Introduktion
For mange kvinder er en af de største klager under graviditeten, at der er ondt i ryggen! Et sted mellem halv og tre fjerdedele af alle gravide kvinder vil opleve rygsmerter.
Selvom det er let at finde årsagen til rygsmerter i de senere stadier af din graviditet (tip: skyld på maven), hvad er der bag rygsmerter i første trimester? Her er hvad du kan forvente.
Årsager til rygsmerter under den tidlige graviditet
Tidlig graviditet
Der er mange bidragydere til rygsmerter, du oplever under graviditet. For nogle kvinder er det faktisk et tidligt tegn på graviditet. Hvis du oplever rygsmerter i første trimester, kan der være et par skyldige.
Hormonforøgelse
Under din graviditet frigiver din krop hormoner, der hjælper ledbånd og led i dit bækken med at blødgøre og løsne. Dette er vigtigt for fødslen af din baby senere i din graviditet. Men hormonerne fungerer ikke bare i dit bækken. De bevæger sig gennem hele din krop og påvirker alle dine led. I første trimester af din graviditet kan denne blødgøring og løsnelse direkte påvirke din ryg. Du vil ofte føle dette i form af smerter.
Stress
Stress kan være en bidragyder til rygsmerter, uanset om du er gravid eller ej. Stress øger muskelsmerter og tæthed, især i områder med svaghed. Hvis hormoner allerede er ved at ødelægge dine led og ledbånd, kan en lille smule angst for arbejde, familie, din graviditet eller noget som helst overhovedet gøre en lang vej til at gøre din ryg ondt.
Andet og tredje trimester
Når din graviditet skrider frem, kan andre faktorer komme i spil for at forværre det ømme.
Skiftende tyngdepunkt
Når din mave bliver større, kryber dit tyngdepunkt fremad. Dette kan føre til ændringer i din kropsholdning, der kan påvirke, hvordan du sidder, står, bevæger dig og sover. Dårlig kropsholdning, står for længe og bøjes over, kan udløse eller forværre rygsmerter.
Vægtøgning
Din ryg skal også understøtte den voksende vægt af din baby, som kan anstrenge musklerne. Føj dårlig holdning til blandingen, og rygsmerter er i det væsentlige uundgåelige.
Kvinder, der er overvægtige eller har haft rygsmerter, før de blev gravide, har en større risiko for rygsmerter under deres graviditeter.
Behandling af tidlige rygsmerter under graviditet
Uanset hvilket trin i din graviditet du er i, er der måder at behandle rygsmerter. Du kan sandsynligvis ikke være i stand til at forhindre det helt, men du kan hjælpe med at minimere smerten.
Følg disse tip til reduktion af rygsmerter gennem hele din graviditet.
- Fokuser på at opretholde en god holdning, når du sidder eller står. Stå lige, med brystet højt, og skuldrene tilbage og afslappede.
- Forsøg at undgå at stå i lange perioder. Hvis du er meget på dine fødder, så prøv at hvile en fod på en forhøjet overflade.
- Hvis du har brug for at hente noget, skal du huske at sætte dig på huk i stedet for at bøje i taljen.
- Undgå at løfte tunge ting.
- Bær fornuftige sko, der tilbyder support.
- Prøv at sove på din side, ikke på ryggen, med puder gemt under din mave og mellem dine knæ for blid støtte.
- Øv graviditetssikre øvelser designet til at styrke og støtte din mave og ryg.
- Når dit mave vokser, skal du overveje at bære et støttende tøj eller bælte for at hjælpe med at fjerne noget af trykket fra ryggen.
- Undersøg lokale kiropraktorer, der er specialiserede i graviditetsrelateret pleje og lær mere om, hvordan en justering kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
- Når du sidder, skal du prøve at løfte dine fødder og sørge for, at din stol tilbyder god rygstøtte. Brug en lændehynde til ekstra baglæns støtte.
- Prøv at få masser af hvile.
Hvis dine rygsmerter ser ud til at være knyttet til dine stressniveauer, kan ting som meditation, fødsel yoga og ekstra hvile alle være nyttige måder at styre dine stressniveauer på.
Du kan bruge ispakker til at give lindring af rygsmerter, og prænatal massage kan også være vidunderligt afslappende og beroligende. Hvis din rygsmerter er overdreven, skal du tale med din læge om medicin til behandling af betændelse. Du bør ikke tage medicin uden godkendelse fra din læge først.
Hvornår skal du kontakte din læge
Rygsmerter er typisk en normal del af graviditeten. Men i nogle tilfælde kan det være et tegn på alvorlige problemer, som for tidligt arbejde eller en urinvejsinfektion.
Rygsmerter, der ledsages af feber, forbrænding under vandladning eller vaginal blødning, bør ikke ignoreres. Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks kontakte din læge.
Næste skridt
Rygsmerter er en normal, hvis ubehagelig del af graviditeten for de fleste kvinder. I første trimester er rygsmerter ofte forbundet med en stigning i hormoner og stress. Du kan have en større risiko for rygsmerter under din graviditet, hvis det er noget, du har oplevet, før du blev gravid, eller hvis du er overvægtig.
Du kan minimere rygsmerter ved at undgå overdreven status, iført understøttende sko og fokusere på god kropsholdning. Selvom du sandsynligvis ikke er i stand til at afhjælpe rygsmerter helt, behøver du ikke lide. Brug ispakker til aflastning, og forår til en prænatal massage, hvis muligt. Chiropraktisk pleje kan også være effektiv til at minimere rygsmerter i alle faser af din graviditet.
Q:
Er fødselsmassage og kiropraktisk pleje sikkert i første trimester af graviditeten?
Anonym patient
EN:
Kiropraktikpleje og beskedterapi er normalt OK i første trimester af graviditeten. Når det er sagt, skal du kigge efter en kiropraktor og en massageterapeut, der er specielt uddannet til pleje af gravide kvinder. Nogle er specialiserede i fødsel og andre i postnatal pleje. Der er nogle få certificeringer, så gør en lille undersøgelse for at lære om den typecertificering, som din praktiserende læge har, eller hvilken type certificering, du vil have, at din praktiserende læge skal have, når de holder af dig. En kiropraktor tilbyder også øvelser og strækninger, der er sikre at bruge under graviditet.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
