Oversigt
Behandling og håndtering af højt kolesteroltal
Hvis du har fået diagnosen diabetes, ved du, at det er vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau. Jo mere du kan holde disse niveauer nede, jo lavere er din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
At have diabetes giver dig en højere risiko for at udvikle højt kolesteroltal. Når du ser på dit blodsukkerantal, skal du også se dine kolesteroltal.
Her forklarer vi, hvorfor disse to forhold ofte vises sammen, og hvordan du kan håndtere begge med praktiske livsstilsmetoder.
Diabetes og højt kolesteroltal forekommer ofte sammen
Hvis du har både diabetes og højt kolesteroltal, er du ikke alene. American Heart Association (AHA) oplyser, at diabetes ofte sænker HDL (godt) kolesteroltal og hæver triglycerider og LDL (dårlige) kolesterolniveauer. Begge disse øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Som en påmindelse:
- Et LDL-kolesterolniveau under 100 mg / deciliter (mg / dL) betragtes som ideelt.
- 100–129 mg / dL er tæt på det ideelle.
- 130–159 mg / dL er grænseoverskridende.
Høje kolesterolniveauer kan være farlige. Kolesterol er en type fedt, der kan opbygges inde i arterierne. Over tid kan det hærde at danne en stiv plak. Dette skader arterier, hvilket gør dem stive og smalle og hæmmer blodgennemstrømningen. Hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod, og risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde går op.
Forskere har endnu ikke alle svarene og fortsætter med at kæmpe med, hvordan diabetes og højt kolesterol er forbundet. I en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Lipid Research fandt de, at blodsukker, insulin og kolesterol alle interagerer med hinanden i kroppen og er påvirket af hinanden. De var bare ikke helt sikre på, hvordan.
I mellemtiden er det vigtige, at du er opmærksom på kombinationen mellem de to. Selv hvis du holder dit blodsukkerniveau under kontrol, kan dine LDL-kolesterolniveauer stadig stige. Du kan dog kontrollere begge disse tilstande med medicin og gode livsstilsvaner.
Det vigtigste mål er at reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du følger disse syv tip, giver du din krop, hvad den har brug for for at forblive sund og aktiv.
1. Se dine numre
Du ved allerede, at det er vigtigt at se dine blodsukkerniveauer. Det er tid til at se dine kolesteroltal også. Som nævnt tidligere er et LDL-kolesterolniveau på 100 eller mindre ideelt. Følg din lægers instruktioner om at holde dit blodsukkerniveau under kontrol.
Sørg for at kontrollere dine andre numre under dine årlige lægebesøg. Disse inkluderer dine triglycerider og blodtryksniveauer. Et sundt blodtryk er 120/80 mmHg. AHA foreslår, at de med diabetes skyder efter et blodtryk på mindre end 130/80 mmHg. De samlede triglycerider skal være mindre end 200 mg / dL.
2. Følg standard sundhedsrådgivning
Der er nogle velkendte livsstilsvalg, der klart reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom. Du ved sandsynligvis alle disse, men vær bare sikker på, at du gør alt, hvad du kan for at følge dem:
- Stop med at ryge, eller start ikke med at ryge.
- Tag alle dine medicin som anført.
- Bevar en sund vægt, eller tab dig, hvis du har brug for det.
3. Gå en tur efter et måltid
Som nogen med diabetes ved du allerede, at motion er nøglen til at holde dit blodsukkerniveau under kontrol.
Træning er også nøglen til at håndtere højt kolesteroltal. Det kan hjælpe med at øge niveauerne af HDL-kolesterol, der er beskyttende mod hjertesygdomme. I nogle tilfælde kan det også reducere niveauerne af LDL-kolesterol.
Sandsynligvis den mest effektive øvelse, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, er at tage en tur efter at have spist et måltid.
En lille New Zealand-undersøgelse, der blev offentliggjort i Diabetologia, rapporterede, at forbedringen i blodsukkerniveauet var "særlig slående", da deltagerne gik efter aftensmaden. Disse deltagere oplevede større blodsukkerreduktion end dem, der bare gik, når de kunne.
Walking er også god til højt kolesteroltal. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Arteriosclerosis, Thrombosis og Vascular Biology, rapporterede forskere, at gåtur reducerede højt kolesteroltal med 7 procent, mens løbning reducerede det med 4,3 procent.
4. Træk vejret lidt hårdere fem gange om ugen
Ud over at gå efter måltider er det også vigtigt at udføre aerob træning i cirka 30 minutter dagligt fem gange om ugen.
