Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i din hjerne og muskler. Det er lavet af din lever, bugspytkirtel og nyrer, men du kan også få mere kreatin ved at spise skaldyr eller rødt kød. Kreatin kan også tages som et supplement - oftest som kreatin-monohydrat - for at forbedre atletisk præstation.
Din krop omdanner kreatin til phosphocreatin, som dine muskler bruger til energi. Derfor kan du tage et supplement give dine muskler mere energi og forbedre atletiske præstationer. Der er også nogle beviser for, at kreatin kan hjælpe med en række sundhedsmæssige tilstande, såsom visse hjernesygdomme og kongestiv hjertesvigt.
Kreatin er ikke et steroid, og der er ingen bevis for, at det forårsager acne eller andre hudproblemer, eller at det forværrer acne.
Kreatin og acne
Der er ingen bevist forbindelse mellem kreatin og acne. Faktisk kan kreatin faktisk have fordele for din hud, især for at hjælpe med at bekæmpe effekten af aldring. Der er nogle beviser for, at kreatin kan reducere sagging hud, rynker og solskader.
Mange mennesker tror, kreatin er et anabole steroider, som er en type stof, der også kan tages for at hjælpe med at opbygge muskler. Kreatin er ikke en steroid.
Mens kreatin er en aminosyre fremstillet naturligt af din krop og findes i mad, er steroider syntetiske stoffer, der kemisk ligner testosteron. Steroider kan forårsage acne, og forvirring mellem de to kan være en af grundene til, at folk tror, kreatin kan forårsage acne.
Derudover er den største fordel ved at tage kreatin at det giver dig mulighed for at træne hårdere og i en længere periode. Dette kan gøre dig svedere end du normalt får under træning, hvilket kan forårsage acne.
Andre påståede kreatinbivirkninger
Kreatin betragtes generelt som et meget sikkert supplement. Imidlertid inkluderer potentielle rapporterede bivirkninger:
- kvalme
- svimmelhed
- muskelkrampe
- diarré
- dehydrering
- vægtøgning
- oppustethed
- varmeintolerance
- mave-tarm-smerter
- nyreskade
- leverskade
- rum-syndrom
- nyresten
Der er lidt bevis for at støtte nogen af disse bivirkninger hos sunde mennesker, der tager kreatintilskud. Faktisk viser omfattende forskning og nylig gennemgang af kreatin, at det er både sikkert og effektivt til at opbygge muskelmasse. Hvis du imidlertid har haft problemer med nyre- eller leverproblemer, skal du tale med en læge, inden du tager kreatintilskud.
Selvom kreatin i sig selv er sikkert, kan nogle bodybuilding-produkter, der hævder ikke indeholder hormoner, faktisk blandes med stoffer som anabolske steroider, hvilket kan forårsage bivirkninger.
Hvad er fordelene ved at tage kreatin?
Kreatin betragtes som et af de mest effektive kosttilskud til at hjælpe atleter, bodybuildere og andre med at opbygge muskel og kropsmasse.
Specifikt øger kreatin din kapacitet til træning med høj intensitet ved at hjælpe dine muskler med at producere mere energi. Denne øgede energi hjælper dig med at træne længere og hårdere, hvilket derefter hjælper med at opbygge mere muskler.
Kreatin er mest effektivt til at hjælpe med at øge din evne til at udføre styrkeøvelser, såsom vægtløftning. Bevis for dens effektivitet for cardioøvelser er blandet. Da det medfører vandopbevaring, kan kreatin imidlertid hjælpe dig med at træne i varmen.
Kreatin kan også hjælpe med at komme sig hurtigere efter skader ved at hjælpe med at helbrede muskelskader.
Ud over dens fordele for atleter kan kreatin også have kliniske fordele, selvom beviset for disse fordele er mindre tydelige. Potentielle kliniske fordele inkluderer:
- forbedring af kliniske markører ved neurodegenerative sygdomme, såsom muskeldystrofier, Huntingtons sygdom, Parkinsons sygdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
- behandling af kongestiv hjertesvigt
- behandling af kreatinmangel syndromer
- sænke kolesterol
- sænke blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at forhindre diabetes
- minimering af knogletab
- behandling af ikke-alkoholisk fedtleversygdom
- mindske mental træthed
- forbedring af kognitiv præstation
Der er også nogle beviser for, at kreatintilskud har fordele i graviditeten. Forskere antyder, at det kan forbedre overlevelse og organfunktion, hvis en nyfødt fratages ilt under fødslen. Det kan også påvirke fosterets vækst og udvikling positivt.
Tag væk
Der er ingen kendt forbindelse mellem kreatin og acne, eller noget bevis på, at kreatin kan forværre acne. Faktisk betragtes kreatin som et af de sikreste og mest effektive kosttilskud til at hjælpe dig med at opbygge muskler.
Selvom der mangler bevis for mange af de rapporterede bivirkninger af kreatin, er det vigtigt at tale med en læge, inden du tager nogen kosttilskud. De kan hjælpe dig med at sikre, at du bruger et supplement og et træningsprogram, der passer til dig.
