Hvis du er forstoppet eller bare har problemer med regelmæssige tarmbevægelser, kan det være tid til at kigge efter en metode til at lette din fordøjelse.
Svisker, nu officielt benævnt "tørrede blommer", og sviskejuice er gode muligheder for at lindre forstoppelse og hjælpe dig med at holde dig regelmæssig. Endnu bedre hjælper de din krop med at fungere på forskellige måder og kan endda forhindre, at visse betingelser begynder.
Fortsæt med at læse for at lære om fordelene ved at tilføje svisker til din diæt.
Det grundlæggende ved forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand, der påvirker dit gastrointestinale system, hvilket gør det vanskeligt at have en tarmbevægelse. Alles regelmæssige tarmbevægelser varierer, men hvis du ikke har passeret afføring på to eller tre dage, kan du være forstoppet.
Årsager til forstoppelse
Der er en række grunde til, at du kan være forstoppet. Disse inkluderer:
- inaktivitet
- spiser en lavfiber diæt
- rejsende
- forbrug af en stor mængde mejeriprodukter
- tager visse medicin
- med medicinske tilstande såsom graviditet, irritabel tarm-syndrom eller neurologiske lidelser
Behandling af forstoppelse
Forstoppelse kan behandles med forskellige metoder. Det kan hjælpe at føje motion til din livsstil, drikke mere vand og give dig selv god tid på badeværelset.
Stimulering af mave-tarm-systemet kan tage en vis planlægning fra din side. Det kan være nødvendigt at tilføje et afføringsmiddel til din diæt for at lindre forstoppelse. Over-the-counter medicin og naturlige midler kan også hjælpe. Du kan også overveje afføring blødgøringsmidler, fiberprodukter, der indeholder psyllium, og fødevarer med mange fibre, når du føler dig forstoppet. Tjek denne liste over 22 fiberrige fødevarer.
Handle efter afføringsmidler og blødgøringsmidler til afføring.
Svisker er også en fantastisk mulighed.
Svisker og sviskerjuice: Et naturligt middel mod forstoppelse
Spisning af svesker eller tørrede blommer kan lindre forstoppelse. Ifølge en undersøgelse i kritiske anmeldelser inden for fødevidenskab og ernæring kan tørrede blommer og deres derivater, såsom sviskejuice, forhindre forstoppelse og kan forhindre tyktarmskræft. De næringsstoffer, der findes i svisker, kan også hjælpe med at kontrollere fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Forskning viser også, at brug af svisker og sviskesaft kan være mere effektivt end andre metoder til forstoppelse. En undersøgelse i alimentær farmakologi og terapeutik siger, at svisker fungerer endnu bedre end medicin, der indeholder psyllium. En anden undersøgelse siger, at svisker skal bruges som en førstelinjeterapi til forstoppelse.
En super frugt
Tørrede blommer betragtes som meget gode til dit generelle helbred. Sviskerjuice filtreres, så den ikke har det høje fiberindhold i tørrede svisker. Stadigvis er begge afføringsmidler på grund af deres høje sorbitolindhold. Tørrede blommer indeholder også:
- jern, hvilket hjælper med at forhindre anæmi
- kalium, som hjælper med sundt blodtryk
- sukker kombineret med opløselig fiber, der giver vedvarende energi
- fenolforbindelser, der hjælper med at forhindre kroniske sygdomme
- bor, hvilket kan hjælpe med at forhindre osteoporose
Anbefalede serveringsstørrelser
Sviskerjuice er et effektivt middel mod forstoppelse hos både børn og voksne. Når du giver svisker til et spædbarn, anbefaler Mayo Clinic at prøve 2 til 4 ounces ad gangen og justere mængden efter behov. For voksne skal du drikke 4 til 8 ounces sviskesaft hver morgen for at stimulere en tarmbevægelse.
Shop efter sviskesaft.
Bare husk, at mere ikke altid er bedre. Tilsætning af mere fiber hjælper ikke altid med at stimulere en tarmbevægelse. Ekstra fiber kan få dig til at føle dig værre, hvis du er dehydreret. Det er vigtigt at kun holde sig til en portion eller seks tørrede blommer pr. Dag.
Hvis du oplever kronisk forstoppelse, eller hvis at spise svisker og drikke sviskesaft ikke løser dine problemer, skal du kontakte din læge for professionel rådgivning. Sørg også for at tale med din læge, hvis du begynder at opleve:
- rektal eller abdominal smerte
- blod i din afføring
- tynd afføring
- uforklarlig vægttab
Vil du have mere information om sundhedsmæssige fordele ved svesker? Klik her for 11 andre fordele ved svisker og sviskesaft.
