Oversigt
Forstoppelse er et af de mest almindelige gastrointestinale problemer i verden. I USA alene påvirker det omkring 42 millioner mennesker ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK).
Mange mennesker henvender sig til over-the-counter løsninger for at blødgøre deres afføring, men disse kan ofte medføre uønskede bivirkninger. Disse bivirkninger kan omfatte:
- kramper
- kvalme
- oppustethed
- gas
- andre tarmproblemer
Hvis din tid på toilettet er besværlig, og du hellere ikke vil nå ind i medicinskabet, skal du ikke frygte det. Der er masser af naturlige måder at blødgøre din afføring.
Her er et par af dem:
1. Spis mere fiber
Mænd skal få 38 gram fiber om dagen og kvinder 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Imidlertid får den gennemsnitlige voksen kun ca. halvdelen af det, så det er ofte en god løsning at tilføje mere til din diæt.
Der er to slags fibre: opløseligt og opløseligt. Opløselig fiber opsænker fugtigheden i fødevarer og bremser fordøjelsen. Dette kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, hvis du gør det til en del af din daglige rutine. Uopløselig fiber tilføjer bulk til din afføring og kan hjælpe med til hurtigt at lindre forstoppelse, så længe du drikker nok væske til at skubbe afføringen igennem. Uopløselig fiber har den ekstra fordel at få giftstoffer hurtigere ud af din krop.
Gode kilder til opløselig fiber inkluderer:
- appelsiner
- æbler
- gulerødder
- havregrød
- hørfrø
Gode kilder til uopløselig fiber inkluderer:
- nødder
- frø
- frugt skind
- mørke blade grøntsager, såsom grønnkål eller spinat
2. Drik mere vand
Skammel bliver hård, klumpet og muligvis smertefuld, når den ikke har nok vandindhold, når det kommer ind i tyktarmen. Dette kan forekomme af adskillige årsager, herunder stress, rejser og som en bivirkning af medicin. Udover hård afføring får dehydrering en person til at føle sig mere stresset, hvilket kan komplicere fordøjelsesproblemer yderligere.
At drikke nok væsker, især vand, kan ifølge undersøgelser hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation. Men reglen om otte briller om dagen er ikke en universel sandhed. Forskellige mennesker har forskellige hydratiseringsbehov. Her er en generel regel, der skal følges: Hvis din urin er mørk gul, lavt volumen og sjældent, får du ikke nok væske og kan allerede være dehydreret.
3. Gå en tur
Ligesom fiber får den gennemsnitlige amerikaner ikke nok træning. Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Træning hjælper med at stimulere fordøjelsen, fordi når du bevæger dig, bevæger din krop sig også afføring gennem tarmen.
Udover at tilbyde øjeblikkelig lettelse, kan motion hjælpe dig med at tabe dig, hvilket har vist sig at mindske mave-tarmproblemer såsom forstoppelse. At tale 30 minutters gang efter et måltid kan hjælpe din krop med at fordøje mad bedre og fremme regelmæssig fordøjelse.
4. Prøv Epsom-salt
Epsom salt og vand er ikke bare godt til beroligende ømme muskler. De er også gode til at løsne besværlig afføring. Du kan finde en række Epsom saltbadeprodukter her.
Tilsæt 3 til 5 kopper Epsom-salt i et badekar. Blødgøring er afslappende og vil øge den peristaltiske bevægelse af tarmen. Du absorberer også magnesium gennem din hud.
Magnesiumsulfat er en vigtig bestanddel af Epsom-salt. Når det tages oralt, kan det være effektivt til at lindre kortvarig forstoppelse. Opløs pulverformen i 8 ounces vand. Den maksimale dosis for en voksen eller et barn over 12 år bør være 6 teskefulde. Den maksimale dosis for et barn mellem 6 og 11 år bør være 2 teskefulde. Børn under 6 år bør ikke tage Epsom-salte.
Dette anbefales ikke til regelmæssig brug. Det er let for tarmene at blive afhængige af afføringsmidler. Fordi smagen er lidt grim, kan det være værd at sprøjte lidt citronsaft i opløsningen, før du drikker op.
5. Drik mineralolie
Mineralolie er et smøremiddelafføringsmiddel. Når den leveres oralt, kan det fremme tarmbevægelse ved at belægge afføringen såvel som tarmen i en vandtæt film. Dette holder fugtigheden inde i afføringen, så den passerer lettere. Mineralolie afføringsmidler fås her. Afsætningsstoffer er kun beregnet til kortvarig brug, så brug dem ikke i mere end 2 uger.
Undersøgelser viser også, at olivenolie og hørfrøolie kan være lige så effektiv som mineralolie til behandling af forstoppelse hos mennesker, der behandles for nyresvigt. Gravide kvinder bør ikke tage mineralolie. Tal med din læge, før du bruger mineralolie på børn.
