Hvornår er det OK at trække vejret gennem munden?
Åndedræt giver din krop det ilt, den har brug for for at overleve. Det giver dig også mulighed for at frigive kuldioxid og affald.
Du har to luftpassager til dine lunger - næsen og munden. Sunde mennesker bruger både næsen og munden til at trække vejret.
Åndedræt gennem munden bliver kun nødvendig, når du har næsehæmning på grund af allergi eller forkølelse. Når du træner hårdt, kan vejrtrækning hjælpe med at få ilt til dine muskler hurtigere.
Alligevel kan vejrtrækning gennem munden hele tiden, også når du sover, føre til problemer.
Hos børn kan vejrtrækning i munden forårsage skæve tænder, ansigtsdeformiteter eller dårlig vækst. Hos voksne kan kronisk mund vejrtrækning forårsage dårlig ånde og tandkødssygdom. Det kan også forværre symptomer på andre sygdomme.
Hvad er fordelene ved at trække vejret gennem næsen?
Betydningen af din næse bliver ofte ubemærket bemærket - indtil du har en dårlig forkølelse. En fyldt næse kan reducere din livskvalitet. Det kan også påvirke din evne til at sove godt og fungere generelt.
Næsen producerer nitrogenoxid, hvilket forbedrer dine lungers evne til at absorbere ilt.
Kvælstofoxid øger evnen til at transportere ilt gennem din krop, herunder inde i dit hjerte. Det slapper af vaskulær glat muskel og tillader blodkar at udvide sig.
Nitrogenoxid er også antifungalt, antiviralt, antiparasitisk og antibakterielt. Det hjælper immunsystemet med at bekæmpe infektioner.
Fordele ved næse-vejrtrækning
- Næsen fungerer som et filter og holder små partikler i luften, inklusive pollen.
- Næsen tilføjer fugt til luften for at forhindre tørhed i lungerne og bronchiale rørene.
- Næsen opvarmer kold luft til kropstemperatur, før den kommer til dine lunger.
- Næseåndtag tilføjer modstand til luftstrømmen. Dette øger iltoptagelsen ved at bevare lungernes elasticitet.
Hvordan ved jeg, om jeg trækker vejret gennem munden?
Du er måske ikke klar over, at du trækker vejret gennem munden i stedet for din næse, især mens du sover. Mennesker, der trækker vejret gennem munden om natten, kan have følgende symptomer:
- snorken
- tør mund
- dårlig ånde (halitosis)
- hæshed
- vågner træt og irritabel
- kronisk træthed
- hjerne tåge
- mørke cirkler under øjnene
Symptomer hos børn
For forældre er det vigtigt at kigge efter tegn på åndedræt i munden hos deres børn.
Et barn kan muligvis ikke kommunikere deres symptomer. Ligesom voksne vil børn, der er mundpustere, trække vejret med munden åben om natten. Børn, der trækker vejret gennem munden det meste af dagen, kan også have følgende symptomer:
- langsommere end normal vækst
- irritabilitet
- øgede grådepisoder om natten
- store mandler
- tørre, revne læber
- problemer med at koncentrere sig i skolen
- søvnighed om dagen
Børn, der udviser problemer med at koncentrere sig i skolen, bliver ofte fejlagtigt diagnosticeret med ADD (ADHD) eller hyperaktivitet.
Hvad forårsager vejrtrækning i munden?
Den underliggende årsag til de fleste tilfælde af åndedræt i munden er en hindret (fuldstændig blokeret eller delvist blokeret) nasal luftvej.
Med andre ord er der noget, der forhindrer en jævn passage af luft ind i næsen. Hvis din næse er blokeret, skifter kroppen automatisk til den eneste anden kilde, der kan give ilt - din mund.
Der er mange årsager til en blokeret næse. Disse inkluderer:
- nasal overbelastning forårsaget af allergi, forkølelse eller en sinusinfektion
- forstørrede adenoider
- forstørrede mandler
- afviget septum
- nasale polypper, eller godartede vækster af væv i slimhinden på din næse
- forstørrede turbinater
- formen på næsen
- formen og størrelsen på kæben
- tumorer (sjældne)
Nogle mennesker udvikler en vane med at trække vejret gennem munden i stedet for deres næse, selv efter at næsehindringen er klar. For nogle mennesker med søvnapnø kan det blive en vane at sove med munden åben for at imødekomme deres behov for ilt.
Stress og angst kan også få en person til at trække vejret gennem munden i stedet for næsen. Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, der fører til lav, hurtig og unormal vejrtrækning.
Hvad er risikofaktorerne for åndedræt i munden?
Enhver kan udvikle en vane med at trække vejret gennem munden, men visse forhold øger din risiko. Disse inkluderer:
- kroniske allergier
- høfeber
- kroniske eller tilbagevendende sinusinfektioner
- astma
- kronisk stress og angst
Hvordan diagnosticeres munden vejrtrækning?
Der er ingen test for mundånding. En læge kan diagnosticere åndedræt i munden under en fysisk undersøgelse, når man ser på næseborene eller under et besøg for at finde ud af, hvad der forårsager vedvarende næseoverbelastning. De kan stille spørgsmål om søvn, snorken, sinusproblemer og åndedrætsbesvær.
