1. Bare sig nej til snoozing
Vidste du, at der er et ord til at slå snooze-knappen igen og igen? Heller ikke mig. Men det kaldes druckling, og det vil ødelægge din morgenrutine.
Drockling forvirrer din krops interne ur, så det er svært at vågne op forfrisket. Når du omsider ruller ud af sengen, er du mere tilbøjelig til at være groggy og cranky. Og er det virkelig, hvordan du vil tilbringe din morgen?
2. Lad din telefon være i fred
Så fristende som det kan være, at række til din telefon, så snart du vågner op, kan afspore din hele dag. Det kan både være massivt at tjekke sociale medier og e-mail, hvilket giver dig mindre tid til din morgenrutine og skynder dig at fange bussen.
Hvis du finder dig selv med ekstra tid i morgenen, skal du vælge noget, der kan hjælpe med at holde dig forankret, som let træning, journalføring eller meditation.
3. Lys noget lys over sagen
Har du nogensinde kæmpet for at komme ud af sengen på en mørk, regnfuld dag? Det er fordi din krop har brug for naturligt lys for at nulstille det interne ur. Det betyder, at hvis du ikke tænder for et lys, er det mere sandsynligt, at du graver længere ned i dine dæksler og kalder det en dag.
Du starter din dag hurtigere, hvis du tænder lysene eller åbner nuancer, så snart du vågner op.
4. Lav sengen
Lad os være ægte. Det tager kun et par minutter at mindst glatte op dækslerne, og hospitalets hjørner er valgfri.
At lave sengen hjælper dig med at bevæge dig om morgenen og giver dig en følelse af præstation. Og tænk på hvor meget roligere du føler dig ved sengetid, når du klatrer op i en pænt lavet seng i stedet for en masse sammenfiltrede lagner og tæpper.
5. Pump melodierne op
Hvis du tænder for dine yndlingsmelodier, er det uundgåeligt at finde din morgenrille. Så medmindre du har sovende børn, vil du ikke vågne op, gå videre og pump lydstyrken op. En bonus? Musik får dig lyst til at danse, så du brænder også nogle kalorier.
6. Spred en dyst lugt
Overvej at købe en aromaterapi diffusor til dit soveværelse. Indånding af en stimulerende æterisk olie kan vække dine sanser og få dig energi.
Nogle forfriskende dufte at vælge imellem inkluderer:
- pebermynte
- mynte
- orange
- citron
- bergamot
- lyserød grapefrugt
- kryddernellike
- patchouli
7. Træk dit hår - nej, rigtig
Hvis du simpelthen ikke kan rulle ud af sengen på trods af din bedste indsats, skal du trække dit hår. Hvis du forsigtigt trækker dit hår, får du ikke kun en åben åbning; det hjælper også med at stimulere blodtilførslen til din hovedbund.
Hvis du tager dette råd hjerteligt, skal du naturligvis ikke gå over bord. Trækning i dit hår kan få dig i gang, men hvis du gør det for hårdt, er det også sandsynligt, at du tikker dig af - på dig selv.
8. Stræk
Strækning hjælper med at få blod til at flyde til dine muskler, især hvis din krop er stiv, fordi din partner er en bed-svin, og du bogstaveligt talt sov i samme position hele natten på et lille område i sengen. Ja, de ved, hvem de er.
Strækning kan også hjælpe dig med at komme igennem din dag ved at:
- stigende fleksibilitet
- stigende bevægelsesområde
- stigende udholdenhed
- faldende risiko for personskade
Usikker på, hvor du skal starte? En af disse strækninger er måske lige det, du har brug for.
9. Gå ud af dine jammies
Hvis du opholder dig i dine jammies hele dagen, vil du gå glip af, hvor godt det føles at donere dem i slutningen af en vanskelig dag. Vi ved, at alle har brug for en pyjamas dag og da, men spar den til en sne dag, når du sidder fast inde med et krus kakao og en brølende ild.
10. Brug dit ansigt med koldt vand
Gå ikke så langt som Ice Bucket Challenge, men et par stænk med iskaldt vand vil snap dig hurtigt ud af drømmeland. En ekstra fordel kan være strammere porer, men den teori er uprøvet.
11. Drik vand inden koffein
At drikke et glas vand før din kop kaffe eller te kan hjælpe med at rehydratisere din krop og skabe dit stofskifte. Hvis du ikke drikker vand indtil senere, er du mere tilbøjelig til at blive dehydreret.
Dehydrering kan forårsage forvirring, sjælden vandladning, træthed og svimmelhed - symptomer, du bestemt ikke ønsker at opleve i løbet af din dag.
12. Spis protein til morgenmaden
Proteiner er byggestenene i hver celle, du har. Det giver bare mere mening at styrke din krop med en morgenmad med højt proteinindhold, såsom et hårdt kogt æg eller en proteinshake, i stedet for en sukkerholdig donut eller muffin, der vil rod med dit blodsukkerniveau og sap din energi. Brug for lidt inspiration? Se disse opskrifter med højt proteinindhold.
