At vågne op med en øm hals er ikke den måde, du vil starte din dag på. Det kan hurtigt skabe et dårligt humør og gøre enkle bevægelser, som at dreje dit hoved, smertefuldt.
I de fleste tilfælde er en ond hals resultatet af din soveposition, den type pude, du bruger, eller andre søvnproblemer. De fleste af disse kan rettes, hvis du ved hvordan.
I denne artikel skal vi kigge nærmere på, hvad du kan gøre for at stoppe din morgenhalsmerter.
Hvad forårsager en øm hals når du vågner op?
Du tænker måske ikke meget på din kropsstilling, mens du sover eller den slags pude, du bruger. Men både din soveposition og pude kan udløse en stiv, øm hals og også føre til rygsmerter og andre typer smerter.
Forskning viser, at soveproblemer kan være roden til op til 5 procent af de nye tilfælde af kronisk smerte. Mange af disse faktorer er kontrollerbare, hvilket betyder, at du ved at foretage nogle ændringer muligvis også kan lindre din nakkesmerter og andre typer smerter.
Din soveplads
Alle har deres foretrukne soveplads. Men hvis din er på din mave, gør du ikke din hals nogen favoriserer. Når du sover på din mave, kan din hals være vridet til den ene side i timer ad gangen. Dette kan sile dine nakkemuskler og få dem til at føle ømhed og stive om morgenen.
Mavesving kan også lægge en belastning på ryggen, især hvis du sover på en madras uden meget støtte. Dette kan få din mave til at synke ned i sengen, hvilket kan lægge stress og pres på din rygsøjle og musklerne i ryggen.
Din pude
Dit hoved og din hals tilbringer mange timer hver aften på din pude, hvorfor du vælger den rigtige er nøglen til en sund, smertefri hals. En pude, der ikke understøtter dit hoved og din hals ordentligt, kan skabe spændinger i dine nakkemuskler og forårsage nakkesmerter.
Puder af fjer eller hukommelse af skum kan tillade, at dit hoved "vugges" om natten, hvilket giver mulighed for en neutral rygsøjle og nakke.
Pludselig bevægelse
Pludselige bevægelser, som at sidde hurtigt op eller kaste lemmerne rundt i en drøm, kan anstrenge dine nakkemuskler. At kaste og dreje, mens du sover eller forsøge at sove, kan også skabe spændinger og stress i nakken.
Tidligere skade
Nogle slags skader, som piskeslag eller sportsskader, kan ikke altid skade først. De fulde fysiske effekter kan kun mærkes dage senere. Hvis du blev såret på en måde, der måske har skadet din hals, kan du gå i seng og føle dig okay, men vågne op næste morgen med en meget øm, stiv nakke.
Andre årsager til nakkesmerter, når du vågner op
Der er bestemt andre årsager, der også kan bidrage til, at du vågner op med nakkesmerter. I nogle tilfælde kan du også udvikle en øm hals i løbet af dagen. Nogle almindelige årsager til nakkesmerter inkluderer:
- dårlig holdning i løbet af dagen
- arbejder for længe ved en computer eller ser tv for længe uden at skifte position
- slidgigt i en af de øverste rygmarvsled
- nervekomprimering forårsaget af en herniated disk eller knoglespore i din hals
Hjemmemedicin mod nakkesmerter
Hvis du vågner op med en øm hals, er der flere retsmidler, du kan prøve at hjælpe med at lette smerten. Du behøver sandsynligvis ikke at se en læge, især hvis du ikke har andre symptomer, og du ikke har haft en øm hals i længe. Her er nogle muligheder for egenpleje, du kan prøve:
- Påfør is eller en kold pakning på den ømme del af din hals i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse i dine nakkemuskler.
- Hvis du har haft smerter i en dag eller mere, skal du anvende en varmepakke på det ømme område i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at berolige og slappe af musklerne.
- Prøv smøremidler, der ikke er købt, som ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Lav nogle blide øvelser, såsom gå eller yoga. Dette kan hjælpe med at holde blodet flyder til din hals. Stop ikke med at bevæge dig helt. Hvis du ikke bevæger dig, kan dine muskler stramme op.