En tandlæge kan diagnosticere mundåndning under en rutinemæssig tandundersøgelse, hvis du har dårlig ånde, hyppige hulrum eller tandkødssygdom.
Hvis en tandlæge eller læge bemærker hævede mandler, næse-polypper og andre tilstande, kan de henvise dig til en specialist, som en øre-, næse- og halslæge (ØNT) for yderligere evaluering.
Kan åndedræt i munden føre til sundhedsmæssige problemer?
Mundpusten tørrer meget. En tør mund betyder, at spyt ikke kan vaske bakterier fra munden. Dette kan føre til:
- dårlig ånde (halitosis)
- periodontal sygdom, såsom tandkødsbetændelse og tandhulrum
- hals- og øreinfektioner
Munden vejrtrækning kan resultere i lav iltkoncentration i blodet. Dette er forbundet med højt blodtryk og hjertesvigt. Undersøgelser viser, at vejrtrækning i munden også kan nedsætte lungefunktionen og forværre symptomer og forværringer hos personer med astma.
Hos børn kan åndedræt i munden føre til fysiske abnormiteter og kognitive udfordringer. Børn, der ikke bliver behandlet for åndedræt i munden, kan udvikle sig:
- lange, smalle ansigter
- smalle mund
- gummy smiler
- dental malocclusion, inklusive en stor overbid og overfyldte tænder
- dårlig holdning
Derudover sover børn ikke, som trækker vejret gennem munden, ofte ikke godt om natten. Dårlig søvn kan føre til:
- dårlig vækst
- dårlig akademisk præstation
- manglende evne til at koncentrere sig
- søvnforstyrrelser
Hvordan behandles vejrtrækning?
Behandling for vejrtrækning i munden afhænger af årsagen. Medicin kan behandle næsestoppning på grund af forkølelse og allergi. Disse medicin inkluderer:
- nasale dekongestanter
- antihistaminer
- recept eller over-the-counter steroid næsespray
Selvklæbende strimler på næsebroen kan også hjælpe med at trække vejret. En stiv klæbebånd kaldet en nasal dilator påført over næseborene hjælper med at mindske luftstrømningsmodstanden og hjælper dig med at trække vejret lettere gennem næsen.
Hvis du har obstruktiv søvnapnø, vil din læge sandsynligvis have dig til at bære et ansigtsmaske-apparat om natten kaldet kontinuerlig positiv lufttryksterapi (CPAP).
Et CPAP-apparat leverer luft til din næse og mund gennem en maske. Lufttrykket forhindrer dine luftveje i at kollapse og blive blokeret.
Hos børn kan kirurgisk fjernelse af hævede mandler og adenoider behandle vejrtrækning i munden.
En tandlæge kan også anbefale, at dit barn bærer et apparat designet til at udvide ganen og hjælpe med at åbne bihulerne og næsevejene. Seler og andre ortodontiske behandlinger kan også hjælpe med at behandle den underliggende årsag til åndedræt i munden.
Hvad er udsigterne for vejrtrækning i munden?
Behandling af åndedræt i munden hos børn tidligt kan reducere eller forhindre den negative virkning på ansigt og tandudvikling. Børn, der modtager kirurgi eller anden intervention for at reducere mundånding, viser forbedring i energiniveau, adfærd, akademisk præstation og vækst.
Ubehandlet åndedræt i munden kan føre til tandfald og tandkødssygdomme. Dårlig søvn forårsaget af vejrtrækning i munden kan også reducere din livskvalitet og forværre stress.
Sådan forhindres vejrtrækning i munden
Kronisk vejrtrækning i munden forårsaget af formen på dit ansigt eller næse kan ikke altid forhindres.
Hvis du finder ud af, at din næse ofte er overbelastet på grund af allergier eller luftvejsinfektioner, er der handlinger, du kan tage for at forhindre at åndedræt i munden til en vane. Det er en god ide at behandle næsestop eller tørhed med det samme. Tip til forhindring af åndedræt i munden inkluderer:
- ved hjælp af en saltvand under lange flyvninger eller krydstogter
- ved hjælp af saltholdige næsedyser og spray og næse-decongestants eller allergi-reliever medicin ved det første tegn på allergi eller forkølelsessymptomer
- sovende på ryggen med hovedet hævet for at åbne luftvejene og fremme næsevejr
- holde dit hus rent og fri for allergener
- installation af luftfiltre i dit varme- og klimaanlæg (HVAC) systemer for at forhindre spredning af allergener i dit hus
- bevidst øve vejrtrækning gennem din næse i løbet af dagen for at hjælpe med at tvinge dig selv ind i en vane med næse-vejrtrækning
Hvis du oplever stress eller angst, kan det hjælpe med at deltage i yoga eller meditationspraksis.
Yoga er gavnligt for mennesker, der trækker vejret gennem munden som et resultat af stress, fordi den fokuserer på dyb vejrtrækning gennem næsen.
Restorative yoga er designet til at aktivere det parasympatiske nervesystem og fremme langsommere dyb vejrtrækning gennem næsen.
