Der er to typer risikofaktorer for brystkræft. Der er nogle, som genetik, der er uden for din kontrol. Andre risikofaktorer, som hvad du spiser, kan kontrolleres.
Regelmæssig træning og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle brystkræft. Hvis du har haft brystkræft, kan disse livsstilsvalg hjælpe med at reducere risikoen for en gentagelse.
Hvilke risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres?
Følgende risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres:
- Selvom mænd også får brystkræft, er den største risikofaktor for brystkræft at være en kvinde.
- Din risiko for at udvikle brystkræft vokser, når du bliver ældre.
- At have en familie eller personlig historie med brystkræft betyder, at du har en højere risiko for brystkræft. Nogle mennesker har også genetiske mutationer, der gør dem mere modtagelige for brystkræft. Den eneste måde at vide med sikkerhed, om du bærer denne genetiske mutation, er med genetisk test.
- Hvis du var yngre end 12 år, da du begyndte at menstruere eller ældre end 55 år i overgangsalderen, er din risiko for brystkræft lidt øget.
- Hvis du har modtaget stråling til brystet, især som barn eller ung voksen, kan du have en øget risiko.
Etnicitet som risikofaktor
Når det kommer til etnicitet, har hvide kvinder en lidt højere risiko for at udvikle brystkræft efterfulgt af sorte og derefter latinamerikanske kvinder. Indianske og asiatiske kvinder ser ud til at have en lavere risiko for mindre at udvikle brystkræft end andre kvinder.
Sorte kvinder bliver mere sandsynligt diagnosticeret i en tidligere alder og har mere avanceret og aggressiv sygdom. De er også mere tilbøjelige til at dø af brystkræft end nogen anden gruppe. At være af Ashkenazi jødisk anstændigt øger også risikoen for at udvikle brystkræft.
Godartede brystforhold som risikofaktorer
En historie med visse godartede brystbetingelser er en anden risikofaktor, der ikke kan kontrolleres. En af disse tilstande er at have tæt brystvæv, som kan ses på et mammogram. Atypisk ductal hyperplasia (ADH), atypisk lobular hyperplasia (ALH) og lobular carcinoma in situ (LCIS) er typer atypiske celler, der kan udvikle sig i dit brystvæv. Disse atypiske celler kan øge din risiko for at udvikle brystkræft.
Din læge kan identificere disse tilstande gennem en biopsi. Din læge kan anbefale dig at tage en medicin for at reducere din risiko for at udvikle brystkræft.
Hvad er nogle risikofaktorer relateret til livsstil?
Følgende er risikofaktorer relateret til livsstil:
- Du kan få en vis beskyttelse mod brystkræft ved amning af dine babyer.
- Brug af p-piller eller hormonbehandling efter overgangsalderen kan øge din risiko for brystkræft.
- Jo mere alkohol du drikker, jo højere er din risiko for brystkræft. Hvis du har to til fem drinks om dagen, øger du din risiko til 1,5 gange risikoen for en kvinde, der ikke drikker.
- At være overvægtigt, især efter overgangsalderen, øger din risiko.
Graviditet som risikofaktor
Graviditet ser også ud til at spille en rolle. Kvinder, der bliver gravide i en yngre alder, eller som har mange graviditeter har en tendens til at have en reduceret risiko for brystkræft. At have ingen børn eller få dit første barn efter 30-årsalderen ser ud til at øge risikoen lidt.
Imidlertid kan graviditet øge risikoen for at udvikle tredobbelt negativ brystkræft.
Hvordan påvirker diæt din risiko for brystkræft?
Ifølge American Cancer Society (ACS) har undersøgelser om diæt og brystkræft haft blandede resultater. Undersøgelser af vitaminniveauer og brystkræft har også haft blandede resultater.
Forskning viser imidlertid, at en dårlig diæt og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle typer kræft.
Da overvægt er en kendt risikofaktor, er diætets rolle en afgørende rolle.
Tips til opnåelse af en sund vægt
Hvis du ikke er sikker på, hvad din ideelle vægt er, skal du tjekke dit kropsmasseindeks (BMI). For at reducere din kræftrisiko er en BMI mindre end 25 god.
At spise rigtigt er ikke kompliceret og vil ikke forlade dig at være berøvet. Her er et par tip til at komme i gang:
- Se portioner. Tag lidt mindre, end du tror, du spiser. Spis langsomt, så du kan genkende, når du begynder at blive fuld, før du spiser.
- Lad dig ikke narre af madetiketter. "Lavt fedtindhold" betyder ikke nødvendigvis sundt eller lavt kalorieindhold. Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, men har kun lidt eller ingen næringsværdi.
- Spis grøntsager og frugter. Sigt efter 2 1/2 kop grøntsager og frugter pr. Dag. Friske, konserverede og frosne fødevarer er alle acceptable.
- Spis de rigtige korn. Vælg fødevarer med fuld korn frem for madlavet korn.
- Vælg sunde proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for forarbejdet og rødt kød.
- Kontroller fedtstofferne. Se efter flerumættet og enumættet fedt i stedet for mættet og transfedt.
- Se hvad du drikker. En alkoholisk drikke nu og da er fint, men kvinder bør forbruge mindre end en drink om dagen. For mænd anbefales færre end to. Udskift kalorier, sukkerholdige drikkevarer med vand.
- Sæt realistiske mål. Skal du miste mere end et par kilo? Skynd dig ikke. Crash-diæter er usunde og uholdbare. For nogle mennesker er det nyttigt at føre en fødevarejournal.
Lad os ikke glemme træning. ACS anbefaler 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning pr. Uge. Vælg aktiviteter, du nyder, så du er mere tilbøjelige til at holde dig til dem.
En daglig gåtur sænker risiko for brystkræft 14 procent
At lave små ændringer i løbet af dagen kan også hjælpe dig med at få mere bevægelse i. At vælge parkeringspladser, der tvinger dig til at gå lidt eller bruge trapper i stedet for elevatoren er et par eksempler. Undgå lange perioder med inaktivitet. Hvis du tilbringer din dag ved at sidde ved et skrivebord, skal du tage et par minutter hver time for at stå op og strække dig.
Ud over at sænke din risiko for kræft kan et par kostændringer sammen med regelmæssig træning øge dit energiniveau og dit humør.
Arbejde med eksperterne
Hvis du er overvægtig eller har en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, inden du starter et anstrengende træningsprogram. Det kan også være en fordel at arbejde med en personlig træner eller ernæringsfysiolog.
Det er vigtigt, at du diskuterer mulighederne for screening af brystkræft med din læge, især hvis du har kendte risikofaktorer. Din læge kan rådgive dig om de bedste måder at bevare dit helbred på.
