En kost med mange fibre hjælper med at forhindre forstoppelse. Det forsyner også gravide kvinder med vitaminer og antioxidanter.
Gravide kvinder bør forsøge at indtage 25 til 30 gram kostfiber hver dag for at forblive regelmæssige og sunde.
Gode valg inkluderer frisk frugt, grøntsager, bønner, ærter, linser, kli korn, svisker og fuldkornsbrød.
Prøv at skære nogle hindbær, æbler, bananer, figner og jordbær til en forfriskende frugtsalat. Eller stege nogle søde majs, rosenkål og gulerødder til en dejlig sideskål.
Del på Pinterest
Det er vigtigt at forblive hydreret under graviditet. Det kan betyde en fordobling af dit vandindtag.
Gravide kvinder bør drikke mindst otte 12 ounce glas vand om dagen. Dette vil hjælpe med at holde dine tarme bløde og bevæge sig glat gennem din fordøjelseskanal.
Del på Pinterest
Prøv at opdele dit daglige fødeindtag i fem eller seks mindre måltider for at hjælpe med forstoppelse af forstoppelse. Dette giver maven mulighed for at fordøje mad uden at skulle arbejde overarbejde og tillade den at overføre fødevarer til tarmen og tyktarmen uden problemer.
Spise store måltider kan overbelaste din mave og gøre det sværere for dit fordøjelsessystem at behandle, hvad du har spist.
Del på Pinterest
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere forstoppelse. Træning stimulerer dine tarme. Gravide kvinder skal prøve at træne tre gange om ugen i 20 til 30 minutter hver.
Mulighederne for træning er uendelige. Prøv at gå ned på din yndlings vandresti, svømme på dit lokale fitnesscenter eller øve fødsels yoga på en afslappende eftermiddag.
Spørg din læge om, hvilke øvelser der er sikre for dig og din baby.
Del på Pinterest
Hvis andre naturlige muligheder er mislykkedes, vil læger undertiden ordinere afføring blødgøringsmidler som Colace på kort sigt for at hjælpe gravide kvinder med forstoppelse. Blødgøringsmidler til colace afføring fås online. Imidlertid kan langvarig brug føre til dehydrering eller ændre din elektrolytbalance.
Afføring blødgøringsmidler hjælper med at fugte dine tarme, så de er lettere at passere. De er især nyttige til gravide kvinder, der tager forstoppelse-forårsagende jerntilskud. Læger ordinerer ofte blødgøringsmidler sammen med jernpiller. Du kan finde en række jerntilskud her.
Afføring blødgøringsmidler er medicin, så det er bedst at tjekke med din læge, om de er sikre for dig.
Tag væk
Forstoppelse lindring under graviditet er almindelig, og det kan afhjælpes.
Følg bare ovenstående trin for at hjælpe med at lette ubehag ved sikkerhedskopierede tarme, mens du venter på, at din lille kommer.
