Q: Sex gør bare ondt for mig, selv når jeg går over bord på smøremiddel. Oven på det føler jeg mig også ekstremt øm og kløende dernede. Al denne form ødelægger alt omkring sex, fordi jeg bare ikke kan blive 100 procent behagelig. Hjælp, hvad kan jeg gøre?
Åh nej, dette er fuldstændig uacceptabelt - og med uacceptabelt mener jeg, at du ikke skulle forvente, at sex vil skade, og at du bare skulle kæmpe dine tænder og bære det. At være ukomfortabel handler om det værste, der kan ske under sex, men der er ingen grund til at få panik.
Første ting først. Tal op, selvom du føler dig nervøs eller generet. Du alene er ikke ansvarlig for smerterne. For det andet skal du kontakte din læge eller en fysisk terapeut på bækkenbunden for at sikre dig, at du ikke har et dårligt tilfælde af gærinfektion eller vaginal spasmer. Når du først har fået det grønne lys, at alt er klart, er det det, jeg vil have dig til at fokusere på: genstart din seksuelle rejse og omdefinerer, hvad det betyder at opleve komfort og fornøjelse - for dig selv.
Jeg finder ud af, at folk virkelig bliver fanget af en meget snæver definition af sex (for det meste penis-vaginal samleje, da du ikke har brug for penetration for at få en orgasme). Men alle er forskellige, så smid disse forventninger ud af vinduet. For at få trøst skal du være villig til at eksperimentere, tage kontrol og bekræfte din virkelighed.
Tag din kalender ud og reserver ugentlige aftaler med dig selv. Vær åben, nysgerrig og ikke bange. Af hensyn til selvglæde skal du opdage, hvilken type fornemmelser du mest nyder, og lære alt, hvad du kan om din krop. Ved hvad der skal være på plads for at du skal føle dig hjemme i din krop og være behagelig.
Hvad har du brug for for at føle dig afslappet og sikker? Hvis du finder ud af, at selvudforskning føles underlig eller fjollet til at begynde med, skal du byde velkommen til disse tanker og derefter lade dem gå. Gentag dette for dig selv: Jeg har det godt, jeg er et sensuelt væsen, og det er OK at føle glæde.
Når din egen selvtillid stiger, kan du endda invitere din nuværende partner til at udforske sammen med dig. Reserver 30 minutter om ugen (mindst) for at dele sensuel berøring og erotiske massage. Skift med 15 minutter hver af at give og modtage berøring, startende først med ikke-fødsel berøring. Denne blide foray kan føre til samleje, hvis du vælger det.
Men husk, dette handler om ren udforskning, udvidelse af kropsbevidsthed og bemærkning af glæde. Der er ikke noget mål at orgasme. Hvis du har brug for lidt mere hjælp til at komme i gang, kan nogle gange et varmt brusebad, aromaterapilys eller noget afslappende musik hjælpe med at frigøre spændinger. Og alt i alt anbefaler jeg at tage en pause væk fra seksuel aktivitet, der konstant forårsager smerter, fordi oplevelsen på lang sigt kan føre til mere skade.
Hvis du åbner op for disse ændringer til din SO, skal du ikke tale om det i soveværelset, mens du prøver at få det til. Det er bedst at have disse samtaler til middag eller på tur. Pointen her er at skabe et miljø, hvor dit erotiske jeg føler sig velkommen, ikke presset til at udføre eller overholde en anden definition af hvad sex er.
At lave nogle små skift i dit tankesæt om, hvordan du ser glæde og hvordan du ser at give slip i din krop, kunne virkelig hjælpe dig med at nyde sex igen.
Janet Brito er en AASECT-certificeret sexterapeut, der også har en licens inden for klinisk psykologi og socialt arbejde. Hun afsluttede sit postdoktorgradsstipendium fra University of Minnesota Medical School, et af kun få universitetsprogrammer i verden dedikeret til seksualitetsuddannelse. I øjeblikket er hun baseret på Hawaii og er grundlæggeren af Center for seksuel og reproduktiv sundhed. Brito er blevet vist på mange forretninger, herunder The Huffington Post, Thrive og Healthline. Kontakt hende via hendes hjemmeside eller på Twitter.
