Oversigt
Alle beskæftiger sig med oppustethed på et tidspunkt. Den moderne amerikanske diæt indeholder for meget salt, sukker og mejeri til os ikke. Faktisk kan det gennemsnitlige indtagelse af kulhydrater alene føre til, at vi beholder cirka 1,5 pund vand.
Der er tre hovedårsager til oppustethed:
- uregelmæssighed
- gas
- vand
Disse kan arbejde sammen for at skabe problemer. Diætspørgsmål kan forårsage alle tre eller kan forårsage en, der bidrager til en anden, og så videre.
Mens behandling af en type oppustethed muligvis ikke adresserer alle dine oppustethedsproblemer, kan det hjælpe dig med at finde ud af sundere vaner.
Forebyggelse er nøglen
Den bedste måde at forbedre symptomer på oppustethed er forebyggelse - stop det, før du får det! At undgå visse ting og holde regelmæssigt forbrug af andre vil hjælpe i kampen mod vandvægt. Følgende vil hjælpe med at forhindre dig i at føle oppusten.
Carbs
Som nævnt ovenfor er kulhydrater en medvirkende faktor. Hvis du vil undgå tilbageholdelse af vand, skal du undgå kulhydrater. Dette er grunden til at du kan komme på skalaen efter en dag med kraftigt indtag af kulhydrater, og det ser ud til, at du har fået 5 pund. Du fik ikke 5 pund på et måltid. Faktisk, for hvert gram kulhydrat, du forbruger, og din krop fortsætter med at bruge som energi, opsamler din krop 3 til 4 gram vand for at hjælpe med at opbevare energien (glykogen).
Salt
Salt og salt mad er ikke godt til gasopblæsning og oppustethed i vand. Vores celler opsuger alt det ekstra vand, de kan få for at modvirke natriumindtagelsen.
Sukker
Desværre er en anden favorit i den moderne amerikanske diæt, der gemmer sig i så mange ting i vores pantries, en skyldige for vandvægt. Du skal tjekke alle konserves, frosne fødevarer og krydderier for tilsat sukker. Ikke kun er sukker et kulhydrat, der er almindeligt og enkelt, men også, når du spiser for meget sukker, går dine insulinniveauer op. Høje niveauer af insulin kan få dine nyrer til at tilbageholde vand og natrium, hvilket betyder, at du ikke kun får vandvægt, men også forværrer det med natrium.
Stress
Stress kan forårsage højere niveauer af cortisol, hvilket bidrager til vægtøgning (mest sandsynligt ved både vandopbevaring og stigning i fedt). Mange ting kan få cortisolniveauer til at stige, hvoraf den ene er en kalorireduktion, da dette understreger kroppen. Så du kunne tabe dig, men beholde vandvægten på grund af cortisol, hvorfor du tror, at du ikke har gjort nogen fremskridt eller endda gået i vægt, når du slanker dig. Dette er en af de mange grunde til, at en lille reduktion i kalorier sammen med en sund, ikke-stram træningsrutine er den bedste tilgang til vægttab.
Vand
Du vil være hydreret. Det kan virke modsætningsfuldt, at du vil forbruge vand for at undgå vandvægt. Men ved at drikke otte glas 8 flydende ounce væske (helst vand, ingen sukkerholdige drikkevarer eller mejeri) om dagen, forbliver du hydreret, og din krop holder ikke vand. Det betyder, at du undgår vandopbevaring.
Pisk oppusten
Kom først og fremmest til at acceptere, at du vil opleve vandopbevaring noget af tiden. Det sker bare. Vi er mennesker, og vores kroppe er mere end 50 procent vand. Nogle gange vil vi forkæle os med noget lidt saltere, et par flere kulhydrater eller et stykke fødselsdagskage.
Når vi gør det, og skalaen pludselig læser 10 pund højere, eller vores bukser føles strammere, er det normalt. Og det betyder ikke, at vi har fået så meget vægt, så du må ikke få panik og pludselig begrænse kalorier eller slå din krop op ved dine næste par træning. Husk, at det faktisk kan gøre vandretention værre.
Dyrke motion
Først og fremmest træning. Dette vil hjælpe med oppustethed på grund af uregelmæssighed. At bevæge sig rundt hjælper dine tarme med at bevæge sig også. Selvom det oprindeligt kan forårsage en smule vandopbevaring for at hjælpe med at reparere dine muskler, forbedrer du blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvis du træner regelmæssigt. Dette hjælper med at mindske vandretention. Hvis du beskæftiger dig med vandopbevaring i øjeblikket og træner regelmæssigt, vil rejse sig og komme i bevægelse hjælpe med at slippe af med vandets vægt.
Mineraler
Hvis du allerede har at gøre med vandvægt, kan du prøve et magnesiumtilskud for at hjælpe med at behandle det natrium, der kan være en medvirkende faktor. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Women's Health, fandt, at kvinder, der oplevede vandopbevaring før deres perioder, havde reduceret vandretention i den anden måned, hvor de tog magnesiumtilskud.
Kalium er et andet godt mineral, når man prøver at slippe af med vandets vægt. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at nok kalium kan modvirke virkningen af natrium - der inkluderer det højere blodtryk, der er forbundet med et højt saltindtag og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Et par gode kaliumrige fødevarer er:
- asparges
- bananer
- broccoli
- citrus
- meloner
- tomater
Drik op
At blive godt hydreret kan gøre underverker på flere måder end én. Husk: På trods af tanken om, at du vil slippe af med vandets vægt, ønsker du ikke at skære vand ud, da din krop vil hamstre det, hvis det føles dehydreret. Så vær sikker på at du ikke skærer ned på vandet, når du beskæftiger dig med tilbageholdelse.
Ud over det vil alt, hvad der er et naturligt vanddrivende middel, hjælpe med at øge din urinproduktion og mindske vandets vægt, i det mindste lidt på kort sigt. F.eks. Vil kaffe og te med højt koffeinindhold hjælpe. Bare husk, at du ikke ønsker at tilføje sukker eller mejeri til dem, hvis du drikker dem til hurtigt at tabe vand.
Allergier og oppustethed
Eventuelle fødevarer, du kender, du har en allergi over for, bør undgås, da de kan forårsage oppustethed og hævelse. Hvis du har mistanke om, at der er noget, du er allergisk over for, kan du blive testet af en sundhedspersonale, hvis du stadig oplever vandopbevaring, selv efter at have prøvet alt det ovenstående. Tal også med din læge, hvis du ofte oplever oppustethed eller oppustethed, der er smertefuldt. I sjældne tilfælde kan væskeretention være tegn på problemer med skjoldbruskkirtlen (andre symptomer inkluderer tør hud, træthed, lavt humør, hårtab og vægtøgning) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis oppustetholdelse vedvarer ud over, hvad du føler er normal, skal du altid tale med din læge.
Bundlinie
Oppustethed sker. Uanset om det er fra uregelmæssighed, gas eller vand, vil vi alle oppustes på et tidspunkt. At undgå det er bedre end at behandle det.
Den sundeste tilgang til at undgå oppustethed inkluderer:
Fordele
- Dyrke motion.
- Spis en sund kost, der undgår salt og sukker.
- Spis en diæt lavt i mejeri og kulhydrater.
- Bliv hydreret med vand hele dagen.
