Oversigt
Kolesterol findes i flere forskellige former, nogle gode og nogle dårlige. Mange faktorer, inklusive genetik, kan spille en rolle i niveauerne af kolesterol i dit blod. Hvis en nær slægtning har højt kolesteroltal, er det mere sandsynligt, at du har det selv. Mange livsstilsfaktorer, især diæt og motion, påvirker imidlertid også kolesterolniveauer.
Fortsæt med at læse for at lære mere om risikofaktorer for kolesterol og ting, du kan gøre for at styre dine niveauer.
Hvad der forårsager usunde niveauer af kolesterol i din krop
Der er to hovedformer for kolesterol. Det første, LDL-kolesterol, kaldes ofte”dårligt” kolesterol. Det betragtes som usundt at have høje niveauer af LDL-kolesterol i din krop. Det andet, HDL-kolesterol, omtales undertiden som”godt” kolesterol. Højere niveauer af HDL-kolesterol kan være et tegn på godt helbred.
Hvis din læge fortæller dig, at du har et højt kolesteroltal, henviser de normalt til enten høje niveauer af LDL-kolesterol eller et højt niveau af samlet kolesterol. Totalt kolesterol kaldes også undertiden serumcholesterol. Det er summen af LDL- og HDL-kolesterol og 20 procent af dine triglycerider. LDL-kolesterol og totalcholesterol kan bruges som indikatorer for din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom og andre komplikationer.
Lær mere: Hvad er serumcholesterol, og hvorfor er det vigtigt? »
En række risikofaktorer bidrager til usunde niveauer af kolesterol, herunder genetik, livsstilsvalg eller en kombination af de to.
Familiehyperkolesterolæmi vs. højt kolesteroltal
Hvis du har en nær slægtning, såsom en forælder, søskende eller bedsteforældre, der har høje kolesterolniveauer, er det mere sandsynligt, at du har det selv. Dette skyldes stort set, at gener fra forældre til børn overføres, som øger niveauerne af kolesterol i blodet, såsom et gen, der koder for en mangelfuld receptor. Dette er kendt som familiel hypercholesterolemia.
Familiehyperkolesterolæmi er en form for arvet højt kolesteroltal. Mennesker med denne tilstand har generelt højere kolesterolniveauer end mennesker uden denne tilstand på trods af livsstilsvalg. Det er fordi folk med denne tilstand ikke er i stand til at regulere kolesterolniveauer lige så effektivt som andre mennesker. Mennesker med familiær hypercholesterolæmi kan ikke kontrollere deres kolesterol gennem diæt og motion alene, og kan i stedet være nødt til at bruge medicin.
At have en genetisk risiko for højt kolesteroltal garanterer ikke, at du har højt kolesteroltal. Det betyder bare, at du har en øget risiko. Fortæl din læge om dine bekymringer. De kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol og overvåge dine niveauer, så hvis du udvikler et højt kolesteroltal, kan du begynde behandlingen med det samme.
Fedme eller stor taljeomkrets
Nogle mennesker er genetisk disponerede overfor fedme eller en stor taljeomkrets. Begge kan øge din risiko for højt kolesteroltal. Livsstilsfaktorer spiller også en rolle i disse to risikofaktorer.
Fedme er defineret som et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere.
En stor taljeomkrets er 40 eller flere inches for mænd og 35 eller flere inches for kvinder. Fedt, der ophobes i din talje øger din risiko for forhøjet kolesterol og andre hjerte-kar-komplikationer.
Forhøjet blodsukker
Høje niveauer af glukose kan øge LDL-kolesterol og nedsætte HDL-kolesterol. Høje niveauer af glukose i dit blod kan også skade foringen af arterier. Det kan øge din risiko for, at fedtforekomster opbygges i dine arterier.
Ligesom fedme og taljeomkrets er nogle mennesker mere genetisk disponeret over for højt blodsukker. Livsstilsvalg, såsom diæter med mange sodavand, slik eller andre fødevarer, der indeholder store mængder sukker, kan også bidrage til et højt blodsukkerniveau.
Livsstilsfaktorer
Nogle risikofaktorer for højt kolesteroltal kan kontrolleres fuldstændigt ved livsstilsvalg. Disse inkluderer kost, motion og rygning.
At spise en diæt med højt indhold af mættet og transfedt kan øge dit kolesteroltal. Mad, der er høj i disse typer fedtstoffer, inkluderer:
- rødt kød
- fyldig mælk og yoghurt
- stegt mad
- stærkt forarbejdede slik
Træning kan øge dit HDL-kolesterol og reducere dit LDL-kolesterol. Det betyder, at tilføjelse af motion til din rutine kan hjælpe med at fremme sunde niveauer af kolesterol i din krop.
Mål 150 minutter moderat til høj intensiv aerob træning hver uge. Du behøver ikke oprindeligt begynde at træne så meget, hvis du er ny med at træne. I stedet skal du arbejde dig op til dette mål, og sørg for at tale med din læge, inden du starter nye træningsrutiner. Tilføj endvidere modstandsøvelser, såsom vægtløftning eller yoga, i din træningsplan.
Rygning kan have en negativ indvirkning på dit hjertesundhed. Det er fordi tobak beskadiger væggene i dine blodkar. Dette gør det mere sandsynligt, at fedtforekomster opbygges.
Tal med din læge om programmer for rygestop, der kan fungere for din livsstil. Nogle gange skal du muligvis prøve mere end en metode til at stoppe med at ryge. At have en supportgruppe kan hjælpe.
