Oversigt
Der er forskellige faktorer, når mennesker udvikler brystkræft, herunder miljø, genetik, familiehistorie og livsstilsvaner. Vi kan ikke kontrollere alle disse, men vi kan prøve at spise sundt og få regelmæssig motion - som begge kan hjælpe med at beskytte mod kræft.
”Det er styrkende for kvinder at være i stand til at foretage ændringer i deres livsstil og kost for at reducere risikoen for at udvikle kræft og andre sygdomme,” sagde Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopatisk onkologileverandør ved Cancer Treatment Centers of America's Midwestern Regional Medical Center.
Avocadoer er blevet temmelig populære i de senere år. De har flere vigtige næringsstoffer og kan spises på så mange forskellige måder. Den alsidige, velsmagende frugt kan endda tilbyde en vis beskyttelse mod brystkræft.
Avokados (potentielle) magt
Mens avokado på ingen måde er en mirakelkur, kan de bidrage til en afbalanceret, sund kost, som kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få brystkræft.
I en gennemgang af forskning på de potentielle sundhedsmæssige fordele ved avokado, forskere fra University of California, Los Angeles, så på bevis for, at specifikke ekstrakter af avocado kan reducere væksten af prostatacancerceller og orale kræftceller.
Undersøgelsen konkluderede, at fytokemikalier (aktive kemiske forbindelser i planter) i avocado gør dem potentielt til gavn for kræftforebyggelse. Der er stadig meget lidt forskning i brystkræft i sig selv.
”Der er til dato ingen undersøgelser, der specifikt knytter avokado til reduktion af brystkræftrisiko,” siger Smekens.
Men avocados vil blive betragtet som en del af en diæt, der er gavnlig for brystsundheden. Et eksempel på en sund diæt er Middelhavsdiet, der involverer daglige grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn og spiser magre proteiner bare et par gange om ugen.
”Kvinder, der spiser en diæt med højt fedtindhold, har en øget risiko for brystkræft,” siger Smekens. "En traditionel middelhavsdiæt, lavt i dyrefedt og højt i enumættet fedt, kan muligvis forklare en del af, hvorfor denne særlige diæt er gavnlig for brystsundheden."
De vigtigste næringsstoffer
Avocados er en god kilde til sunde fedtstoffer såvel som andre vigtige næringsstoffer, der hjælper med at bevare den generelle sundhed. Nogle af disse ernæringselementer har vist sig at være nyttige til at mindske risikoen for brystkræft.
”Olivenolie og avocado er fødevarer med høje niveauer af umættet fedt. Tidligere forskning har vist reduceret risiko for aggressiv brystkræft hos kvinder, der spiser diæter rig på olivenolie,”siger Smekens.
B-vitaminer
B-vitaminer hjælper dig med at omdanne mad til energi. De understøtter også vækst i nervesystemet og blodlegemer. En portion på 1 kop rå avocado giver dig ca. 30 procent af dit daglige mål for folat samt en god mængde vitamin B-6 og niacin.
En rapport fra 2011 fulgte brystkræftfrekvensen over en periode på ni år hos kvinder, der havde ringe adgang til befæstede fødevarer og kosttilskud, hvilket betyder, at de fik det meste af deres næringsstoffer fra uforarbejdede kilder.
Kvinder, der forbrugte mere B-vitaminer, viste sig at have lavere brystkræft.
Lutein
Lutein er et carotenoid, et naturligt forekommende plantepigment, der findes i avocado. En 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Molecules, undersøgte evnen af lutein til at interferere med væksten af brystkræftceller.
Forskere konkluderede, at lutein kan have potentiale, når det kommer til bekæmpelse af brystkræft.
”Avokado indeholder meget lutein, hvilket også er forbundet med øjenesundhed,” siger Smekens.”En kinesisk undersøgelse fra 2014 viste, at højere serumluteinniveauer var forbundet med en 51 procent reduceret risiko for at udvikle brystkræft. Diætindtagelse af lutein og andre naturligt forekommende antioxidanter kan også bidrage til de beskyttende fordele ved middelhavsdiet hos kvinder efter overgangsalderen.”
Fiber
En kop rå avocado giver omkring 10 gram fiber, hvilket er ca. 40 procent af dit daglige diætfiberbehov. I henhold til en anmeldelse fra 2012 kan kost, der indeholder mange fibre, hjælpe med at beskytte mod brystkræft.
Tag væk
Selvom at øve en sund livsstil spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at reducere din risiko for brystkræft, kan vi ikke kontrollere vores genetik. Hvis du udvikler kræft, er der mange flere behandlingsmuligheder, end der var tidligere i årene. Og det er stadig fordelagtigt at spise en sund kost.
Når du gennemgår kræftdiagnose og -behandling, kan det at hjælpe selvpleje og forbinde med andre, der forstår, hvad du gennemgår, også hjælpe. Find støtte fra andre, der lever med brystkræft. Download Healthlines gratis app her.
