Ideen om at leve uafhængigt af reumatoid arthritis (RA) kan undertiden virke vanskelig. Men med en vis planlægning og tilpasning er de fleste mennesker med RA mere end i stand til at bevare en følelse af velvære og uafhængighed. Overvej disse tip til at leve selvforsynende med RA.
1. Ved, at du ikke er alene
At leve selvstændigt bør aldrig betyde at leve isoleret. Byg et stærkt samfund af støtte, så du kan leve uafhængigt af at leve gensidigt.
Opret for eksempel en månedlig måltidscirkel med dine venner - alle forbereder og leverer et måltid om måneden til en anden husstand. Den månedslange cyklus er håndterbar for de fleste, og du kan altid handle med en ven, hvis du ikke kan opfylde din månedlige forpligtelse.
2. Flyt
Selv på en god dag kan RA's smertefulde, hævede led og træthed få dig til at ønske at komme tilbage på din sofa. Det er kritisk for dit helbred og uafhængighed, at du ikke gør det. Sørg for, at du har bevægelses- og aktivitetsmål hver dag, og derefter indføres lettere mål for de dage, du ikke kan gøre lige så meget.
Daglig træning hjælper med at styrke dine led og musklerne, der understøtter dem. Daglig bevægelse vil også hjælpe med at holde din vægt i et sundt interval, hvilket mindsker belastningen på dine led. Alt dette tilføjer et organ, der gør mere af det, du vil, når du vil have det, som er kernen i din uafhængighed.
Her er nogle ideer til daglig bevægelse:
Walking: Walking er den enkleste af menneskelige aktiviteter, og det viser sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Afhængigt af hvilke af dine led, der er påvirket af RA, kan gåtur være vanskeligt, men ikke umuligt. Brug om nødvendigt hjælpemidler som en vandrestok, vandrestænger eller en rullator.
Vandøvelse: Træning i vand fjerner pres på dine led, mens du tillader dig at opbygge muskler. Overvej at deltage i vandøvelse ledet af en coach, eller bare gå i en pulje for at lege og svømme.
Tai chi: Denne gamle kinesiske kampsport fungerer som en afslappende træningsrutine. Den langsomme bevægelse er let på leddene og strækker musklerne. Tai chi forbedrer balancen og kan tilpasses til næsten ethvert fitnessniveau - du kan endda gøre det, mens du sidder.
Før du starter en ny træningsrutine, skal du tale med din læge om, hvilken slags træning der kan være bedst for dig.
3. Hold kontakten med arbejdet
Arbejde kan tvinge dig ud af sengen og i en pendle, kræve, at du interagerer med kunder eller kolleger og skærer ned i familie- og venstiden. Men det kan også være en kilde til stor stolthed og belønning. I vores arbejdsorienterede samfund fører ikke det at blive ansat til isolering, hvilket kan resultere i depression - allerede en risiko, hvis du har RA. Derudover vil en arbejdsgivers sundhedsplan og besparelser ved pensionering, når du er klar, begge hjælpe med at holde dig uafhængig.
4. Find værktøjerne
RA påvirker ofte ledene i dine hænder og håndled. Og fordi det er bilateralt, mister du funktion i begge sider af din krop. Mennesker med RA kan have svært ved at få et stort antal daglige opgaver. Åbning af en krukke jordnøddesmør eller at få den sidste smule shampoo ud af en flaske er simpelthen ikke mulig uden nogen hjælp. Bevar din uafhængighed ved hjælp af hjælpemidler til den daglige opgave.
Mange mennesker med RA er afhængige af elektriske dåseåbnere til at hjælpe i køkkenet samt specialdesignede køkkenredskaber med større håndtag. Bruser og håndtag i dit badeværelse kan holde dig afbalanceret. Hvis du har svært ved at bevæge fingrene, skal du overveje sko, der fastgøres med velcro, snarere end besværlige skolisser.
Takeaway
At bede om hjælp betyder ikke, at du er hjælpeløs. Faktisk kan det resultere i at opbygge et tættere lokalsamfund, et, som du værdsætter ikke kun for, hvad det kan gøre for dig, men også for de mange intime interaktioner, du udvikler undervejs.