13. Foretag dit morgenarbejde for dig
Hvem har kontrol, når du vågner op - dig eller din morgenrutine? Mange dage kan det se ud som sidstnævnte, men du kan ændre det. Få morgenen til at arbejde for dig ved at spise rigtigt, undgå din elektronik, medmindre der er en nødsituation, og præpere tøj og måltider forud.
Hvis du er en af mange i dit hjem, skal du ikke være en morgenmartyr. Bed hele familien til at arbejde som et team for at gøre morgenruset mindre stressende.
14. Vær konsekvent med dine rutiner
Hvis din sengetid, morgen og weekend rutiner er over kortet, sprænger du dine chancer for at sove godt og vågne op.
For at understøtte din krops naturlige søvncyklus skal du udvikle rutiner og holde sig til dem. Dette betyder at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op den samme tid hver morgen.
Del på Pinterest
Der er utallige ting, du kan gøre natten før for at intensivere dit morgenspil. Nøglen er at være konsekvent, så de trin, du tager, bliver vane.
15. Videregiv den eftermiddags kaffekørsel
Koffein er et stimulerende middel, der forbliver i dit system i flere timer. Ifølge American Academy of Sleep Medicine har forskning vist, at man drikker koffein seks timer før sengetid reducerer den samlede søvntid med en time.
Spring over den eftermiddagskop kan betyde forskellen mellem at få hele otte timers søvn og ønske om en lur omkring kl. 15
16. Undgå alkohol
Et glas vin kan hjælpe dig med at falde i søvn, når dine nerver er frynsete, men du vil ikke stole på det hver aften. Alkohol kan forstyrre din søvncyklus og forhindre dig i at nå REM eller dyb søvn.
Og har du nogensinde haft en tømmermænd? Nok sagt.
17. Læg dit tøj til i morgen
At tage 10 minutter på at vælge dit tøj til den næste dag, stryge dem og lægge dem ud kan spare dig for masser af morgenstress. Hvis du har børn, skal du lære dem at gøre det samme. Det er en nem hack garanteret for at gøre din daglige rutine lettere.
18. Forbered din morgenmojo
Kaffe. Det mørke, rige brændstof… er, drik, der gør dig menneskelig igen. Hvorfor kæmpe halvvågen gennem halvåbne øjne for at finde dine kaffefiltre og kaffe, når du kan forberede din mojo natten før?
Bedre endnu, købe en programmerbar kaffemaskine, der har din morgenkop med aromatisk lykke klar til dig, når du vågner.
19. Få din morgenmad klar
Millioner af voksne og børn springer over morgenmaden. Dette kan være skadeligt, da det at spise morgenmad hjælper:
- kontrollere blodsukkeret
- forbedre hjertesundheden
- øge hjernekraften
- øge immuniteten
- forbedre huden
Forbered dig på at du og din familie nyder en sund morgenmad (nej, gårsdagens brownies tæller ikke). Hvis du har tid til et sidde-måltid, skal du planlægge menuen og indstille tabellen natten før. Hvis ikke, skal du lave et parti grab-and-go-ægmuffins eller hjemmelavede proteinbarer på søndag til at have til rådighed hele ugen.
20. Brug en søvn-app
Der er virkelig en app til alt! Søvnapps sporer dine sovevaner for at hjælpe dig med at bestemme din optimale sengetid, og hvad tid du skal vågne op. Der er også afslapningsapps og apps til hvid støj, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Spekulerer du på hvilken app der er rigtig for dig? Her er nogle muligheder for at komme i gang.
21. Hold dit værelse køligt
Det er vanskeligt at snooze, når du er ubehageligt varm og sveder spande. Medmindre du er vant til at sove i varme temps, skal du holde dit soveværelse køligt om natten. Du sover bedre og har færre grungy lag at vaske.
22. Hold skærmene ud af din seng
Selvom det kan være katastrofalt at slå til din telefon om morgenen, kan det være værre at bruge det før sengetid. Det er fordi elektronik udsætter dig for blåt lys.
Blåt lys menes at stimulere din hjerne og blokere den fra at producere melatonin, det hormon, der fortæller din krop, at det er tid til 40 blink. Prøv at skære skærmen ned en time eller to, inden du planlægger at sove.
23. Vælg en alarm, der får dig til at ønske at vågne op
Det kan være rart at vågne op til lyden af et let regn eller nedbrud bølger, men gør det virkelig, at du ønsker at komme ud af sengen? Tvivlsom.
Vælg en alarm, der ikke er skrump nok til at få dig til at chucke den hen over rummet, men irriterende nok til at få dig til at ønske at komme så langt væk fra det som muligt.