Forebyggelse af nakke smerter
For at hjælpe med at forhindre nakkesmerter, når du vågner op, er der trin, du kan tage for at støtte din nakke og reducere belastningen på dine nakkemuskler.
- Hvis du normalt sover på din mave, kan du prøve at sove på din side eller ryg i stedet.
- Hvis du sover på din side, så prøv at lægge en pude mellem dine ben. Dette kan hjælpe med at holde din hals på linje med din rygsøjle.
- Når du sover på din side, skal du sørge for, at puden ikke er højere under dit hoved end den er under din hals. At stramme dine muskler endda lidt om natten kan forårsage ømhed om morgenen.
- Prøv at bruge en fjerpude, der let kan tilpasses formen på din nakke og hoved. Fjerpuder mister ofte formen over tid, så det er bedst at udskifte dem hvert år eller to.
- Puder lavet med "hukommelse skum" kan også svare til konturerne af dit hoved og hals, og kan hjælpe med at holde din nakke understøttet.
- Undgå at bruge en pude, der er for stiv eller for dyb. Dette kan forårsage, at dine nakkemuskler bliver bøjet natten over.
- Hvis din madras hænger i midten, skal du overveje at udskifte den med en mellemstor fast madras, der kan støtte din ryg og nakke.
- I løbet af dagen skal du prøve at opretholde en ordentlig holdning, når du står, går og sidder, især når du er ved et skrivebord eller bruger en computer. Undgå at klæbe dine skuldre og bøje din hals for langt fremad.
- Prøv at holde din telefon i øjenhøjde i stedet for at bøje din hals fremad for at se på den.
- Undgå at gemme din telefon mellem øret og skulderen.
- Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at styrke dine muskler, inklusive dem i din hals. Det kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning og lindre stress, der kan forårsage stive muskler.
Øvelser for at styrke din hals
Et par enkle øvelser kan hjælpe med at holde dine nakkemuskler stærke og lette, hvilket kan reducere risikoen for at vågne op med smerter i nakken.
Halsstræk
- Stå lige op med dine hænder ved dine sider.
- Med din nakke og ryg lige, skal du langsomt dreje dit hoved til venstre, indtil du føler en let strækning.
- Hold i 10 til 20 sekunder, og vend derefter langsomt hovedet mod højre og gør det samme.
- Gentag 3 eller 4 gange på hver side. Du kan gøre denne øvelse hver dag.
Dumbbell skulder
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hold hagen oppe og nakken lige.
- Med en håndvægt i hver hånd (eller en fuld mælkekande eller lignende genstand), bevæg langsomt dine skuldre op mod dine ører. Gør bevægelsen langsomt, så du føler, at musklerne samles i din øvre del af ryggen og nakken.
- Hold et øjeblik, og sænk derefter skuldrene ned igen, når du udånder.
- Gentag 8 til 10 gange. Prøv denne øvelse 3 gange om ugen.
Hvornår skal man læge
Nakke smerter kan ofte heles alene. Hvis din ømme hals ikke bliver bedre efter et par dages egenpleje, eller hvis smerterne bliver værre, kan du overveje at se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din smerte.
Det er vigtigt, at du straks ringer til din læge, hvis du har nakkesmerter og nogle af disse symptomer:
- feber
- hovedpine
- brystsmerter og åndenød
- en klump i nakken
- hævede kirtler
- besvær med at sluge
- følelsesløshed eller prikken i dine lemmer
- smerter, der spreder sig nedover dine arme eller ben
- blære- eller tarmproblemer
Bundlinjen
At vågne op med en øm hals er et almindeligt problem. Men der er måder at hjælpe med at løse dette problem.
Overvej at foretage ændringer i din pude, madras og soveposition, og sørg for at dit sovemiljø er så behageligt som muligt.
I løbet af dagen, skal du være opmærksom på din kropsholdning og prøv at skifte din position ofte, så dine muskler forbliver afslappede og lette. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at holde dine nakkemuskler sunde og stærke.