Lær mere: 14 tip til ophør med at ryge »
Komplikationer med højt kolesteroltal
Høje niveauer af usundt kolesteroltal kan reducere blodstrømmen gennem dine kar. Over tid kan dette øge risikoen for at udvikle følgende forhold:
- slag
- koronar hjertesygdom
- perifer arteriel sygdom
Diagnosticering af højt kolesteroltal
Høje niveauer af kolesterol er normalt asymptomatiske. For at bestemme dine kolesterolniveauer skal du bruge en blodprøve. Din læge til primærpleje trækker dit blod for at kontrollere lipidniveauer. Dette kaldes et lipidpanel, og det er en standardprocedure for de fleste læger inden for primærpleje. Dine resultater vil typisk omfatte:
- samlet kolesterol
- HDL-kolesterol
- LDL-kolesterol, undertiden inklusive partikelantal ud over den samlede mængde
- triglycerider
For at få de mest nøjagtige resultater skal du undgå at drikke eller spise noget undtagen vand i mindst 10 timer før testen. Generelt bruger læger følgende retningslinjer, når de fortolker resultaterne af total kolesterol:
| sundt total kolesterol | under 200 mg / dL |
| total kolesterol i fare | 200 til 239 mg / dL |
| højt total kolesterol | over 240 mg / dL |
Din læge vil også fortolke de andre numre for at få et mere komplet billede af dit helbred.
Hvornår du skulle få testet
Hvis du har en lav risiko for høje kolesterolniveauer, skal du begynde at få screening af lipidpaneler fra 40-årsalderen for kvinder og 35 for mænd. Du skal få testet dine niveauer cirka hvert femte år.
Hvis du har flere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom og højt kolesteroltal, skal du begynde at få screening af lipidpaneler i 20'erne og med hyppigere intervaller. Hvis resultaterne viser, at du har usunde niveauer af kolesterol eller andre lipider, vil din læge arbejde sammen med dig for at oprette en behandlings- og overvågningsplan.
Genetisk test
Hvis du tror, du kan være i risiko for familiel hypercholesterolæmi, kan din læge anbefale genetisk test. Genetisk test kan identificere defekte gener og bestemme, om du har familiel hypercholesterolæmi.
Hvis du tester positivt for familiel hypercholesterolemia, kan du have brug for hyppigere lipidpaneler.
Behandling og forebyggelse
Det kan være udfordrende at behandle højt kolesteroltal, så du skal muligvis bruge en kombination af metoder til at styre dine niveauer. Disse metoder kan omfatte:
- receptpligtig medicin
- håndtering af andre forhold, såsom diabetes, der øger din risiko
- livsstilsændringer
Her er nogle ændringer, du kan foretage for at reducere din risiko for højt kolesteroltal:
Sund kost: At spise en diæt med mange fiberrige korn, protein og umættede fedt vil sænke skadeligt LDL-kolesterol. Fokus på at spise sunde fødevarer såsom:
- grønne grøntsager
- linser
- bønner
- havregrød
- fuldkornsbrød
- fedtfattigt mejeri
- kød med lavt fedtindhold, såsom fjerkræ
Undgå at spise en masse fødevarer med dyrebaseret mættet fedt, såsom mejeriprodukter med fuld fedt, stærkt forarbejdet slik og rødt kød.
Træning regelmæssigt: Kirurgen anbefaler 150 minutter moderat til høj intensitet aerob træning hver uge. Overvej desuden at tilføje nogle modstandsøvelser for at øge muskelmassen.
Stop eller reducer rygning: Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, skal du tale med din læge. De kan anbefale programmer for rygestop. Det hjælper også med at have en støttegruppe, så tal med en nær ven eller familiemedlem om dit mål at stoppe med at ryge, og bede dem om at hjælpe med at tilbyde opmuntring og støtte.
Oprethold en sund kropsvægt og lav procentdel af kropsfedt: Prøv at sigte mod en BMI under 30. Desuden skal mænd sigte mod en kropsfedtprocent under 25 procent og kvinder under 30 procent. Hvis du har brug for at tabe sig i form af kropsfedt, skal du tage sigte på at etablere et kaloriunderskud hver dag. En kombination af en sund diæt og træningsrutine hjælper med at opretholde en sund vægt eller tabe sig om nødvendigt.
Begræns alkoholforbruget: Kvinder bør begrænse alkohol til højst en drink om dagen, og mænd bør begrænse det til højst to drinks om dagen. Én drink betragtes som 1,5 ounces, 12 ounces øl eller 5 ounces vin.
Din læge kan også anbefale receptpligtig medicin til at håndtere kolesterol. Disse inkluderer statiner, derivater af niacin (Niacor) og galdesyresekvesteranter. Hvis du tager et af disse stoffer, skal de bruges ud over sunde livsstilsvalg.
Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dit kolesterol med livsstilsændringer og medicin, kan din læge muligvis udføre aferes eller kirurgi for at reducere kolesterolniveauer. Aferese er en teknik, der filtrerer blodet, men det bruges sjældent.
Outlook
Højt kolesteroltal kan være forårsaget af en række genetiske faktorer og livsstilsfaktorer. Hvis det ikke styres korrekt, kan det føre til en række sundhedsmæssige komplikationer. Du kan bruge forskellige metoder til at optimere dine kolesterolniveauer, herunder:
- en sund kost
- dyrke motion
- undgåelse af misbrug af stoffer
- medicin ordineret af din læge