24. Sørg for, at alarmen er indstillet - og langt væk fra dig
Det skal være en selvfølge, men for at vågne op til tiden, skal du sørge for, at din alarm er indstillet hver nat. Placer det på en kommode på den modsatte side af rummet eller endda i et tilstødende badeværelse - hvor du stadig kan høre det! Det er mindre sandsynligt, at du trykker på snooze-knappen og falder tilbage i dvale, hvis du er nødt til at komme ud af sengen og gå over rummet for at slukke den.
25. Vælg en alarm med en hjernetrim
Tag det et skridt videre, og sørg for, at alarmen kræver, at du udfører en mental opgave, så den kan lukkes. For eksempel har iPhone en alarmafbrydelsesfunktion, der kræver, at du løser et simpelt matematikproblem. Hvis matematik giver dig en øjeblikkelig hovedpine, skal du bruge en app, der kræver, at du klikker på et billede af noget et sted i dit hjem, før du lukker af.
26. Hav en aftenrutine
Mennesker er væseners væsener. At etablere et aftenritual hjælper med at signalere din krop, at det er tid til søvn. Overvej at drikke en kop urtete - kamille er et godt valg - at læse en bog eller tage et afslappende bad inden sengetid. Uanset hvilken rutine du er, skal du ikke vende dig fra den.
27. Spil hvid støj
Hvis du ikke kan tåle lyden af tavshed, eller du vågner op ved hver lille lyd, kan hvid støj være en god mulighed for sengetid for dig. Det hjælper med at holde lyden i rummet konsistent og blokerer for pludselige lyde, der kan vække dig.
Du kan købe en hvid støjmaskine, holde en afspilningsliste kørt, eller bare holde en fan tændt hele natten.
28. Må ikke blive i sengen, hvis du ikke kan sove
Hvis du ikke kan sove, skal du ikke ligge i sengen og tælle får. På trods af hype fungerer det sjældent.
Gå op af sengen og udfør en travl opgave, såsom at folde tøjvask eller sortere mail. Det er OK at læse en bog eller magasin, men ikke på din tablet. Lad din elektronik være slukket. Når du begynder at blive søvnig, skal du gå tilbage i sengen.
Del på Pinterest
Du kan tage alle ovenstående trin og stadig ikke sove et blitz, hvis din seng er et rod med sammenfiltrede dæksler og snavset strøelse. Din seng er din oase. Sådan opretter du et trøstende rum, der fremmer afslapning og søvn.
29. Få en bedre pude
En ubehagelig pude er en recept til en elendig nattesøvn. Find en pude, der holder dit hoved i en neutral position. Overvej at investere i en såkaldt smart pude, der passer til din nakke og hoved. Du bør også vaske dine puder regelmæssigt for at holde tingene lugtende friske.
30. Vælg den rigtige madras
Dine kollegiedage med styrt på uanset hvilken overflade der er tættest er forbi. Det er tid til at øge dit spil og investere i en madras, der bedst passer til dine søvnbehov.
I henhold til Better Sleep Foundation skal du evaluere din madras hvert syvende år. Hvis det ikke bogstaveligt talt støtter dig, skal du udskifte den. Der er mange madrasmuligheder derude, fra inderspring til hukommelseskum. Hvis du synes, det er tid til at opgradere, kan du besøge en madrasbutik og prøvekøre adskillige typer for at finde den bedste passer til dig.
31. Vurder din tæppesituation
Det ser ud som en grusom skæbne skæbne, at en person i mange forhold elsker at hænge på tæpper, mens den anden er tilfreds med at sove med bare et ark. Tæppespænding skal være en af de vigtigste grunde til, at par ender med at sove i separate rum. For få eller for mange tæpper kan give dig enten rysten eller kvælningen.
Hvis du ikke sover godt, skal du gennemgå din tæppesituation og justere i overensstemmelse hermed. Hvis du ikke kan få din betydningsfulde anden til at gå på kompromis, kan det være tid til at købe en sovesofa …
32. Juster belysningen
Den rigtige pære er vigtig, hvis du kæmper for at sove. Både lysrør og LED-pærer afgiver melatoninhindrende blåt lys. National Sleep Foundation anbefaler at bruge røde, lyserøde eller glødepærer i dit soveværelseslamper for at fremme afslappende søvn.
33. Hold væggene i en neutral farve
For rekorden er neutral ikke rød, varmrosa eller puce. At stirre på neonvægge er en sikker måde at holde sig vågen på. Hvis du har at gøre med en brændende skygge, der er tilbage fra en tidligere renovering, skal du overveje at gøre et værelse om.
Skift til en beroligende, neutral farve som lyseblå, grå, hvid eller beige kan gøre hele forskellen og forvandle din søvn.
34. Ban Fido fra din seng
Send ikke hate-mail! Jeg er en dyreelsker og forstår, hvor trøstende det er at kose sig i sengen med et elskede kæledyr.
Men jeg er også en realist, og medmindre dit kæledyr forstår begrebet personlig rum, er det mere sandsynligt, at du får en bedre nattesøvn, hvis de sover i deres egen seng på gulvet. På denne måde kan du holde dem tæt uden at skulle håndtere konstant blanding hele natten.