I en studieundersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Sportsmedicin, fandt forskere, at aerob aktivitet med moderat intensitet kan være lige så effektiv som typer med høj intensitet, når det gælder at optimere kolesterolniveauer.
Prøv at indarbejde nogle energiske gåture, cykling, svømning eller tennis i din rutine. Tag trappen, kør din cykel på arbejde eller gå sammen med en ven for at spille en sport.
Aerob træning er også gavnligt for mennesker med diabetes.
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i PLOS One rapporterede, at det hjalp med at reducere HbA1c-niveauer hos deltagere med type 2-diabetes. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Diabetes Care, fandt, at træningstræning hjalp med at reducere taljeomkreds og HbA1c-niveauer.
5. Løft et par tunge ting
Når vi bliver ældre, mister vi naturligvis muskeltonen. Det er ikke godt for vores generelle helbred eller for vores hjerte-kar-sundhed. Du kan modstå denne ændring ved at tilføje noget vægttræning til din ugentlige plan.
Forskere i Diabetes Care-undersøgelsen, der er nævnt tidligere, rapporterede, at resistenstræning eller vægttræning var en effektiv måde at kontrollere kolesterol.
I en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, fandt forskere, at mennesker, der havde et regelmæssigt vægtløftningsprogram, havde mere effektiv HDL end dem, der ikke gjorde det.
Vægttræning er også fordelagtig for dem med diabetes. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Biomed Research International, fandt forskere, at modstandstræning hjalp deltagere med at opbygge muskler. Det forbedrede også den samlede metaboliske sundhed og reducerede metaboliske risikofaktorer for dem med diabetes.
For det generelle helbred er det bedst at kombinere modstandstræning med din aerobe træning. Forskere rapporterede i JAMA, at mennesker, der kombinerede begge typer træning, forbedrede deres blodsukkerniveau. De, der kun gjorde det ene eller det andet gjorde det ikke.
6. Planlæg sunde måltider
Du har sandsynligvis allerede foretaget ændringer i din diæt for at hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau lavt. Du kontrollerer mængden af kulhydrater, du spiser ved hvert måltid, vælger mad lavt på det glykemiske indeks og spiser små måltider mere regelmæssigt.
Hvis du også har et højt kolesteroltal, fungerer denne diæt stadig for dig med bare et par små ændringer. Fortsæt med at begrænse usundt fedtstof som dem, der er i rødt kød og mejeri med fuldt fedtindhold, og vælg mere hjertevenlige fedtstoffer som dem, der findes i magert kød, nødder, fisk, olivenolie, avocadoer og hørfrø.
Så tilføj blot mere fiber til din diæt. Opløselig fiber er vigtigst. Ifølge Mayo Clinic hjælper det med at sænke LDL-kolesterol.
Eksempler på fødevarer, der indeholder opløselig fiber, inkluderer havre, klid, frugt, bønner, linser og grøntsager.
7. Pas på resten af dit helbred
Selv hvis du er forsigtig med at kontrollere både dit blodsukker og dit kolesterol i blodet, kan diabetes påvirke andre dele af kroppen over tid. Det betyder, at det er vigtigt at være på toppen af alle facetter af dit helbred, når du går.
- Dine øjne. Både højt kolesteroltal og diabetes kan påvirke dit øjenes sundhed, så sørg for at se din øjenlæge hvert år for en kontrol.
- Dine fødder. Diabetes kan påvirke nerverne i dine fødder, hvilket gør dem mindre følsomme. Kontroller regelmæssigt dine fødder for blærer, sår eller hævelse, og sørg for, at sår heles, som de skulle. Hvis de ikke gør det, skal du kontakte din læge.
- Dine tænder. Der er nogle beviser for, at diabetes kan øge risikoen for tandkødsinfektioner. Se din tandlæge regelmæssigt, og brug nøje mundpleje.
- Dit immunsystem. Når vi bliver ældre, svækkes vores immunsystem gradvist. Andre tilstande som diabetes kan svække den endnu mere, så det er vigtigt at få dine vaccinationer, som du har brug for dem. Få din influenza skud hvert år, spørg om helvedesildsvaccinen, når du er fyldt 60, og spørg om lungebetændelsen, når du er fyldt 65. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også, at du får din hepatitis B-vaccination kort efter dig diagnosticeres med diabetes, da mennesker med diabetes har en højere grad af hepatitis B.
Takeaway
Diabetes og højt kolesteroltal kan ofte forekomme sammen, men der er måder at håndtere begge tilstande. At opretholde en sund livsstil og overvåge dine kolesterolniveauer, når du har diabetes, er vigtige måder at styre begge forhold.
