Oversigt
Depression kan påvirke den måde, du føler, hvordan du tænker og den måde, du handler på. Selvom det er en humørsykdom, kan depression forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Disse kan variere afhængigt af personen, men de inkluderer ofte:
- angst
- rastløshed
- sorg
- fortvivlelse
- koncentrationsbesvær
- søvnbesvær
Folk bruger æteriske olier som komplementære behandlinger under mange tilstande, herunder depression. Det er vigtigt at bemærke, at æteriske olier ikke er en kur mod depression. De er en medicinfri mulighed, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer og hjælpe dig med at styre tilstanden. I de fleste tilfælde er æteriske olier sikre og fri for bivirkninger.
Hvad forskningen siger
Selvom snesevis af essentielle olier er på markedet, er undersøgelser af potentielle fordele, risici og effektivitet ofte begrænset.
Lavendel
Den blomstrende, men alligevel jordagtige duft af lavendelolie værdsættes ofte for sin beroligende virkning. Forskning antyder, at lavendelaromaterapi kan hjælpe:
- lindre angst
- mindske stress
- forbedre humøret
- fremme afslapning
Urten i sig selv kan også hjælpe depression. Forskere i en undersøgelse fra 2003 sammenlignede effektiviteten af en lavendeltinktur med antidepressiva imipramin. En tinktur adskiller sig fra en æterisk olie. Tinkturer er lavet af friske urter og en kornalkohol såsom vodka. Forskere konkluderede, at lavendeltinktur muligvis kan være en fordelagtig adjuvansbehandling til behandling af mild til moderat depression.
Vilde ingefær
Ifølge en dyreundersøgelse fra 2014 kan vild ingefær have antidepressive egenskaber. Forskere fandt, at mus med stressudfordring, der inhalerede vild ingefærolie, oplevede mindre stress. De udviste også mindre depression-lignende opførsel. Man tænker på, at olien muligvis kan aktivere det serotonergiske system, som er et system med hjernesendere, der er forbundet med depression. Dette kan bremse frigørelsen af stresshormoner.
bergamot
Citrusduft af bergamotolie er kendt for at være både opløftende og beroligende. Ifølge en undersøgelse fra 2013 reducerede aromaterapi af bergamotolie markant angsten hos patienter, der afventer poliklinisk operation. Selvom depression og angst er forskellige lidelser, sker de ofte på samme tid. Angst er også en mulig komplikation af depression. Det er uklart, hvordan bergamot letter betænkeligheden. Det kan hjælpe med at reducere frigivelsen af stresshormoner i stressede situationer.
Andre olier
Undersøgelser har vist, at både ylang-ylang olie og rose olie har beroligende og afslappende effekter. Olierne kan også mindske, hvad der kaldes”autonome funktioner”, såsom din vejrtrækningshastighed, hjerterytme og blodtryk.
Selvom andre æteriske olier menes at lindre symptomer på depression, er underbyggende bevis for det meste anekdotisk. Nogle af disse olier er:
- kamille
- sød orange
- grapefrugt
- neroli
- røgelse
- jasmin
- sandeltræ
Fortsæt med at læse: Fungerer din depressionbehandling? »
Sådan bruges æteriske olier til depression
Disse æteriske olier er primært kendt for deres aromatiske virkninger på depression og dets symptomer. Om du vælger at indånde duften direkte eller lade den sprede sig i området, er op til dig. Du skal stadig være i stand til at drage fordel af dens virkninger på begge måder.
Her er de mest almindelige metoder til indånding af duft:
- Inhaler duften direkte fra olieflasken eller inhalatorrøret.
- Dyp et par dråber den essentielle olie på en bomuldskugle og inhaler direkte.
- Tilsæt flere dråber af olien til en diffusor og inhaler indirekte.
- Opret et aromaterapibad ved at tilføje flere dråber æterisk olie fortyndet med honning, mælk eller en bærerolie til dit badevand.
- Nyd en aromaterapimassage ved at tilføje et par dråber den essentielle olie til din foretrukne massageolie.
Kombination af æteriske olier kan også hjælpe depression, ifølge en undersøgelse fra 2008. Otteoghalvtreds hospitaliserede hospicepatienter med terminal kræft modtog enten en håndmassage med generel massageolie eller aromaterapimassageolie syv på hinanden følgende dage. Aromaterapiolien blev fremstillet med røgfrugt, lavendel og bergamot-essentielle olier. Mennesker, der modtog aromaterapimassage, oplevede markant mindre smerter og depression.
Risici og advarsler
Mennesker med åndedrætsproblemer, gravide kvinder og børn bør ikke bruge eteriske olier, medmindre under tilsyn af en læge eller uddannet aromaterapeut.
Alle æteriske olier kan forårsage en allergisk reaktion, så du bør aldrig anvende dem på din hud ufortyndet. Hvis du planlægger at anvende en æterisk olieblanding på din hud, skal du tilføje 1 ounce af en bærerolie til hver 3 til 6 dråber eterisk olie. Almindelige bærerolier inkluderer:
- sød mandelolie
- olivenolie
- kokosolie
- jojobaolie
Du skal også udføre en hudplastetest før store applikationer. Dyp en lille mængde af din essentielle olie og bærerolieblanding på en lille plet hud mindst 24 timer før til din planlagte applikation. Dette giver dig mulighed for at se, om blandingen får din hud til at reagere.
Indtag ikke æteriske olier.
US Food and Drug Administration regulerer ikke æteriske olier. Køb kun olier fra en anset producent. Hvis det er muligt, bed en uddannet aromaterapeut om en anbefaling.
Andre behandlinger af depression
Du bør ikke erstatte din nuværende behandlingsplan for depression med æteriske olier uden din læge godkendelse. Æteriske olier er kun beregnet til at tjene som en supplerende behandling ud over dit nuværende regime.
Konventionelle behandlinger af depression inkluderer:
- receptpligtige antidepressiva
- psykoterapi, inklusive en-til-en og gruppesessioner
- psykiatrisk behandling til alvorlige tilfælde af depression
- elektrokonvulsiv terapi til mennesker, der ikke reagerer på medicin, ikke kan tage antidepressiva eller er i høj risiko for selvmord
- transkranial magnetisk stimulering for mennesker, der ikke reagerer på antidepressiva
Ubehandlet eller forkert administreret depression kan føre til:
- fysisk smerte
- angstlidelser
- selvmordstanker
- stofmisbrug
Hvad du kan gøre nu
Hvis du oplever depression, skal du tale med din læge om dine symptomer. De kan arbejde sammen med dig for at udvikle den bedste behandlingsplan for dig. Når din behandlingsplan er indstillet, skal du holde dig til den så bedst du kan. Manglende aftaler eller medicin kan få dine symptomer til at vende tilbage eller forårsage symptomer, der ligner tilbagetrækning.
Hvis du er interesseret i at bruge eteriske olier, skal du tale med din læge eller en uddannet aromaterapeut. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at indarbejde essentielle olier i din nuværende behandlingsplan.
