Indholdsfortegnelse:
- Hvad er peroneal senebetændelse?
- Fordele ved strækning
- Håndklædestrækning
- Stående kalvestræk
- Stående soleus-strækning
- Uversion og inversion
- Forebyggelse af peroneal senebetændelse
- Advarsler
- Takeaway
Video: Peroneal Senebetændelse: Til Heling Og Smertelindring
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Hvad er peroneal senebetændelse?
Peroneal senebetændelse er en almindelig årsag til smerter omkring ryggen og ydersiden af foden på grund af personskade eller skader på senerne.
De peroneale sener er stærke, ledningslignende strukturer, der forbinder de peroneale muskler i leggen med knoglerne på foden. Senebetændelse opstår, når mikrotår forårsager seneskader og betændelse, hvilket fører til smerter og vanskeligheder med at gå.
Ifølge amerikansk familielæge oplever mennesker ofte smerter og hævelse omkring ryggen og ydersiden af foden, når senebetændelse forekommer. Andre symptomer inkluderer popping og følelsen af ankelstabilitet.
Smerten er normalt værre ved aktivitet, kommer langsomt og bliver gradvist værre med tiden. Den mest almindelige årsag til peroneal senebetændelse er overforbrug. Denne skade er almindelig hos løbere og andre atleter, hvis sport kræver gentagen bevægelse af ankelen eller foden.
Behandling inkluderer RICE-princippet (hvile, is, kompression, elevation) såvel som antiinflammatoriske medicin såsom ibuprofen (Advil, Motrin og andre), massage, fysioterapi og stræknings- og styrkelsesøvelser for foden og læggen.
Fordele ved strækning
Kontrolleret strækning er kendt for at øge kollagensyntesen og forbedre organisationen af muskelfibre. Bedre organisering kan resultere i stærkere muskler og sener efter bedring.
I restitutionsfasen af en seneskade kan din fysioterapeut ordinere et hjemmets træningsprogram, der inkluderer stræknings- og styrkelsesøvelser. Målet med strækning er at forhindre problemer på grund af vedhæftninger, forkortelse eller forkert heling i senen.
Spørg din terapeut for at se, om disse strækninger kan hjælpe med at mindske symptomer og opretholde fleksibilitet i ankelen og læggen efter peroneal senebetændelse.
Håndklædestrækning
Strækning af musklerne i foden og læggen kan hjælpe med at mindske din smerte og forbedre helingen af en peroneal seneskade. Denne strækning kan udføres ved at sidde på jorden med fødderne lige ud foran dig:
- Pakk et håndklæde rundt om dine tæer, og træk forsigtigt tilbage, indtil du føler en strækning i bunden af foden og bagsiden af underbenet.
- Hold denne strækning i 30 sekunder, og gentag tre gange.
Stående kalvestræk
En stående kalvestræk giver mulighed for mere spænding på ankelen og læggen end når du strækker sig i en siddende stilling:
- Stå mod en væg, en fod strækker sig ud foran dig med tæerne opad.
- Læn dig langsomt fremad, indtil du føler en strækning bagpå dit underben.
- Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.
Stående soleus-strækning
Soleusmusklen er en dyb lægningsmuskulatur, der ofte er stram i udholdenhedsatleter. Du kan strække denne muskel ved at gøre følgende strækning:
- Stå et par meter væk fra en væg og vend mod væggen.
- Dit sårede ben skal være tilbage med hælen på gulvet. Bring dit andet ben fremad mod væggen.
- Drej din sårede fod let indad mod den anden.
- Hold dit andet ben fremad og bøj det knæ let og læne dig ind i væggen, indtil du føler en strækning på dit berørte ben.
- Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.
Uversion og inversion
Det er vigtigt at opretholde anklens fleksibilitet under bedring. Da peroneal senen hjælper med at vende foden udad (eversion), kan denne bevægelse ofte være vanskelig og smertefuld. Udfør ikke nogen bevægelse, der forårsager smerte. Kontakt din fysioterapeut om alternativer, hvis det er nødvendigt.
- Sid på en stol med det berørte ben krydset over dit andet knæ.
- Hold bunden af foden med din hånd, og vip langsomt din fodsåle mod gulvet.
- Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og træk derefter foden mod dig og vipp den mod loftet. Gentag 10 gange.
Forebyggelse af peroneal senebetændelse
Peroneal senebetændelse kan forhindres ved at bære korrekt fodtøj, undgå træning på en skrånende eller ujævn overflade (for eksempel strandløb) og afstå fra hurtig svingbare bevægelser.
Vigtigst af alt kan det undgås ved ikke at overtræne. Det kan også forhindres ved ikke at vende tilbage til træning for hurtigt efter en ankelforstuvning eller -skade.
Advarsler
Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Din sundhedsudbyder vil være i stand til at bestemme en passende plan for pleje af din tilstand.
Hvis disse øvelser får din smerte til at blive værre, eller du oplever hævelse, varme eller rødme, skal du straks stoppe.
Hvis smerter ikke forbedres med hvile, skal du altid søge lægehjælp, da dette kan være mere alvorligt og i nogle tilfælde kræve operation.
Takeaway
Peroneal senebetændelse er en almindelig skade hos løbere og udholdenhedsatleter. Med ordentlig hvile og konservativ styring heles det ofte uden operation. Strækning kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og opretholde bevægelsesområdet i foden og ankelen.
Anbefalet:
Øvelser Til Knesmerter: 10 øvelser Til Smertelindring
Hvis du har smerter i knæet, er der øvelser, du kan gøre for smertelindring og for at styrke dit knæ. Find ud af mere om nogle af de bedste øvelser til knæ smerter, og hvordan man gør dem sikkert
4. Grads Forbrænding Og Andre Grader: Klassificering, Heling, Mere
En tredjegrads forbrænding betragtes ofte som den mest alvorlige, men der er faktisk sådan noget som en fjerde grads forbrænding. Vi fortæller dig, hvad der gør denne type forbrænding anderledes
Tetræolie Til Indgroet Hår: Heling Og Forebyggelse
Indgroede hår kan være kløende, smertefulde og kan blive inficeret. Vi viser dig, hvordan du bruger træolie til lettelse og forebyggelse af infektioner. Vi viser dig også tre andre essentielle olier, der kan hjælpe med at behandle indgroede hår
Vendende Høretab: Moderne Medicin Og Naturlig Heling
Hvis du har mistet din hørelse, har du muligheder for at vende dit høretab. Selvom folk har forskellige reaktioner på høretab, kan det for mange resultere i sociale, psykologiske og fysiske problemer. Lær om de tre hovedtyper af høretab, og hvordan man reverserer dem i henhold til læger og naturlige healere
Yoga Til RA: De Bedste Positioner Til Smertelindring
Forskning antyder, at yoga kan hjælpe mennesker med forskellige typer arthritis med at reducere ledsmerter, forbedre ledfleksibilitet og -funktion og mindske stress og spændinger til bedre søvn