Hvad er acid reflux / GERD?
Lejlighedsvis halsbrand (acid reflux) kan ske for enhver.
Ifølge Mayo Clinic, hvis du oplever sur refluks mere end to gange om ugen, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). I dette tilfælde er halsbrand blot et af mange symptomer sammen med hoste og brystsmerter.
GERD behandles først med receptfrie medicin (OTC), såsom antacida, og livsstils- eller diætændringer. Receptpligtige medikamenter kan være nødvendige i mere alvorlige tilfælde for at forhindre skader på spiserøret.
Selvom konventionel medicin er den mest almindelige form for GERD-behandling, er der nogle hjemmemedicin, som du kan prøve at reducere tilfælde af sur tilbagesvaling. Tal med din gastroenterolog om følgende muligheder.
1. Sigt efter en sund vægt
Mens halsbrand kan ske med nogen, synes GERD at være mest udbredt hos voksne, der er overvægtige eller fede.
Overvægt - især i maven - lægger mere pres på maven. Som et resultat har du en øget risiko for, at mavesyrer arbejder tilbage i spiserøret og forårsager halsbrand.
Hvis du er overvægtig, foreslår Mayo Clinic en stabil vægttabsplan på 1 eller 2 pund om ugen. Hvis du allerede anses for at have en sund vægt, skal du sikre dig, at du opretholder den med en sund kost og regelmæssig motion.
2. Ved, hvilke mad og drikke der skal undgås
Ligegyldigt hvad din vægt er, er der visse kendte trigger fødevarer og drikkevarer, der kan øge din risiko for sur refluks. Med GERD skal du være særlig på vagt over for genstande, der kan føre til symptomer. Prøv at undgå følgende fødevarer og drikkevarer:
- tomatsauce og andre tomatbaserede produkter
- mad med højt fedtindhold, såsom fastfood-produkter og fedtede fødevarer
- stegt mad
- citrusfrugtjuicer
- soda
- koffein
- chokolade
- hvidløg
- løg
- mynte
- alkohol
Ved at begrænse eller undgå disse triggere helt, kan du opleve færre symptomer. Det kan også være en god idé at føre en fødevarejournal for at hjælpe med at identificere problem mad.
Handle efter en maddagbog.
3. Spis lidt, sæt dig lidt længere op
Spise mindre måltider lægger mindre pres på maven, hvilket kan forhindre tilbagestrømning af mavesyrer. Ved at spise mindre mængder mad oftere, kan du reducere halsbrand og spise færre kalorier generelt.
Det er også vigtigt at undgå at ligge efter at have spist. Dette kan udløse halsbrand.
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDK) anbefaler at vente tre timer efter at have spist. Når du er gået i seng, kan du prøve at løfte dit hoved med puder for at undgå natten halsbrand.
4. Spis mad, der hjælper
Der er ingen magisk mad, der kan behandle sur tilbagesvaling. Stadig, ud over at undgå trigger fødevarer, kan et par andre kostændringer hjælpe.
Først anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med fedtfattigt proteinindhold. At reducere diætindtagelse af fedt kan efterfølgende reducere dine symptomer, mens du får nok protein og fiber vil holde dig fuld og forhindre overspisning.
Prøv at integrere nogle af disse fødevarer i din diæt for at hjælpe din sure tilbagesvaling. Efter hvert måltid kan du endda overveje at tygge ikke-myntegummi. Dette kan hjælpe med at øge spyt i munden og holde syre ude af spiserøret.
Handle efter ikke-myntegummi.
5. Slut med at ryge
Hvis du har brug for en anden grund til at holde op med at ryge, er halsbrand en af dem. Og dette er en stor en for mennesker med GERD.
Rygning beskadiger den nedre øsofagus sfinkter (LES), som er ansvarlig for at forhindre mavesyrer i at tage sikkerhedskopi. Når musklerne i LES er svækket fra at ryge, kan du opleve hyppigere episoder med halsbrand. Det er tid til at holde op med at ryge. Du vil føle dig bedre.
Brugte røg kan også være problematisk, hvis du bekæmper acid reflux eller GERD. Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde op med at ryge.
6. Udforsk mulige urtemidler
Følgende urter er blevet brugt til GERD:
- kamille
- lakrids
- skumfidus
- glat alm
Disse fås i supplement og tinkturform samt te.
Ulempen med disse urter er, at der ikke er nok studier til at bevise, at de faktisk kan behandle GERD. Desuden kan de forstyrre medicin, du måske tage - tjek med en læge før brug.
US Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåger ikke urter og kosttilskud.
Imidlertid rapporterer personlige udtalelser, at urter kan være en naturlig og effektiv måde at reducere symptomer på GERD. Sørg for at købe urter fra en velrenommeret kilde.
7. Undgå stramt tøj
Der er intet galt med at bære stramt tøj - det vil sige, medmindre du oplever GERD-symptomer.
Brug af tøj, der er for stramt, kan øge episoder med tilbagesvaling. Dette er især tilfældet med stramme bund og bælter: Begge lægger unødvendigt pres på underlivet og bidrager derved til din halsbrandfare. Af hensyn til sur tilbagesvaling, løsne dit tøj.
8. Prøv afslapningsteknikker
GERD kan i sig selv være meget stressende. Da spiserørsmuskler spiller en stor rolle i at holde mavesyrer nede, hvor de hører hjemme, kan det hjælpe med at lære teknikker, der kan slappe af både din krop og sind.
Yoga har enorme fordele ved at fremme bevidsthed mellem sind og krop. Hvis du ikke er en yogi, kan du endda prøve stille meditation og dyb vejrtrækning et par minutter flere gange om dagen for at tæmme dine stressniveauer.
Outlook
Hjemmesag kan hjælpe med at lindre den lejlighedsvise episoder med halsbrand samt nogle tilfælde af GERD. Når der forekommer langvarig, ukontrolleret syre-tilbagesvaling, sætter du dig selv i en højere risiko for spiserørskader. Dette kan omfatte mavesår, en indsnævret spiserør og endda spiserørskræft.
Det er alligevel vigtigt at vide, at hjemmemedisin alene muligvis ikke fungerer for acid reflux og GERD. Tal med en gastroenterolog om, hvordan nogle af disse midler kan supplere en medicinsk behandlingsplan.
