetik kan også have indflydelse på, hvordan du reagerer på smertestillende medicin.
- Alder. Ældre personer kan have en højere smertetærskel. Mere forskning er nødvendig for at forstå hvorfor.
- Køn. Af ukendte årsager rapporterer kvinder længerevarende og mere alvorlige smerter end mænd gør.
- Kronisk sygdom. Over tid kan en kronisk sygdom, såsom migræne eller fibromyalgi, ændre din smertetolerance.
- Psykisk sygdom. Smerter rapporteres oftere hos personer med depression eller paniklidelse.
- Stress. At være under meget stress kan få smerter til at føles mere alvorlige.
- Social isolation. Social isolering kan øge oplevelsen af smerte og mindske din smerte tolerance.
- Tidligere erfaring. Dine tidligere oplevelser af smerte kan påvirke din smerte tolerance. For eksempel kan folk, der regelmæssigt udsættes for ekstreme temperaturer, have en højere smerte tolerance end andre. Imidlertid kan mennesker, der har haft en dårlig oplevelse hos tandlægen, have en stærk smertereaktion på endda mindre procedurer ved fremtidige besøg.
- Forventninger. Din opdragelsesstrategi og lærte mestringsstrategier kan påvirke, hvordan du synes, du skal føle eller reagere på en smertefuld oplevelse.
Test din smertetolerance
Smertetolerance er ofte vanskeligt at måle nøjagtigt. Eksperter har fundet flere metoder til at måle det, skønt metodernes pålidelighed forbliver kontroversiel. Her er nogle metoder til at teste din smertetolerance:
dolorimetrien
Dolorimetry bruger et instrument kaldet et dolorimeter til at vurdere smertetærskel og smertetolerance. Der er flere typer instrumenter, afhængigt af hvilken type stimulus den bruger. De fleste dolorimetre anvender varme, tryk eller elektrisk stimulering til dele af din krop, mens du rapporterer dit smerteriveau.
Koldpressormetode
Koldpressetest er en af de mere populære måder at måle smerte tolerance. Det indebærer at du dykker din hånd ned i en spand iskoldt vand. Du fortæller, hvem der administrerer testen, når du begynder at føle smerte. Din smerttærskel bestemmes af mængden af tid mellem testens start og din første smerterapport.
Når smerten bliver uudholdelig, kan du fjerne din hånd. Tiden mellem teststart og når du fjerner din hånd betragtes som din smertetolerance.
Selvom denne metode er mere populær end andre, sætter nogle eksperter spørgsmålstegn ved dets pålidelighed. Det er ofte svært at opretholde konstant vandtemperatur. Selv små forskelle i vandtemperatur kan have stor indflydelse på smerteintensitet og tolerance tid.
Vægt ved smerteintensitet
Læger bruger også skriftlige spørgeskemaer eller skalaer for at hjælpe dem med at forstå nogens smerteniveau og hvor godt visse smertebehandlinger fungerer. De kan også bruges som en indikator for, hvordan en persons smertetolerance ændrer sig over tid.
Almindelige spørgeskemaer, der bruges til at bestemme smertetolerance, inkluderer:
- McGill Smerte Spørgeskema
- Kort spørgeskema over inventarebehandling
- Oswestry Disability Index spørgeskema
- Wong-Baker FACES smertevurderingsskala
- visuel analog skala
Måder at øge smerte tolerance
Med lidt arbejde kan du prøve at ændre den måde, du opfatter smerte på og endda øge din smerte tolerance.
Yoga
Yoga blander fysiske holdninger med åndedrætsøvelser, meditation og mental træning. En undersøgelse fra 2014 fandt, at folk, der regelmæssigt praktiserer yoga, kunne tolerere mere smerte end dem, der ikke gjorde det.
Deltagere, der praktiserede yoga, syntes også at have mere gråt stof i dele af hjernen relateret til smerteforarbejdning, smerteregulering og opmærksomhed. Prøv det selv ved hjælp af vores definitive guide til yoga til begyndere og erfarne yogier.
Aerob træning
Fysisk aktivitet, især aerob træning, kan også øge smertetolerancen og mindske smerteopfattelsen.
En undersøgelse fandt for eksempel, at et moderat til kraftigt cykelprogram signifikant øgede smertetolerancen. Det havde dog ingen indflydelse på smertetærsklen.
vokalisering
Bare det at sige "ug", når du har smerter, kan have meget reelle effekter på, hvordan du oplever smerte.
I en 2015-undersøgelse fik deltagerne en koldpressetest. Nogle blev bedt om at sige "ug", mens de dykkede ned i hånden, mens andre blev bedt om at gøre noget. De, der vocaliserede deres smerte, syntes at have en højere smertetolerance.
En tidligere undersøgelse fandt lignende resultater, når folk forbandede, mens de lavede en koldpressetest. De havde en højere smertetolerance end dem, der sagde et neutralt ord.
Mental billede
Mental billeder refererer til at skabe levende billeder i dit sind. For nogle mennesker kan dette være meget nyttigt til at håndtere smerter. Der er mange måder at gøre dette på.
Næste gang du har smerter, så prøv at forestille dig din smerte som en rød, pulserende kugle. Skrul derefter langsomt bolden i dit sind og skift den til en kølig blå nuance.
Du kan også forestille dig, at du er i et dejligt, varmt bad. Forestil dig din krop afslappende. Uanset hvilke billeder du bruger, prøv at være så detaljeret som du kan for at opnå maksimal fordel.
Biofeedback
Biofeedback er en type terapi, der hjælper med at øge din opmærksomhed på, hvordan din krop reagerer på stressfaktorer og andre stimuli. Dette inkluderer smerter.
Under en biofeedback-session vil en terapeut lære dig, hvordan du bruger afslapningsteknikker, åndedrætsøvelser og mentale øvelser for at tilsidesætte din krops reaktion på stress eller smerter.
Biofeedback bruges til at hjælpe med at behandle en række psykologiske og fysiske tilstande. Disse inkluderer kroniske lændesmerter og muskelspasmer.
Bundlinjen
Oplevelsen af smerte er kompleks. Selvom du ikke altid kan ændre kilden til din smerte, er der måder, du kan ændre din opfattelse af smerte på. Bare sørg for at se en læge, hvis du har smerter, der bliver værre eller forstyrrer dit daglige liv.
