Diabetes og søvn
Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere insulin korrekt. Dette medfører overskydende niveauer af glukose i blodet. De mest almindelige typer er type 1 og type 2 diabetes. Hvis du har type 1, producerer din bugspytkirtel ikke insulin, så du skal tage den dagligt. Hvis du har type 2, kan din krop fremstille noget af sin egen insulin, men det er ofte ikke nok. Dette betyder, at din krop ikke kan bruge insulinet korrekt.
Afhængigt af hvor godt du kontrollerer dit blodsukker, kan du muligvis opleve symptomer. Kortsigtede symptomer på højt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult samt hyppig vandladning. Det er ikke ualmindeligt, at disse symptomer har indflydelse på din måde at sove på. Her er hvad forskningen har at sige.
Hvorfor påvirker diabetes din evne til at sove?
I en undersøgelse fra 2012 undersøgte forskerne sammenhængen mellem søvnforstyrrelse og diabetes. Søvnforstyrrelse inkluderer vanskeligheder med at falde i søvn eller at sove, eller sove for meget. Undersøgelsen fandt en klar sammenhæng mellem søvnforstyrrelse og diabetes. Forskerne siger, at søvnmangel er en betydelig risikofaktor for diabetes, som undertiden kan kontrolleres.
At have diabetes betyder ikke nødvendigvis, at din søvn vil blive påvirket. Det er mere et spørgsmål om hvilke symptomer på diabetes, du oplever, og hvordan du håndterer dem. Visse symptomer er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, når du prøver at hvile:
- Højt blodsukkerniveau kan forårsage hyppig vandladning. Hvis dit blodsukker er højt om natten, kan du ende med at rejse dig ofte for at bruge badeværelset.
- Når din krop har ekstra glukose, trækker den vand fra dit væv. Dette kan få dig til at føle dig dehydreret, hvilket får dig til at stå op med regelmæssige glas vand.
- Symptomerne på lavt blodsukker såsom rystelse, svimmelhed og sved kan påvirke din søvn.
Er der søvnforstyrrelser forbundet med diabetes?
At kaste og dreje hele natten er almindeligt hos personer med diabetes. Selvom dette kan være resultatet af almindelige diabetes-symptomer, kan en separat medicinsk tilstand være i roden. Et par søvnforstyrrelser og andre lidelser, der påvirker søvn, er mere almindelige hos mennesker med diabetes.
Søvnapnø
Dette er den mest almindelige søvnforstyrrelse hos mennesker med diabetes. Søvnapnø opstår, når din vejrtrækning gentagne gange stopper og starter i løbet af natten. I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere, at 86 procent af deltagerne havde søvnapnø ud over diabetes. Af denne gruppe havde 55 procent det alvorligt nok til at have behov for behandling.
Søvnapnø findes mere ofte hos personer med type 2-diabetes. Dette skyldes, at folk i denne gruppe ofte bærer overvægt, hvilket kan begrænse deres luftpassage.
Almindelige symptomer inkluderer trætfølelse om dagen og snorken om natten. Du er mere udsat for søvnapnø, hvis det løber i familien, eller hvis du er overvægtig. At nå en sund vægt for din kropstype kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Du kan også bære en speciel maske under søvn for at øge lufttrykket i halsen og give dig mulighed for at trække vejret lettere.
Restless leg syndrom (RLS)
RLS er kendetegnet ved en konstant trang til at bevæge dine ben. Det er mest almindeligt om aftenen, hvilket kan gøre det sværere at falde eller sove. RLS kan forekomme på grund af en jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høje blodsukkerniveauer, nyreproblemer og thyroideaforstyrrelser.
Hvis du tror, du har RLS, skal du aftale en aftale med din læge for at gennemgå dine symptomer. Dette er især vigtigt, hvis du har haft anæmi. Tobak kan også udløse RLS. Hvis du er ryger, skal du deltage i et rygestop-program for at arbejde på at holde op.
Søvnløshed
Søvnløshed er kendetegnet ved tilbagevendende problemer med at falde og forblive i søvn. Du er mere udsat for søvnløshed, hvis du har høje stressniveauer sammen med høje glukoseniveauer.
At tage en over-the-counter sovehjælpemiddel løser ikke søvnløshed. Se på årsagen til, at du ikke kan falde i søvn, såsom at arbejde i et højspændingsjob eller opleve udfordrende familieproblemer. At søge behandling hos en læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvad der udløser problemet.
Hvordan en mangel på søvn kan påvirke din diabetes
Eksperter forbinder manglende søvn med en ændret hormonbalance, der kan påvirke fødeindtagelse og vægt. Hvis du har diabetes, står du overfor en udfordrende cirkel. Det er almindeligt at kompensere for en mangel på søvn ved at spise en overskydende mængde mad for at prøve at få energi gennem kalorier. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige og gøre det sværere at opnå en anstændig søvnmængde. Derefter kan du finde dig selv i denne samme søvnløse situation.
Mangel på søvn øger også din risiko for fedme. At være fede kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Find ud af mere: 10 ting, der sker med din krop, når du mister søvn »
Tip til forbedring af din søvnkvalitet
Følg disse tip for at få en bedre nattesøvn:
Undgå elektroniske enheder, inden du tænder
Undgå at bruge mobiltelefoner og e-læsere om natten, fordi glødet kan vække dig. Skift til gammeldags bøger for at læse, før du sover for at stille dit sind og mindske belastningen på dine øjne.
Grøft alkohol inden sengetid
Selv hvis du føler, at et glas vin beroliger din krop og får dig til at sove, forbliver du sandsynligvis ikke i søvn i hele otte timer efter at have drukket omkring sengetid.
Fjern distraktioner
Hvis du modtager tekstbeskeder hele natten, skal du slukke for din telefon. Overvej at købe et vækkeur i stedet for at bruge din mobiltelefons alarmapp. Dette kan muligvis give dig mulighed for at slukke for din telefon, fordi du ikke har brug for den af nogen grund hele natten.
Opret hvid støj
Selvom det kan virke som en behagelig måde at vågne op, kan det at forstyrre dine sovemønstre, hvis du hører lyden fra fugle, der kvitrer om morgenen, være. Lyden fra affaldsopsamlere, gadesopere og folk, der rejser til job om morgenen, kan også forstyrre din søvn. Hvis du er en let sovende, skal du bruge ting som et loft, skrivebord eller central luftventilator til at fjerne disse distraherende lyde.
Bliv regimenteret i dine sovemønstre
Gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen, inklusive weekender. Din krop vil naturligvis begynde at blive træt og automatisk vågne op.
Hold dig væk fra stimulanter om natten
Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, træne og endda udføre simpelt arbejde rundt om huset om natten. Den eneste type aftentræning, du skal overveje, er en langsomt tempo i yoga, der kan forberede din krop på søvn. Ellers fremskynder du din blodgennemstrømning, og det vil tage et stykke tid for din krop at roe sig ned.
Bundlinjen
Kontakt din læge, hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det blive vanskeligt at udføre daglige aktiviteter.
Overvej en eller flere livsstilsændringer på kort sigt for at forbedre kvaliteten af din søvn. Selv hvis du kun foretager en lille ændring, har det potentialet til at gøre en stor forskel. Det tager typisk cirka tre uger at begynde at danne en vane, så det er vigtigt at holde på det hver dag.
